レシピ数 : 706 品
  • 白菜とベーコンのオイル蒸し

    • 292 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    799 mg
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    799 mg
    白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…
    材料: 白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油…
  • 里いものくるみ味噌和え

    • 93 kcal
    • 食塩 0.8 g
    さとみわ
    脂質やエネルギが高いくるみですが、くるみに含まれるリノール酸はエネルギー代謝を正常にし、肥満や糖尿病の予防に働きます。
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    14.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    677 mg
    エネルギー
    93 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    14.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    677 mg
    里いも、くるみ、A砂糖、A赤みそ、Aみりん
    材料: 里いも、くるみ、A砂糖、A赤みそ、A…
  • ほうれん草と揚げの煮浸し

    • 86 kcal
    • 食塩 0.6 g
    武田の健康レシピ
    さっと煮て、ほうれん草の食感を残しましょう。食物繊維たっぷりの副菜です。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    653 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    653 mg
    油揚げ(きざみ)、ほうれん草、しめじ(ほぐし)、…
    材料: 油揚げ(きざみ)、ほうれん草、しめじ…
  • 里芋とエリンギのガーリックバターしょうゆ

    • 84 kcal
    • 食塩 0.5 g
    はるはるぴん
    ホクッとした里芋と歯ごたえのあるエリンギの2つの食感が楽しい一品です。バターとしょうゆの香ばしい香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    632 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    632 mg
    里いも(小)、エリンギ、にんにく(みじん切り)、…
    材料: 里いも(小)、エリンギ、にんにく(み…
  • 簡単レンジで粉ふき芋

    • 115 kcal
    • 食塩 0.9 g
    はーたんのおっかさん
    皮付きでまるごと加熱すると、甘さがしっかり出て、塩分が少なくてもおいしく味わえます。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    26.5 g
    糖質
    24.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    620 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    26.5 g
    糖質
    24.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    620 mg
    じゃがいも、塩、パセリ(乾)、こしょう
    材料: じゃがいも、塩、パセリ(乾)、こしょう
  • 簡単 里芋の青のりバター

    • 68 kcal
    • 食塩 0.5 g
    mildsevene
    食材の表面に塩をまぶすと、少量でも塩味がしっかりと感じられ、塩分の摂取量を抑えられます。青のりの風味でさらに美味しく!
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    597 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    597 mg
    さといも、調味料A、塩、青のり、バター
    材料: さといも、調味料A、塩、青のり、バター
  • 切干大根のごま酢和え

    • 51 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みずか★
    切り干し大根の歯ごたえに、さっぱりとした味付けがよく合います。箸休めにぴったりの一品です。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    573 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    6.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    573 mg
    切り干し大根、ほうれん草、Aすりごま、Aしょうゆ…
    材料: 切り干し大根、ほうれん草、Aすりごま…
  • 梅香るほうれん草

    • 22 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まろんかふぇ
    梅と昆布茶で、さっぱりとしたほうれん草のあえもの。昆布茶の香りがよく、箸休めにぴったりの一品です。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    562 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    562 mg
    ほうれん草、梅干し、昆布茶、白ごま
    材料: ほうれん草、梅干し、昆布茶、白ごま
  • トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼き

    • 180 kcal
    • 食塩 1.2 g
    パジャマでうさぎ
    市販のミートソースを使ったお手軽レシピ。朝食にもおすすめです。かぼちゃとトマトの甘味が楽しめる一品です。
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    23.2 g
    糖質
    20.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    554 mg
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    23.2 g
    糖質
    20.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    554 mg
    カボチャ、プチトマト、ミートソース缶、チーズ(ピ…
    材料: カボチャ、プチトマト、ミートソース缶…
  • ほうれん草の桜えび香り炒め(お弁当にも)

    • 48 kcal
    • 食塩 0.6 g
    どんぴんたん
    β-カロテンが豊富なほうれん草は、油炒めで吸収率がアップ。桜えびとの組み合わせで、不足しやすいCaとMgが摂取できます。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    554 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    554 mg
    ほうれん草、桜えび、にんにく(すりおろし)、酒、…
    材料: ほうれん草、桜えび、にんにく(すりお…
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