レシピ数 ： 716 品
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ノンオイル ホテルのスクランブルエッグ
- 80 kcal
- 食塩 0.5 g
ノンオイルで作れるヘルシーなスクランブルエッグ。湯煎で作るため、とろとろな仕上がりに。固さはお好みで調整して下さい。エネルギー80 kcalたんぱく質6.6 g脂質5.7 g炭水化物1.0 g糖質1.0 gコレステロール187 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム88 mgエネルギー80 kcalたんぱく質6.6 g脂質5.7 g炭水化物1.0 g糖質1.0 gコレステロール187 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム88 mg卵（Mサイズ）、牛乳、塩、粗びき黒こしょう材料： 卵（Mサイズ）、牛乳、塩、粗びき黒こ…-
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オーブントースターで作る 伊達巻
- 84 kcal
- 食塩 0.5 g
バットに卵液を流してオーブントースターで焼き目が付くまで焼いて成形するだけ。糖質と塩分を控えました。エネルギー84 kcalたんぱく質6.1 g脂質4.0 g炭水化物5.3 g糖質5.3 gコレステロール141 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム75 mgエネルギー84 kcalたんぱく質6.1 g脂質4.0 g炭水化物5.3 g糖質5.3 gコレステロール141 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム75 mg卵（Mサイズ）、はんぺん、みりん、砂糖、うす口し…材料： 卵（Mサイズ）、はんぺん、みりん、砂…-
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オーブンで簡単 伊達巻
- 89 kcal
- 食塩 0.5 g
はんぺんを使用したお手軽伊達巻。甘すぎない手作りの美味しさです。オーブンできれいな焼き色に仕上がります。エネルギー89 kcalたんぱく質5.8 g脂質3.7 g炭水化物7.8 g糖質7.8 gコレステロール132 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム74 mgエネルギー89 kcalたんぱく質5.8 g脂質3.7 g炭水化物7.8 g糖質7.8 gコレステロール132 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム74 mgはんぺん、卵、白だし、みりん、はちみつ材料： はんぺん、卵、白だし、みりん、はちみつ-
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ゆで卵（かたゆで卵）
- 71 kcal
- 食塩 0.5 g
固めにゆでました。塩をかけすぎないよう、十分な量をあらかじめ知っておくといいですね。エネルギー71 kcalたんぱく質6.1 g脂質5.1 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール185 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム65 mgエネルギー71 kcalたんぱく質6.1 g脂質5.1 g炭水化物0.2 g糖質0.2 gコレステロール185 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム65 mg卵、塩材料： 卵、塩-
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ホタルイカの酢味噌和え
- 42 kcal
- 食塩 0.4 g
ホタルイカは抗酸化作用をもつ、ビタミンEが豊富。体内の不飽和脂肪酸の酸化を防ぎ、動脈硬化や心筋梗塞の予防に働きます。エネルギー42 kcalたんぱく質4.9 g脂質1.5 g炭水化物2.6 g糖質2.5 gコレステロール96 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム124 mgエネルギー42 kcalたんぱく質4.9 g脂質1.5 g炭水化物2.6 g糖質2.5 gコレステロール96 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム124 mgホタルイカ、白みそ、砂糖、酢、練りがらし材料： ホタルイカ、白みそ、砂糖、酢、練りが…-
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簡単 おつまみに 砂肝のポン酢合え
- 43 kcal
- 食塩 0.4 g
おつまみにもお勧めの一品。砂肝は鉄分やコラーゲンがたっぷり！噛みごたえがあるので、満腹感が得られます。エネルギー43 kcalたんぱく質8.5 g脂質0.8 g炭水化物0.7 g糖質0.6 gコレステロール90 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム131 mgエネルギー43 kcalたんぱく質8.5 g脂質0.8 g炭水化物0.7 g糖質0.6 gコレステロール90 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム131 mg砂肝、しょうが、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ（小口切り）材料： 砂肝、しょうが、ぽん酢しょうゆ、小ね…-
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ガーリックシュリンプ
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
ハワイのガーリックシュリンプをおせちにアレンジ。オーブントースターで焼いて手軽に。にんにくの風味が食欲をそそります。エネルギー29 kcalたんぱく質4.4 g脂質1.1 g炭水化物0.4 g糖質0.3 gコレステロール34 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム97 mgエネルギー29 kcalたんぱく質4.4 g脂質1.1 g炭水化物0.4 g糖質0.3 gコレステロール34 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム97 mg有頭えび（１人１尾20gのものを使用）、パセリ（…材料： 有頭えび（１人１尾20gのものを使用…-
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トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ
- 87 kcal
- 食塩 0.3 g
トマトとモッツァレラで作る、イタリアンの定番の一品。モッツァレラは水分を拭き取ることで、水っぽくならずに仕上がります。エネルギー87 kcalたんぱく質3.9 g脂質7.0 g炭水化物2.3 g糖質2.0 gコレステロール12 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.3 gカリウム72 mgエネルギー87 kcalたんぱく質3.9 g脂質7.0 g炭水化物2.3 g糖質2.0 gコレステロール12 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.3 gカリウム72 mgトマト、モッツァレラチーズ、オリーブ油、塩、こし…材料： トマト、モッツァレラチーズ、オリーブ…-
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赤かぶのはちみつ甘酢漬け
- 20 kcal
- 食塩 0.1 g
簡単手軽に作れ、常備菜としても活躍するレシピです。色鮮やかで、1品添えるだけで食卓がパッと華やかになります。エネルギー20 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物4.4 g糖質4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.3 gカリウム53 mgエネルギー20 kcalたんぱく質0.1 g脂質0.0 g炭水化物4.4 g糖質4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.3 gカリウム53 mg赤かぶ、酢、はちみつ、塩材料： 赤かぶ、酢、はちみつ、塩-
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鮭と長芋の寿司酢漬け
- 86 kcal
- 食塩 0.4 g
材料４つで出来るお手軽レシピ。山芋のネバネバ成分は、食後の血糖値上昇を緩やかにしてくれます。エネルギー86 kcalたんぱく質7.0 g脂質4.3 g炭水化物5.7 g糖質5.4 gコレステロール21 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.3 gカリウム236 mgエネルギー86 kcalたんぱく質7.0 g脂質4.3 g炭水化物5.7 g糖質5.4 gコレステロール21 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.3 gカリウム236 mg刺身用生鮭、長芋、寿司酢、三つ葉材料： 刺身用生鮭、長芋、寿司酢、三つ葉-
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