レシピ数 ： 22 品
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水菜のおひたし
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
ゆでても残る水菜のシャキシャキとした食感。塩分控えめ、さっぱりといただけます。エネルギー16 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質1.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム266 mgエネルギー16 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質1.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム266 mg水菜、かつお節、A、だし汁、しょうゆ材料： 水菜、かつお節、A、だし汁、しょうゆ-
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ほうれん草のおひたし
- 14 kcal
- 食塩 0.5 g
家庭料理の定番、ほうれん草のおひたし。かつおぶしとだし汁のうまみで、しょうゆの量は最小限に。エネルギー14 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物1.9 g糖質0.5 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム371 mgエネルギー14 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物1.9 g糖質0.5 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム371 mgほうれん草、かつおぶし、A、だし汁、しょうゆ材料： ほうれん草、かつおぶし、A、だし汁、…-
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ほうれん草のおひたし
- 16 kcal
- 食塩 0.7 g
ほのかに香るだしと、しょうゆで味わうほうれん草のおひたし。常備菜に作っておきたい一品。エネルギー16 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物2.1 g糖質0.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム392 mgエネルギー16 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物2.1 g糖質0.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム392 mgほうれん草、だし汁（昆布、かつお節）、しょうゆ、…材料： ほうれん草、だし汁（昆布、かつお節）…-
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水菜と焼き油揚げのお浸し
- 63 kcal
- 食塩 0.5 g
水菜のシャキシャキとした食感がおいしいお浸しです。油揚げを焼いてから加えることで香ばしさがプラスされます。エネルギー63 kcalたんぱく質3.7 g脂質3.5 g炭水化物4.3 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム258 mgエネルギー63 kcalたんぱく質3.7 g脂質3.5 g炭水化物4.3 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.7 gカリウム258 mg水菜、油揚げ、A水、A砂糖、Aめんつゆ（３倍濃縮…材料： 水菜、油揚げ、A水、A砂糖、Aめんつ…-
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水菜のおひたし
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
水菜をさっと熱湯にくぐらせ、シャキシャキ食感を楽しむ一皿。あと一品ほしいときにも重宝します。エネルギー16 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム290 mgエネルギー16 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム290 mg水菜、白だし、かつお節材料： 水菜、白だし、かつお節-
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ほうれん草のお浸しサラダ
- 62 kcal
- 食塩 0.7 g
ゆずこしょうが効いたドレッシングは、甘さと辛さのバランスが絶妙。さっぱりとしたおいしさで、ご飯にもよく合います。エネルギー62 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.5 g炭水化物5.1 g糖質2.4 gコレステロール3 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.7 gカリウム440 mgエネルギー62 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.5 g炭水化物5.1 g糖質2.4 gコレステロール3 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.7 gカリウム440 mgほうれん草、塩、エリンギ、しめじ、えのき、しいた…材料： ほうれん草、塩、エリンギ、しめじ、え…-
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レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸し
- 21 kcal
- 食塩 0.5 g
レンジで作れる簡単お浸し。かつお節がアクセントになりうまみが増します。食物繊維や葉酸が豊富です。エネルギー21 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.3 g炭水化物4.0 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.6 gカリウム364 mgエネルギー21 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.3 g炭水化物4.0 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.6 gカリウム364 mg春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょうゆ材料： 春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょ…-
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ほうれん草のお浸し長芋がけ
- 39 kcal
- 食塩 0.6 g
ほうれん草の旬は冬。他の季節よりも冬場のもののほうが、ビタミンCが3倍も多く含まれているいわれています!!エネルギー39 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.3 g炭水化物7.0 g糖質5.3 gコレステロール7 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム493 mgエネルギー39 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.3 g炭水化物7.0 g糖質5.3 gコレステロール7 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム493 mgほうれん草、長芋、しらす干し、Ａかつおだし、Ａ砂…材料： ほうれん草、長芋、しらす干し、Ａかつ…-
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トマトとえのきのお浸しサラダ
- 37 kcal
- 食塩 0.2 g
トマトのうまみで、減塩できちゃう♪ジンジャーパウダーの香りが決め手のさっぱりサラダ。作り置きもOKです！エネルギー37 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物9.0 g糖質7.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.8 gカリウム255 mgエネルギー37 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物9.0 g糖質7.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.8 gカリウム255 mgトマト、えのき、酢、醤油、砂糖、ジンシャーパウダ…材料： トマト、えのき、酢、醤油、砂糖、ジン…-
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優しい味 お麩とほうれん草のおひたし
- 45 kcal
- 食塩 0.5 g
だしを吸ったお麩が美味しい！食材の水分をしっかり切ってから和えると、味が薄まらず美味しくいただけます。エネルギー45 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.2 g炭水化物4.7 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム316 mgエネルギー45 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.2 g炭水化物4.7 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム316 mgほうれん草、にんじん、お麩、Aめんつゆ（3倍濃縮…材料： ほうれん草、にんじん、お麩、Aめんつ…-
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