なめこレシピ全22品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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きのこの昆布あえ
77 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

青森県津軽の郷土料理「きのこの塩辛」をアレンジ。ごはんのお供にピッタリで、不足しがちな食物繊維が摂れます。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

18 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

18 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg
なめこ、きゅうり（小さめの角切り）、塩こんぶ、だ…

材料：なめこ、きゅうり（小さめの角切り）、…

高血圧

食材少なめ

簡単・手軽

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

18 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

8.5 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

234 mg

カルシウム

18 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

37 µg
満腹ヘルシーきのこのみぞれ蒸し
27 kcal

食塩 0.7 g
koumedesu

３種のきのこを使った、電子レンジでできるみぞれ蒸し。大根おろしとぽん酢でさっぱりといただける一品です。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

16 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

16 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

46 µg
しめじ、えのきだけ、なめこ、大根おろし、青じそ、…

材料：しめじ、えのきだけ、なめこ、大根おろ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

16 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.2 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

16 mg

リン

65 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

46 µg
モロヘイヤとなめこのおひたし梅風味
25 kcal

食塩 0.6 g
naonaos

食物繊維が豊富な一品。モロヘイヤとなめこのネバネバ成分は、タンパク質の消化吸収を助けます。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

81 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

81 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg
モロヘイヤ、なめこ、梅干し、A麺つゆ(3倍濃縮)…

材料：モロヘイヤ、なめこ、梅干し、A麺つゆ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

81 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

249 mg

カルシウム

81 mg

リン

58 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

94 µg