レシピ数 ： 433 品
-
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチン
- 86 kcal
- 食塩 0.5 g
普通の玉ねぎと比べて、肉厚で甘味の強い新玉ねぎのおいしさをまるごと味わえる一品。かつお節とマヨネーズがよく合います。エネルギー86 kcalたんぱく質2.2 g脂質3.1 g炭水化物13.6 g糖質11.2 gコレステロール8 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム242 mgエネルギー86 kcalたんぱく質2.2 g脂質3.1 g炭水化物13.6 g糖質11.2 gコレステロール8 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム242 mg新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょうゆ材料： 新玉ねぎ、マヨネーズ、かつお節、しょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 ツナとブロッコリーのチーズ焼き
- 99 kcal
- 食塩 0.5 g
旨みのあるツナとチーズに、わさびの組み合わせが癖になる味わいです。オーブントースターで簡単に作れます。エネルギー99 kcalたんぱく質8.6 g脂質6.0 g炭水化物4.1 g糖質1.0 gコレステロール21 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.1 gカリウム307 mgエネルギー99 kcalたんぱく質8.6 g脂質6.0 g炭水化物4.1 g糖質1.0 gコレステロール21 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.1 gカリウム307 mgブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ、練…材料： ブロッコリー、ツナ水煮（固形量）、マ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 新玉ねぎサラダ
- 44 kcal
- 食塩 0.4 g
かつお節や海苔、ごまの風味が効いたサラダ。旬のみずみずしい新玉ねぎを、生でおいしく食べられる一品です。エネルギー44 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.6 g炭水化物6.2 g糖質4.9 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム131 mgエネルギー44 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.6 g炭水化物6.2 g糖質4.9 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム131 mg新玉ねぎ、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａごま油、Ｂかつお節…材料： 新玉ねぎ、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａごま油…-
-
お気に入りから
削除しました
-
とろ～り柔らか かぶのカニカマあん
- 44 kcal
- 食塩 1.1 g
かぶは葉と根で大きく栄養が異なります。葉は緑黄色野菜でビタミン、ミネラルが豊富！根も葉も余すことなく頂きましょう！エネルギー44 kcalたんぱく質3.0 g脂質0.2 g炭水化物8.1 g糖質6.3 gコレステロール3 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム317 mgエネルギー44 kcalたんぱく質3.0 g脂質0.2 g炭水化物8.1 g糖質6.3 gコレステロール3 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.8 gカリウム317 mgかぶ、かぶの葉、水、鶏がらスープの素(顆粒)、か…材料： かぶ、かぶの葉、水、鶏がらスープの素…-
-
お気に入りから
削除しました
-
パセリのツナ和え
- 58 kcal
- 食塩 0.3 g
脇役になりがちなパセリ。実は栄養価が高く、ビタミンCやβ‐カロテン、鉄などが豊富です。エネルギー58 kcalたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物0.9 g糖質0.2 gコレステロール6 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム150 mgエネルギー58 kcalたんぱく質4.0 g脂質4.4 g炭水化物0.9 g糖質0.2 gコレステロール6 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム150 mgパセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ材料： パセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ-
-
お気に入りから
削除しました
-
春キャベツと大根のさっぱりあえ
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
加熱不要、シンプルな味付けのお手軽レシピ。葉がやわらかく、甘味のある春キャベツのおいしさを存分に生かした副菜です。エネルギー22 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.7 g炭水化物2.9 g糖質2.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム124 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.7 g炭水化物2.9 g糖質2.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム124 mg春キャベツ、大根、塩、A、かつお節、白ごま、酢、…材料： 春キャベツ、大根、塩、A、かつお節、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
キャベツと水菜の梅おかか和え
- 22 kcal
- 食塩 0.4 g
さっぱり味のあえ物で、野菜もたっぷり食べられます。こってりしたおかずのお供にぴったりです。エネルギー22 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質2.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム183 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質2.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム183 mgキャベツ、水菜、A練り梅、Aしょうゆ、Aみりん、…材料： キャベツ、水菜、A練り梅、Aしょうゆ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物
- 74 kcal
- 食塩 0.3 g
じゃがいもはイモ類の中では低カロリー。抗酸化作用もありビタミンCとの相乗効果で動脈硬化予防にも期待できますエネルギー74 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.1 g炭水化物14.5 g糖質12.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.0 gカリウム394 mgエネルギー74 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.1 g炭水化物14.5 g糖質12.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.0 gカリウム394 mgじゃがいも、にんじん、しいたけ、さやえんどう、し…材料： じゃがいも、にんじん、しいたけ、さや…-
-
お気に入りから
削除しました
-
お麩の卵とじ
- 63 kcal
- 食塩 0.4 g
甘辛く、やわらかく煮たお麩を卵でとじました。エネルギー63 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.7 g炭水化物4.4 g糖質4.3 gコレステロール105 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム74 mgエネルギー63 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.7 g炭水化物4.4 g糖質4.3 gコレステロール105 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム74 mg焼き麩、卵、三つ葉（葉）、A、だし汁、しょうゆ、…材料： 焼き麩、卵、三つ葉（葉）、A、だし汁…-
-
お気に入りから
削除しました
-
炒り鶏
- 143 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏肉のおいしさが根菜に染み込んだ炒り鶏。噛み応えのある根菜やこんにゃくを使用するので、満足感が得られやすい一品です。エネルギー143 kcalたんぱく質9.4 g脂質5.1 g炭水化物14.3 g糖質11.6 gコレステロール35 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム411 mgエネルギー143 kcalたんぱく質9.4 g脂質5.1 g炭水化物14.3 g糖質11.6 gコレステロール35 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.7 gカリウム411 mg鶏もも肉（皮なし）、にんじん、れんこん、こんにゃ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、にんじん、れんこ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
