レシピ数 : 1382 品
  • 鶏むね肉とにんじんのごまマヨあえ

    • 102 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    たんぱく質が補える副菜におすすめの一品。ごまの風味とマヨネーズのコクが鶏むね肉とにんじんによく合い、食べ応えも抜群です。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    107 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    249 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    107 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    13 µg
    鶏むね肉(皮なし)、にんじん、酒、A、白すりごま…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、にんじん、酒、A…
  • かぼちゃのくるみ和え

    • 119 kcal
    • 食塩 0.3 g
    kigiri
    くるみは不飽和脂肪酸のほか多種のビタミン、ミネラルを含んでいます。高エネルギーのため少量ずつ料理にとり入れましょう。
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    59 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    119 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    352 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    59 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    37 µg
    かぼちゃ、くるみ、砂糖、しょうゆ
    材料: かぼちゃ、くるみ、砂糖、しょうゆ
  • ノンオイル ホテルのスクランブルエッグ

    • 80 kcal
    • 食塩 0.5 g
    *ai*
    ノンオイルで作れるヘルシーなスクランブルエッグ。湯煎で作るため、とろとろな仕上がりに。固さはお好みで調整して下さい。
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    187 mg
    カリウム
    88 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    99 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    80 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    187 mg
    カリウム
    88 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    99 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    卵(Mサイズ)、牛乳、塩、粗びき黒こしょう
    材料: 卵(Mサイズ)、牛乳、塩、粗びき黒こ…
  • 油揚げとほうれん草のポン酢和え

    • 73 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ちくわとivy
    ほうれん草をぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。こんがり焼いた油揚げと、ごまの香ばしさがアクセント。
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    446 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    88 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    131 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    446 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    88 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    131 µg
    ほうれん草、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、白ごま
    材料: ほうれん草、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、…
  • レンジでふわもち卵焼き

    • 121 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    レンジで調理可能なお手軽レシピ。卵と長芋を合わせたことで、もっちりとした食べ応えのある一品に!
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    114 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    5.8 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    204 mg
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    114 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    33 µg
    卵、長芋(すりおろし)、醤油、砂糖、大葉
    材料: 卵、長芋(すりおろし)、醤油、砂糖、…
  • 材料3つ かぼちゃの温サラダ

    • 121 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    チーズとマヨネーズでコクを出した、ホクホクかぼちゃの温サラダ。電子レンジで加熱するだけの、簡単副菜です。
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    113 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    121 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    113 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    36 µg
    かぼちゃ、スライスチーズ(溶けるタイプ)、マヨネ…
    材料: かぼちゃ、スライスチーズ(溶けるタイ…
  • さつまいものガレット

    • 112 kcal
    • 食塩 0.5 g
    カヌレ314
    肩ロースから作られたショルダーベーコンは、バラ肉で作られたベーコンに比べて脂身が少なく、脂質はマイナス70%とヘルシー。
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    117 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    117 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    18 µg
    さつまいも、ショルダーベーコン、片栗粉、プロセス…
    材料: さつまいも、ショルダーベーコン、片栗…
  • 水菜と油揚げのからしあえ

    • 87 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    からしのツンとした辛味がアクセント。油揚げはオーブントースターで焼いてカリッと香ばしく仕上がります。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    271 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    96 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    271 mg
    カルシウム
    165 mg
    リン
    96 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    75 µg
    水菜、油揚げ、A、白すりごま、しょうゆ、みりん、…
    材料: 水菜、油揚げ、A、白すりごま、しょう…
  • ポテトサラダのチーズ焼き

    • 128 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    ポテトサラダのアレンジレシピです。少量のパン粉を振りかけることで、カリカリの食感がプラスされ、おいしさアップ。
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    8.5 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    434 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    176 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    128 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    8.5 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    434 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    176 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    77 µg
    みそマヨポテトサラダ、乾燥パン粉、ピザ用チーズ
    材料: みそマヨポテトサラダ、乾燥パン粉、ピ…
  • 春キャベツと海苔のナムル

    • 77 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    にんにくとごま油の風味がきいたナムル。やわらかくて甘い春キャベツを生のままあえることで素材本来のおいしさを楽しめます。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    48 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    48 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    80 µg
    春キャベツ(通年のキャベツでも代用可)、焼き海苔…
    材料: 春キャベツ(通年のキャベツでも代用可…