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モロヘイヤとえのきのお浸し
- 18 kcal
- 食塩 0.6 g
つるっと喉越しが良いモロヘイヤを、しょうがをきかせてさっぱりといただきます。食欲がない時にもおすすめです。エネルギー18 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.2 g炭水化物3.5 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム233 mgエネルギー18 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.2 g炭水化物3.5 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.4 gカリウム233 mgモロヘイヤ、えのきたけ、しょうが（すりおろし）、…材料： モロヘイヤ、えのきたけ、しょうが（す…-
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ほうれん草のおひたし
- 14 kcal
- 食塩 0.5 g
家庭料理の定番、ほうれん草のおひたし。かつおぶしとだし汁のうまみで、しょうゆの量は最小限に。エネルギー14 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物1.9 g糖質0.5 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム371 mgエネルギー14 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物1.9 g糖質0.5 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム371 mgほうれん草、かつおぶし、A、だし汁、しょうゆ材料： ほうれん草、かつおぶし、A、だし汁、…-
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ほうれん草のおひたし
- 16 kcal
- 食塩 0.7 g
ほのかに香るだしと、しょうゆで味わうほうれん草のおひたし。常備菜に作っておきたい一品。エネルギー16 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物2.1 g糖質0.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム392 mgエネルギー16 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物2.1 g糖質0.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム392 mgほうれん草、だし汁（昆布、かつお節）、しょうゆ、…材料： ほうれん草、だし汁（昆布、かつお節）…-
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電子レンジで 青梗菜のお浸し
- 11 kcal
- 食塩 0.5 g
鍋や湯を使わず、電子レンジでできるお浸し。かつお節やごまの風味を活かして減塩に。あと一品欲しいときや遅い時間の食事に。エネルギー11 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.3 g炭水化物1.4 g糖質0.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム148 mgエネルギー11 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.3 g炭水化物1.4 g糖質0.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム148 mgチンゲン菜、かつお節、白炒りごま、しょうゆ材料： チンゲン菜、かつお節、白炒りごま、し…-
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ゴーヤとえのきのシンプルなお浸し
- 28 kcal
- 食塩 0.3 g
ゴーヤの苦み成分モモルディシン。血糖値上昇予防、血圧安定、中性脂肪やコレステロール値を下げ、血液サラサラ効果が○。エネルギー28 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.1 g炭水化物4.6 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.6 gカリウム154 mgエネルギー28 kcalたんぱく質1.1 g脂質1.1 g炭水化物4.6 g糖質3.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.6 gカリウム154 mgゴーヤ、えのきたけ、ごま油、Ａ減塩しょうゆ、Ａみ…材料： ゴーヤ、えのきたけ、ごま油、Ａ減塩し…-
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ほうれん草のお浸しサラダ
- 62 kcal
- 食塩 0.7 g
ゆずこしょうが効いたドレッシングは、甘さと辛さのバランスが絶妙。さっぱりとしたおいしさで、ご飯にもよく合います。エネルギー62 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.5 g炭水化物5.1 g糖質2.4 gコレステロール3 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.7 gカリウム440 mgエネルギー62 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.5 g炭水化物5.1 g糖質2.4 gコレステロール3 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.7 gカリウム440 mgほうれん草、塩、エリンギ、しめじ、えのき、しいた…材料： ほうれん草、塩、エリンギ、しめじ、え…-
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レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸し
- 21 kcal
- 食塩 0.5 g
レンジで作れる簡単お浸し。かつお節がアクセントになりうまみが増します。食物繊維や葉酸が豊富です。エネルギー21 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.3 g炭水化物4.0 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.6 gカリウム364 mgエネルギー21 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.3 g炭水化物4.0 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.6 gカリウム364 mg春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょうゆ材料： 春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょ…-
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レンジで簡単 小松菜の柚子風味おひたし
- 16 kcal
- 食塩 0.4 g
ゆず風味のお手軽おひたし。小松菜は抗酸化作用のあるビタミンAやC、骨や 歯の健康を保つカルシウムが豊富です。エネルギー16 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物3.5 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム273 mgエネルギー16 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物3.5 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム273 mg小松菜、えのきだけ、カットわかめ、ゆず（果皮）、…材料： 小松菜、えのきだけ、カットわかめ、ゆ…-
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ほうれん草のお浸し長芋がけ
- 39 kcal
- 食塩 0.6 g
ほうれん草の旬は冬。他の季節よりも冬場のもののほうが、ビタミンCが3倍も多く含まれているいわれています!!エネルギー39 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.3 g炭水化物7.0 g糖質5.3 gコレステロール7 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム493 mgエネルギー39 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.3 g炭水化物7.0 g糖質5.3 gコレステロール7 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム493 mgほうれん草、長芋、しらす干し、Ａかつおだし、Ａ砂…材料： ほうれん草、長芋、しらす干し、Ａかつ…-
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トマトとえのきのお浸しサラダ
- 37 kcal
- 食塩 0.2 g
トマトのうまみで、減塩できちゃう♪ジンジャーパウダーの香りが決め手のさっぱりサラダ。作り置きもOKです！エネルギー37 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物9.0 g糖質7.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.8 gカリウム255 mgエネルギー37 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物9.0 g糖質7.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.8 gカリウム255 mgトマト、えのき、酢、醤油、砂糖、ジンシャーパウダ…材料： トマト、えのき、酢、醤油、砂糖、ジン…-
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