レシピ数 : 1201 品
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  • つるむらさきといかの酢味噌かけ❃

    • 35 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    インドのほうれん草とも呼ばれるつるむらさき。がんや老化を予防するβ-カロテンやビタミンCが豊富に含まれています。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    201 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    201 mg
    つるむらさき、するめいか、みりん風調味料、味噌、…
    材料: つるむらさき、するめいか、みりん風調…
  • エッグサラダ

    • 32 kcal
    • 食塩 0.8 g
    武田の健康レシピ
    野菜の食感が楽しめるサラダです。卵を加えることで、やわらかな味わいになります。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    140 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    140 mg
    レタス(千切り)、きゅうり(千切り)、赤ピーマン…
    材料: レタス(千切り)、きゅうり(千切り)…
  • タコとオクラとパプリカのポン酢マリネ

    • 61 kcal
    • 食塩 0.6 g
    簡単手抜きママ
    焼き野菜の甘みが美味しい。たこと大きめ野菜で、低カロリーなのに食べごたえもしっかり。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    183 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    183 mg
    茹でタコ(刺身用)、パプリカ、オクラ、ポン酢マリ…
    材料: 茹でタコ(刺身用)、パプリカ、オクラ…
  • たことわかめの酢みそかけ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    食感のいいたこときゅうりに、コクのある甘ずっぱい酢みそ。満足感のある小鉢です。
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    179 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    179 mg
    ゆでたこ、カットわかめ、きゅうり、A、白みそ、酢…
    材料: ゆでたこ、カットわかめ、きゅうり、A…
  • シンプルなシーフードサラダ

    • 53 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    えびはタウリンを豊富に含み、血中コレステロールの低下や肝機能の改善が期待できます。
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    297 mg
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    297 mg
    ブラックタイガー、まだこ、ずわいがに水煮缶、玉ね…
    材料: ブラックタイガー、まだこ、ずわいがに…
  • 葉しょうがの豚肉巻

    • 123 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ☆MIKI姫☆
    旬の葉しょうがを使ったお手軽レシピ。生姜の風味で、塩分控えめでも物足りなさを感じず、食べごたえもあります。
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    263 mg
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    263 mg
    葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こしょう、ごま油…
    材料: 葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こし…
  • ジャガ×コーンフレークの青のり和え

    • 99 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    じゃがいもにはカリウムが豊富。カリウムには、体内の余分な塩分の排泄を促す働きがあります。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    11.8 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    204 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    11.8 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    204 mg
    じゃがいも、シーフードミックス、コーンフレーク、…
    材料: じゃがいも、シーフードミックス、コー…
  • ごま風味の効いた小松菜といかの和え物

    • 29 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    小松菜はビタミンA・C・Eはもちろんのこと、カルシウムや鉄も豊富で、骨粗鬆症の予防にも効果があります。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    302 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    302 mg
    小松菜、短冊いか、調味料、減塩醤油、 ごま油
    材料: 小松菜、短冊いか、調味料、減塩醤油、…
  • 菜の花といかのわさび和え

    • 28 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康(透析レシピ)
    いかの旨味とわさびの風味で塩分をカット。菜の花は切ってから茹でたり、水にさらすことで、カリウムを減らしています。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    213 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    213 mg
    菜の花、そうめんいか、Aだし汁、A醤油、A練りわ…
    材料: 菜の花、そうめんいか、Aだし汁、A醤…
  • グリルパプリカとタコのハーブ和え

    • 58 kcal
    • 食塩 0.3 g
    築山紀子
    焼いたパプリカの甘みがおいしい一品。しっかり冷やして味をなじませると、さらにおいしさがアップ。おつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    187 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    187 mg
    たこ(ゆで)、赤パプリカ、Aオリーブ油、Aタイム…
    材料: たこ(ゆで)、赤パプリカ、Aオリーブ…
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