レシピ数 ： 723 品
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焼き茄子とトマトの冷製 柚子胡椒風味
- 20 kcal
- 食塩 0.7 g
少ない材料で簡単！茄子はラップをして野菜室で保存しましょう。低温に弱いため、購入後は数日で食べ切るのがベストです。エネルギー20 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.5 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.6 gカリウム202 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.5 gコレステロール1 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.6 gカリウム202 mgなす、ミニトマト、白だし、ゆずこしょう、青じそ（…材料： なす、ミニトマト、白だし、ゆずこしょ…-
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白菜と塩昆布のとろみ煮
- 23 kcal
- 食塩 0.6 g
少ない材料で作れるお手軽レシピ。白菜自体の水分を使って蒸すので、うまみを逃さず、カサが減ってたっぷり食べられます。エネルギー23 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物4.9 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム274 mgエネルギー23 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物4.9 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム274 mg白菜、塩昆布、酒、A片栗粉、A水材料： 白菜、塩昆布、酒、A片栗粉、A水-
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材料３つだけ わかめもやしポン酢
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
あと一品におすすめのお手軽副菜。わかめは水戻し不要で、材料を合わせて電子レンジ加熱するだけ！エネルギー16 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.2 gカリウム101 mgエネルギー16 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.2 gカリウム101 mgもやし、乾燥わかめ、ぽん酢しょうゆ材料： もやし、乾燥わかめ、ぽん酢しょうゆ-
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レンチン 春キャベツと人参の塩昆布和え
- 18 kcal
- 食塩 0.4 g
電子レンジで加熱するお手軽レシピ。野菜を塩昆布とかつお節であえたら完成です。エネルギー18 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質2.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム161 mgエネルギー18 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物4.1 g糖質2.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム161 mg春キャベツ、にんじん、塩昆布、かつお節材料： 春キャベツ、にんじん、塩昆布、かつお節-
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小松菜と切り干し大根のお浸し
- 24 kcal
- 食塩 0.4 g
食感の良いお手軽副菜。不足しがちなカルシウムや鉄分が同時に摂れる、一品です。エネルギー24 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物5.2 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム386 mgエネルギー24 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物5.2 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.8 gカリウム386 mg小松菜、切り干し大根、Ａ、しょうが（すりおろし）…材料： 小松菜、切り干し大根、Ａ、しょうが（…-
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簡単 焼きなす 焼き方コツあり
- 22 kcal
- 食塩 0.5 g
焼く前に茄子を叩くことで、皮がむきやすくなるという嬉しいコツが！！茄子は1個ずつラップに包み、野菜室で保存しましょう。エネルギー22 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.9 gカリウム225 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.9 gカリウム225 mg茄子、ぽん酢しょうゆ、薬味、小口ねぎ、しょうが(…材料： 茄子、ぽん酢しょうゆ、薬味、小口ねぎ…-
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パパッと胡瓜のサラダ ノンオイル
- 12 kcal
- 食塩 0.2 g
あと一品に嬉しいお手軽レシピ。りんご酢を使ってさっぱり、ノンオイルで、低カロリーです。エネルギー12 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物2.7 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.6 gカリウム112 mgエネルギー12 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物2.7 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.6 gカリウム112 mgきゅうり、Ａ砂糖、Ａ塩、Ａこしょう、Ａりんご酢、…材料： きゅうり、Ａ砂糖、Ａ塩、Ａこしょう、…-
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かぶとわかめのヘルシーサラダ
- 22 kcal
- 食塩 0.3 g
磯の香りが良く、あと一品足りない時のお助けレシピ。春のかぶはやわらかく、秋から冬のかぶは甘みが強いのが特徴です。エネルギー22 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.4 gカリウム160 mgエネルギー22 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.4 gカリウム160 mgかぶ、かぶの葉、カットわかめ、A、酢、砂糖、塩材料： かぶ、かぶの葉、カットわかめ、A、酢…-
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簡単 トマトのもずくがけ
- 18 kcal
- 食塩 0.2 g
材料３つで作れる時短レシピ。酢とトマトの酸味が効いた、さっぱりとした副菜です。食欲が落ちているときにもおすすめです。エネルギー18 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物4.2 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.9 gカリウム152 mgエネルギー18 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物4.2 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.9 gカリウム152 mgトマト、味付けもずく、葉ねぎ（小口切り）材料： トマト、味付けもずく、葉ねぎ（小口切…-
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水菜のおひたし
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
水菜をさっと熱湯にくぐらせ、シャキシャキ食感を楽しむ一皿。あと一品ほしいときにも重宝します。エネルギー16 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム290 mgエネルギー16 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム290 mg水菜、白だし、かつお節材料： 水菜、白だし、かつお節-
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