レシピ数 ： 706 品
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白菜とベーコンのオイル蒸し
- 292 kcal
- 食塩 2.2 g
材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。エネルギー292 kcalたんぱく質7.0 g脂質24.9 g炭水化物11.7 g糖質7.2 gコレステロール16 mg食塩相当量2.2 g食物繊維4.5 gカリウム799 mgエネルギー292 kcalたんぱく質7.0 g脂質24.9 g炭水化物11.7 g糖質7.2 gコレステロール16 mg食塩相当量2.2 g食物繊維4.5 gカリウム799 mg白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…材料： 白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油…-
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里いものくるみ味噌和え
- 93 kcal
- 食塩 0.8 g
脂質やエネルギが高いくるみですが、くるみに含まれるリノール酸はエネルギー代謝を正常にし、肥満や糖尿病の予防に働きます。エネルギー93 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.8 g炭水化物17.0 g糖質14.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.7 gカリウム677 mgエネルギー93 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.8 g炭水化物17.0 g糖質14.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.7 gカリウム677 mg里いも、くるみ、A砂糖、A赤みそ、Aみりん材料： 里いも、くるみ、A砂糖、A赤みそ、A…-
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ほうれん草と揚げの煮浸し
- 86 kcal
- 食塩 0.6 g
さっと煮て、ほうれん草の食感を残しましょう。食物繊維たっぷりの副菜です。エネルギー86 kcalたんぱく質6.0 g脂質5.6 g炭水化物4.4 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.0 gカリウム653 mgエネルギー86 kcalたんぱく質6.0 g脂質5.6 g炭水化物4.4 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.0 gカリウム653 mg油揚げ（きざみ）、ほうれん草、しめじ（ほぐし）、…材料： 油揚げ（きざみ）、ほうれん草、しめじ…-
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里芋とエリンギのガーリックバターしょうゆ
- 84 kcal
- 食塩 0.5 g
ホクッとした里芋と歯ごたえのあるエリンギの２つの食感が楽しい一品です。バターとしょうゆの香ばしい香りが食欲をそそります。エネルギー84 kcalたんぱく質2.7 g脂質3.7 g炭水化物12.6 g糖質9.3 gコレステロール6 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.3 gカリウム632 mgエネルギー84 kcalたんぱく質2.7 g脂質3.7 g炭水化物12.6 g糖質9.3 gコレステロール6 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.3 gカリウム632 mg里いも（小）、エリンギ、にんにく（みじん切り）、…材料： 里いも（小）、エリンギ、にんにく（み…-
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簡単レンジで粉ふき芋
- 115 kcal
- 食塩 0.9 g
皮付きでまるごと加熱すると、甘さがしっかり出て、塩分が少なくてもおいしく味わえます。エネルギー115 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.2 g炭水化物26.5 g糖質24.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム620 mgエネルギー115 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.2 g炭水化物26.5 g糖質24.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.9 gカリウム620 mgじゃがいも、塩、パセリ（乾）、こしょう材料： じゃがいも、塩、パセリ（乾）、こしょう-
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簡単 里芋の青のりバター
- 68 kcal
- 食塩 0.5 g
食材の表面に塩をまぶすと、少量でも塩味がしっかりと感じられ、塩分の摂取量を抑えられます。青のりの風味でさらに美味しく!エネルギー68 kcalたんぱく質1.6 g脂質1.8 g炭水化物12.1 g糖質9.7 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム597 mgエネルギー68 kcalたんぱく質1.6 g脂質1.8 g炭水化物12.1 g糖質9.7 gコレステロール4 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム597 mgさといも、調味料A、塩、青のり、バター材料： さといも、調味料A、塩、青のり、バター-
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切干大根のごま酢和え
- 51 kcal
- 食塩 0.5 g
切り干し大根の歯ごたえに、さっぱりとした味付けがよく合います。箸休めにぴったりの一品です。エネルギー51 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.7 g炭水化物9.9 g糖質6.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.1 gカリウム573 mgエネルギー51 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.7 g炭水化物9.9 g糖質6.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維3.1 gカリウム573 mg切り干し大根、ほうれん草、Aすりごま、Aしょうゆ…材料： 切り干し大根、ほうれん草、Aすりごま…-
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梅香るほうれん草
- 22 kcal
- 食塩 0.5 g
梅と昆布茶で、さっぱりとしたほうれん草のあえもの。昆布茶の香りがよく、箸休めにぴったりの一品です。エネルギー22 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.6 g炭水化物3.2 g糖質0.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム562 mgエネルギー22 kcalたんぱく質2.0 g脂質0.6 g炭水化物3.2 g糖質0.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム562 mgほうれん草、梅干し、昆布茶、白ごま材料： ほうれん草、梅干し、昆布茶、白ごま-
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トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼き
- 180 kcal
- 食塩 1.2 g
市販のミートソースを使ったお手軽レシピ。朝食にもおすすめです。かぼちゃとトマトの甘味が楽しめる一品です。エネルギー180 kcalたんぱく質7.1 g脂質6.7 g炭水化物23.2 g糖質20.1 gコレステロール12 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.1 gカリウム554 mgエネルギー180 kcalたんぱく質7.1 g脂質6.7 g炭水化物23.2 g糖質20.1 gコレステロール12 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.1 gカリウム554 mgカボチャ、プチトマト、ミートソース缶、チーズ(ピ…材料： カボチャ、プチトマト、ミートソース缶…-
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ほうれん草の桜えび香り炒め（お弁当にも）
- 48 kcal
- 食塩 0.6 g
β-カロテンが豊富なほうれん草は、油炒めで吸収率がアップ。桜えびとの組み合わせで、不足しやすいCaとMgが摂取できます。エネルギー48 kcalたんぱく質4.9 g脂質2.0 g炭水化物2.7 g糖質0.7 gコレステロール35 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム554 mgエネルギー48 kcalたんぱく質4.9 g脂質2.0 g炭水化物2.7 g糖質0.7 gコレステロール35 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム554 mgほうれん草、桜えび、にんにく(すりおろし)、酒、…材料： ほうれん草、桜えび、にんにく(すりお…-
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