レシピ数 : 33 品
  • NEW

    チンゲン菜とえびの中華炒め

    • 57 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    にんにくの香りが食欲そそる、えびのプリプリ食感がたまらない炒めもの。献立に加えるだけで、食卓を華やかにしてくれます。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    260 mg
    チンゲン菜、むきえび、にんにく、ごま油、塩、こし…
    材料: チンゲン菜、むきえび、にんにく、ごま油、塩、こしょう、しょうゆ
  • 切り干し大根入り 生春巻き

    • 96 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    生春巻きに食物繊維が豊富な切り干し大根を加えました。楽しい食感で、食べごたえもあります。
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    19.9 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    339 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    19.9 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    339 mg
    ライスペーパー、えび(1尾10g)、サニーレタス…
    材料: ライスペーパー、えび(1尾10g)、サニーレタス、玉ねぎ、切り干し大根、…
  • 茶碗蒸し

    • 77 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ワタナベマキ
    つるんとした卵の食感に、具材のおいしさが詰まった茶碗蒸し。
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    1.7 g
    コレステロール
    172 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    200 mg
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    1.7 g
    コレステロール
    172 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    200 mg
    卵、えび、しいたけ、ぎんなん、みつば、ゆずの皮(…
    材料: 卵、えび、しいたけ、ぎんなん、みつば、ゆずの皮(せん切り)、Aだし汁、A…
  • かぼちゃの桜海老炒め

    • 80 kcal
    • 食塩 0.4 g
    まろんかふぇ
    甘いかぼちゃに桜えびの香ばしい味わいと、赤とうがらしのピリリとした辛さを加えた炒め物です。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    12.4 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    296 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    12.4 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    296 mg
    かぼちゃ、さくらえび、とうがらし(輪切り)、サラ…
    材料: かぼちゃ、さくらえび、とうがらし(輪切り)、サラダ油、塩、こしょう
  • カラフル野菜と小エビのジュレ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    抗酸化作用のある成分を含むトマト。体の酸化を防ぐ働きがあるので、アンチエイジングや生活習慣病予防が期待されています。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    167 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    167 mg
    トマト、長芋 、黄パプリカ、胡瓜、ムキエビ、洋風…
    材料: トマト、長芋 、黄パプリカ、胡瓜、ムキエビ、洋風スープの素、減塩しょうゆ…
  • 夏にぴったり!冬瓜と海老のトロッとくず煮

    • 60 kcal
    • 食塩 0.8 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    冬瓜はナトリウムの排出を促して、血圧の上昇を抑えるカリウムを多く含みます。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    291 mg
    冬瓜、えび、枝豆、だし汁、砂糖、うすくちしょうゆ…
    材料: 冬瓜、えび、枝豆、だし汁、砂糖、うすくちしょうゆ、A片栗粉、A水
  • 手作り海老芋まんじゅうの煮物

    • 147 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    京野菜でこれから旬を迎える海老芋。塩分の排泄効果があるカリウムが豊富に含まれるので高血圧が気になる方にもおすすめ。
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    29.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    673 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    29.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    673 mg
    海老芋、ごぼう、乾しいたけ、人参、塩、片栗粉、A…
    材料: 海老芋、ごぼう、乾しいたけ、人参、塩、片栗粉、Aかつおだし、A減塩しょう…
  • 里芋とわかめの中華和え

    • 74 kcal
    • 食塩 0.5 g
    簡単手抜きママ
    桜海老の香ばしい風味がアクセント!里芋とわかめで食物繊維が多く含まれ、腸内環境を整えます。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    10.9 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    530 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    10.9 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    530 mg
    里芋、乾燥わかめ、さくらえび(乾燥)、白ねぎ、ご…
    材料: 里芋、乾燥わかめ、さくらえび(乾燥)、白ねぎ、ごま油、鶏がらスープの素、…
  • ジュレドレッシングサラダ

    • 36 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    サニーレタスはβカロテンを多く含む為、緑黄色野菜に分類されます。葉酸や食物繊維などもバランスよく含まれています。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    241 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    241 mg
    大根、サニーレタス、トレビス、黄ピーマン、水戻し…
    材料: 大根、サニーレタス、トレビス、黄ピーマン、水戻ししたわかめ、ムキエビ、ジ…
  • 貝柱と海老の山椒炒め

    • 69 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    山椒には味覚を敏感にする働きがあり、料理の塩分が控えめでも美味しく食べられます。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    235 mg
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    235 mg
    帆立て貝柱、えび、くわい、にんじん、グリンピース…
    材料: 帆立て貝柱、えび、くわい、にんじん、グリンピース、A中華スープ(液体)、…