レシピ数 : 1201 品
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  • たこのみぞれ和え

    • 66 kcal
    • 食塩 0.8 g
    shimaru
    たこにはタウリンが豊富に含まれます。このタウリンが血中コレステロール値をコントロールし、血栓や動脈硬化を予防します。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    254 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    13.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    254 mg
    たこ(ゆで)、大根、薄口しょうゆ、ラー油、万能ね…
    材料: たこ(ゆで)、大根、薄口しょうゆ、ラ…
  • 簡単 おつまみに 砂肝のポン酢合え

    • 43 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ババガレイ
    おつまみにもお勧めの一品。砂肝は鉄分やコラーゲンがたっぷり!噛みごたえがあるので、満腹感が得られます。
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    131 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    131 mg
    砂肝、しょうが、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ(小口切り)
    材料: 砂肝、しょうが、ぽん酢しょうゆ、小ね…
  • ほうれん草の菜種和え わさび風味

    • 49 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    コンビニでも手に入る材料で、副菜が完成。難しい味付けの必要がないので、料理初心者さんでも簡単にできます。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    83 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    146 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    83 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    146 mg
    冷凍ほうれん草、だし巻き卵、めんつゆ(3倍濃縮タ…
    材料: 冷凍ほうれん草、だし巻き卵、めんつゆ…
  • カルシウム補給 小松菜と納豆の炒め物

    • 102 kcal
    • 食塩 0.5 g
    リトルメモル
    カルシウムを豊富に含む食材を使った炒め物。納豆とチーズのうま味で減塩でも物足りなくない一品です。
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    77 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    327 mg
    エネルギー
    102 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    77 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    327 mg
    小松菜、納豆、とろけるチーズ、卵、塩コショウ、油
    材料: 小松菜、納豆、とろけるチーズ、卵、塩…
  • 春の簡単副菜 菜の花の辛子和え ミモザ風

    • 53 kcal
    • 食塩 0.5 g
    tearstar
    卵の黄色と菜の花の緑色が華やかな副菜。ピリッと辛子醤油が美味しさを引き立てます。
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    74 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    269 mg
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    74 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    269 mg
    菜の花、和風だしの素(顆粒)、卵(固ゆで)、A水…
    材料: 菜の花、和風だしの素(顆粒)、卵(固…
  • ホタルイカと菜の花のガーリック炒め

    • 58 kcal
    • 食塩 0.5 g
    sweetsroom
    ビタミンA、C、Eが豊富な、抗酸化作用の高い一品。葉酸、鉄、ビタミンB12も豊富で、貧血が気になる女性にもお勧めです。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    287 mg
    ほたるいか、菜の花、オリーブ油、にんにく、塩
    材料: ほたるいか、菜の花、オリーブ油、にん…
  • タコとセロリのサラダ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.6 g
    NOーKA
    たことセロリの食感の違いが楽しいサラダです。にんにくとバジルの豊かな香りがセロリの爽やかさを一層引き立てます。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    246 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    246 mg
    たこ(刺身用)、セロリ、にんにく、オリーブ油、塩…
    材料: たこ(刺身用)、セロリ、にんにく、オ…
  • タコときゅうりとワカメの酢の物

    • 57 kcal
    • 食塩 0.6 g
    lovemiwa♡
    たこの歯ごたえと、きゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。さっぱりといただけるので、暑い季節にもおすすめです。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    203 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    203 mg
    たこ(ゆで)、きゅうり、カットわかめ、A、酢、砂…
    材料: たこ(ゆで)、きゅうり、カットわかめ…
  • たことしらすのクレソンサラダ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ICHICO☆
    春の味覚である、クレソンとたこをシンプルなサラダに。クレソンの爽やかな香りがたこやしらすなどの魚介とよく合います。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.0 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    180 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.0 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    180 mg
    クレソン、たこ(ゆで)、しらす干し、ノンオイルド…
    材料: クレソン、たこ(ゆで)、しらす干し、…
  • たこと水菜の酢みそ和え

    • 45 kcal
    • 食塩 0.5 g
    bvivid
    食感の良いたこにしゃきしゃきとした水菜の相性◎。酒の肴にもピッタリの一品に仕上がりました。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    188 mg
    たこ(ゆで)、水菜、A酢、Aみそ、A砂糖
    材料: たこ(ゆで)、水菜、A酢、Aみそ、A…
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