レシピ数 ： 723 品
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ノンオイル 蒟蒻のハーブ塩焼き
- 3 kcal
- 食塩 0.5 g
一品驚きの３kcal！おつまみにもおすすめです。こんにゃくは便秘解消に役立つ不溶性食物繊維が豊富です。エネルギー3 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物1.4 g糖質0.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム21 mgエネルギー3 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物1.4 g糖質0.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム21 mg板こんにゃく、塩、ハーブミックス、黒胡椒材料： 板こんにゃく、塩、ハーブミックス、黒…-
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こんにゃくのピリ辛煮物
- 5 kcal
- 食塩 0.4 g
こんにゃくの食感とぴりりとした大人の味付けがあとを引きます。冷めてもおいしく、あと一品ほしいときやお弁当におすすめ。エネルギー5 kcalたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物1.5 g糖質0.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム26 mgエネルギー5 kcalたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物1.5 g糖質0.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム26 mgこんにゃく、A水、Aしょうゆ、A和風だしの素、こ…材料： こんにゃく、A水、Aしょうゆ、A和風…-
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きゅうりと塩昆布のもみ漬け
- 6 kcal
- 食塩 0.2 g
きゅうりと塩昆布で作る簡単浅漬け。あと一品におすすめです。塩昆布は調味料代わりに使える便利な食材です。エネルギー6 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物1.3 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.5 gカリウム78 mgエネルギー6 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物1.3 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.5 gカリウム78 mgきゅうり、塩昆布材料： きゅうり、塩昆布-
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スピード浅漬け 柚子大根
- 7 kcal
- 食塩 0.2 g
あっという間に作れる１品。ゆずの香りがアクセントになり、作り置きにもおすすめです。エネルギー7 kcalたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物1.7 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.5 gカリウム81 mgエネルギー7 kcalたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物1.7 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.5 gカリウム81 mg大根、塩、ゆず（皮）、ゆず（果汁）材料： 大根、塩、ゆず（皮）、ゆず（果汁）-
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きゅうりの赤しそあえ
- 7 kcal
- 食塩 0.2 g
乱切りにしたきゅうりを赤しそふりかけであえるだけ。箸休めにおすすめです。エネルギー7 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.4 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム60 mgエネルギー7 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.4 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.3 gカリウム60 mgきゅうり、赤しそふりかけ材料： きゅうり、赤しそふりかけ-
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シンプルに かぶときゅうりの浅漬け
- 8 kcal
- 食塩 0.3 g
しょうがの香りがよく、さっぱりとした浅漬け。切って和えるだけの簡単レシピです。箸休めやあと一品ほしい時にもおすすめです。エネルギー8 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物1.8 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.6 gカリウム107 mgエネルギー8 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物1.8 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.6 gカリウム107 mgかぶ、きゅうり、しょうが、塩、和風だしの素（顆粒）材料： かぶ、きゅうり、しょうが、塩、和風だ…-
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焼きピーマン
- 8 kcal
- 食塩 0.3 g
ノンオイルでヘルシー。こんがり焼き上げたピーマンに、しょうゆとしょうががよく合います。エネルギー8 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム70 mgエネルギー8 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム70 mgピーマン、しょうが、しょうゆ材料： ピーマン、しょうが、しょうゆ-
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茗荷ときゅうりの浅漬け
- 8 kcal
- 食塩 0.5 g
みょうがと青じその風味が爽やかな浅漬け。冷蔵庫でなじませておくと味がよくなじみ、よりおいしくいただけます。エネルギー8 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム127 mgエネルギー8 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム127 mgきゅうり、みょうが、青じそ、塩材料： きゅうり、みょうが、青じそ、塩-
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大根おろしと乾燥わかめ
- 8 kcal
- 食塩 0.1 g
大根おろしの水分で、カットわかめを戻すアイデアレシピ。カットわかめの塩味で、しょうゆなしでもおいしく食べられます。エネルギー8 kcalたんぱく質0.3 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.8 gカリウム117 mgエネルギー8 kcalたんぱく質0.3 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.8 gカリウム117 mg大根、カットわかめ材料： 大根、カットわかめ-
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きゅうりの即席漬け
- 8 kcal
- 食塩 0.3 g
材料はたったの３つ。昆布茶としょうがの風味で味が決まります。エネルギー8 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物1.9 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.6 gカリウム111 mgエネルギー8 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物1.9 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.6 gカリウム111 mgきゅうり、しょうが、昆布茶材料： きゅうり、しょうが、昆布茶-
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