レシピ数 ： 764 品
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白菜とベーコンのオイル蒸し
- 284 kcal
- 食塩 2.2 g
材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。エネルギー284 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質7.0 g脂質24.9 g炭水化物11.7 g糖質7.2 g食物繊維4.5 gカリウム799 mgカルシウム141 mgリン187 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール16 mgビタミンC73 mg葉酸200 µgエネルギー284 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質7.0 g脂質24.9 g炭水化物11.7 g糖質7.2 g食物繊維4.5 gカリウム799 mgカルシウム141 mgリン187 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール16 mgビタミンC73 mg葉酸200 µg白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…材料： 白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油…-
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里いものくるみ味噌和え
- 89 kcal
- 食塩 0.8 g
脂質やエネルギが高いくるみですが、くるみに含まれるリノール酸はエネルギー代謝を正常にし、肥満や糖尿病の予防に働きます。エネルギー89 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.6 g脂質1.8 g炭水化物17.0 g糖質14.3 g食物繊維2.7 gカリウム677 mgカルシウム20 mgリン73 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸34 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.6 g脂質1.8 g炭水化物17.0 g糖質14.3 g食物繊維2.7 gカリウム677 mgカルシウム20 mgリン73 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸34 µg里いも、くるみ、A砂糖、A赤みそ、Aみりん材料： 里いも、くるみ、A砂糖、A赤みそ、A…-
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ほうれん草と揚げの煮浸し
- 79 kcal
- 食塩 0.6 g
さっと煮て、ほうれん草の食感を残しましょう。食物繊維たっぷりの副菜です。エネルギー79 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.0 g脂質5.5 g炭水化物4.2 g糖質1.2 g食物繊維3.0 gカリウム652 mgカルシウム90 mgリン110 mg鉄2.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC29 mg葉酸177 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.0 g脂質5.5 g炭水化物4.2 g糖質1.2 g食物繊維3.0 gカリウム652 mgカルシウム90 mgリン110 mg鉄2.2 mg亜鉛1.0 mgコレステロール0 mgビタミンC29 mg葉酸177 µg油揚げ（きざみ）、ほうれん草、しめじ（ほぐし）、…材料： 油揚げ（きざみ）、ほうれん草、しめじ…-
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里芋とエリンギのガーリックバターしょうゆ
- 85 kcal
- 食塩 0.5 g
ホクッとした里芋と歯ごたえのあるエリンギの２つの食感が楽しい一品です。バターとしょうゆの香ばしい香りが食欲をそそります。エネルギー85 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.7 g脂質3.7 g炭水化物12.5 g糖質9.2 g食物繊維3.3 gカリウム632 mgカルシウム8 mgリン89 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール6 mgビタミンC4 mg葉酸55 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.7 g脂質3.7 g炭水化物12.5 g糖質9.2 g食物繊維3.3 gカリウム632 mgカルシウム8 mgリン89 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール6 mgビタミンC4 mg葉酸55 µg里いも（小）、エリンギ、にんにく（みじん切り）、…材料： 里いも（小）、エリンギ、にんにく（み…-
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簡単レンジで粉ふき芋
- 89 kcal
- 食塩 0.9 g
皮付きでまるごと加熱すると、甘さがしっかり出て、塩分が少なくてもおいしく味わえます。エネルギー89 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.7 g脂質0.2 g炭水化物26.0 g糖質12.7 g食物繊維13.3 gカリウム620 mgカルシウム8 mgリン71 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC43 mg葉酸31 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.7 g脂質0.2 g炭水化物26.0 g糖質12.7 g食物繊維13.3 gカリウム620 mgカルシウム8 mgリン71 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC43 mg葉酸31 µgじゃがいも、塩、パセリ（乾）、こしょう材料： じゃがいも、塩、パセリ（乾）、こしょう-
