レシピ数 : 1193 品
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  • あさりの酒蒸し

    • 50 kcal
    • 食塩 2.5 g
    吉田勝彦
    ふっくらと蒸されたあさりのうまみを味わいます。シャキシャキのレタスを加えて彩りもよく。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    197 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    197 mg
    あさり(1人殻つき150g)、レタス、にんにく、…
    材料: あさり(1人殻つき150g)、レタス…
  • 白菜とベーコンのオイル蒸し

    • 292 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    799 mg
    エネルギー
    292 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    24.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    799 mg
    白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…
    材料: 白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油…
  • お手軽 ポテトグラタン

    • 278 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    ポテトサラダに野菜とチーズをプラスしただけの簡単レシピ。不足しがちな野菜やカルシウムが手軽に補えます。
    エネルギー
    278 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    16.6 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    178 mg
    エネルギー
    278 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    18.6 g
    炭水化物
    19.8 g
    糖質
    16.6 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    178 mg
    ポテトサラダ、ブロッコリー(冷凍)、ミニトマト、…
    材料: ポテトサラダ、ブロッコリー(冷凍)、…
  • 切り干し大根の煮物

    • 79 kcal
    • 食塩 1.9 g
    瀬尾幸子
    煮汁のしみたやわらかな切り干し大根に、さつま揚げを入れた食べごたえのある常備菜。
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    445 mg
    エネルギー
    79 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    445 mg
    切り干し大根、さつま揚げ、にんじん、だし汁、しょ…
    材料: 切り干し大根、さつま揚げ、にんじん、…
  • そら豆の塩ゆで

    • 76 kcal
    • 食塩 1.8 g
    瀬尾幸子
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    310 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    310 mg
    そら豆(さやつきで1人7本くらい)、水、塩
    材料: そら豆(さやつきで1人7本くらい)、…
  • 梅干しの茶碗蒸し

    • 65 kcal
    • 食塩 1.7 g
    キャンサーリボンズ
    体調に合わせて、温かく、もしくは冷やしてもおいしくいただけます。 「乳がんの人のための日常レシピ」より
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    124 mg
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    124 mg
    だし汁、卵、梅干し(大)、飾り用芽ねぎ、飾り用梅…
    材料: だし汁、卵、梅干し(大)、飾り用芽ね…
  • グリンピースと蒟蒻のやさしい煮物

    • 58 kcal
    • 食塩 1.4 g
    くっきー★☆
    こんにゃくに含まれるグルコマンナンが血糖を正常化、昆布と摂る事でその働きも強固に。春が旬のグリンピースが鮮やか。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    760 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    14.4 g
    糖質
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    760 mg
    グリンピース(生)、こんにゃく、昆布、水、はちみ…
    材料: グリンピース(生)、こんにゃく、昆布…
  • 粒マスタードとクリームチーズのサラダ

    • 168 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    さつまいもの切り口から出る白い液は、ヤラピンという成分で、食物繊維との相乗効果で便通を良くする働きがあります。
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    22.3 g
    糖質
    20.7 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    318 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    22.3 g
    糖質
    20.7 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    318 mg
    さつまいも、りんご、クリームチーズ、A濃口醤油、…
    材料: さつまいも、りんご、クリームチーズ、…
  • がんもどきと小松菜の煮物

    • 143 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    だし汁がよく染み込んだ、がんもどきと小松菜の煮物。どちらも鉄分を多く含む食材で女性におすすめです。
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    427 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    427 mg
    がんもどき、小松菜、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみりん
    材料: がんもどき、小松菜、Aだし汁、Aしょ…
  • トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼き

    • 180 kcal
    • 食塩 1.2 g
    パジャマでうさぎ
    市販のミートソースを使ったお手軽レシピ。朝食にもおすすめです。かぼちゃとトマトの甘味が楽しめる一品です。
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    23.2 g
    糖質
    20.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    554 mg
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    7.1 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    23.2 g
    糖質
    20.1 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    554 mg
    カボチャ、プチトマト、ミートソース缶、チーズ(ピ…
    材料: カボチャ、プチトマト、ミートソース缶…
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