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簡単 里芋の青のりバター
- 64 kcal
- 食塩 0.5 g
食材の表面に塩をまぶすと、少量でも塩味がしっかりと感じられ、塩分の摂取量を抑えられます。青のりの風味でさらに美味しく!エネルギー64 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質1.8 g炭水化物12.1 g糖質9.7 g食物繊維2.4 gカリウム597 mgカルシウム15 mgリン53 mg鉄1.1 mg亜鉛0.3 mgコレステロール4 mgビタミンC6 mg葉酸29 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質1.8 g炭水化物12.1 g糖質9.7 g食物繊維2.4 gカリウム597 mgカルシウム15 mgリン53 mg鉄1.1 mg亜鉛0.3 mgコレステロール4 mgビタミンC6 mg葉酸29 µgさといも、調味料A、塩、青のり、バター材料： さといも、調味料A、塩、青のり、バター-
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切干大根のごま酢和え
- 48 kcal
- 食塩 0.5 g
切り干し大根の歯ごたえに、さっぱりとした味付けがよく合います。箸休めにぴったりの一品です。エネルギー48 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.1 g脂質0.7 g炭水化物9.9 g糖質6.8 g食物繊維3.1 gカリウム573 mgカルシウム78 mgリン47 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸86 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.1 g脂質0.7 g炭水化物9.9 g糖質6.8 g食物繊維3.1 gカリウム573 mgカルシウム78 mgリン47 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸86 µg切り干し大根、ほうれん草、Aすりごま、Aしょうゆ…材料： 切り干し大根、ほうれん草、Aすりごま…-
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梅香るほうれん草
- 20 kcal
- 食塩 0.6 g
梅と昆布茶で、さっぱりとしたほうれん草のあえもの。昆布茶の香りがよく、箸休めにぴったりの一品です。エネルギー20 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質0.6 g炭水化物3.2 g糖質0.7 g食物繊維2.5 gカリウム561 mgカルシウム49 mgリン41 mg鉄1.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC28 mg葉酸169 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質0.6 g炭水化物3.2 g糖質0.7 g食物繊維2.5 gカリウム561 mgカルシウム49 mgリン41 mg鉄1.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC28 mg葉酸169 µgほうれん草、梅干し、昆布茶、白ごま材料： ほうれん草、梅干し、昆布茶、白ごま-
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ほうれん草の桜えび香り炒め（お弁当にも）
- 44 kcal
- 食塩 0.6 g
β-カロテンが豊富なほうれん草は、油炒めで吸収率がアップ。桜えびとの組み合わせで、不足しやすいCaとMgが摂取できます。エネルギー44 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.9 g脂質2.0 g炭水化物2.7 g糖質0.7 g食物繊維2.0 gカリウム554 mgカルシウム135 mgリン96 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール35 mgビタミンC25 mg葉酸160 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.9 g脂質2.0 g炭水化物2.7 g糖質0.7 g食物繊維2.0 gカリウム554 mgカルシウム135 mgリン96 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール35 mgビタミンC25 mg葉酸160 µgほうれん草、桜えび、にんにく(すりおろし)、酒、…材料： ほうれん草、桜えび、にんにく(すりお…-
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トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼き
- 163 kcal
- 食塩 1.2 g
市販のミートソースを使ったお手軽レシピ。朝食にもおすすめです。かぼちゃとトマトの甘味が楽しめる一品です。エネルギー163 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.1 g脂質6.7 g炭水化物23.2 g糖質20.1 g食物繊維3.1 gカリウム554 mgカルシウム118 mgリン173 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール12 mgビタミンC44 mg葉酸45 µgエネルギー163 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.1 g脂質6.7 g炭水化物23.2 g糖質20.1 g食物繊維3.1 gカリウム554 mgカルシウム118 mgリン173 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgコレステロール12 mgビタミンC44 mg葉酸45 µgカボチャ、プチトマト、ミートソース缶、チーズ(ピ…材料： カボチャ、プチトマト、ミートソース缶…-
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