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ほうれん草と揚げの煮浸し
- 86 kcal
- 食塩 0.6 g
さっと煮て、ほうれん草の食感を残しましょう。食物繊維たっぷりの副菜です。エネルギー86 kcalたんぱく質6.0 g脂質5.6 g炭水化物4.4 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.0 gカリウム653 mgエネルギー86 kcalたんぱく質6.0 g脂質5.6 g炭水化物4.4 g糖質1.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.0 gカリウム653 mg油揚げ（きざみ）、ほうれん草、しめじ（ほぐし）、…材料： 油揚げ（きざみ）、ほうれん草、しめじ…-
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海苔鰹の風味で絶品 ほうれん草のおひたし
- 34 kcal
- 食塩 0.5 g
かつお節や海苔、ごま油の風味が良い一品。ほうれん草をゆでてあえるだけで完成するので、あと一品足りない時にもぴったりです。エネルギー34 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.3 g炭水化物3.4 g糖質1.4 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.0 gカリウム482 mgエネルギー34 kcalたんぱく質2.6 g脂質1.3 g炭水化物3.4 g糖質1.4 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.0 gカリウム482 mgほうれん草、かつお節、焼き海苔、Ａしょうゆ、Ａみ…材料： ほうれん草、かつお節、焼き海苔、Ａし…-
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白菜の昆布茶和えにんにく風味
- 13 kcal
- 食塩 0.7 g
水分の多い白菜は塩揉みすればカサが減り、たっぷりと食べられます。昆布とにんにくの風味がおいしさをアップ！エネルギー13 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム187 mgエネルギー13 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.1 gカリウム187 mg白菜、塩（白菜塩もみ用）、Aうす口しょうゆ、A昆…材料： 白菜、塩（白菜塩もみ用）、Aうす口し…-
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ふっくら金時煮豆
- 89 kcal
- 食塩 0.2 g
じっくりことこと、やわらか煮豆のできあがり！豆料理で植物性のたんぱく質を摂りましょう！エネルギー89 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物19.3 g糖質16.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.4 gカリウム194 mgエネルギー89 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.3 g炭水化物19.3 g糖質16.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.4 gカリウム194 mg金時豆（乾燥）、調味料、砂糖、しょうゆ材料： 金時豆（乾燥）、調味料、砂糖、しょうゆ-
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なすといんげんのにんにくポン酢炒め
- 76 kcal
- 食塩 0.9 g
にんにくの香りが食欲をそそる一品。ＬＤＬコレステロールを下げるオリーブ油が、動脈硬化予防に役立ちます。エネルギー76 kcalたんぱく質2.7 g脂質3.2 g炭水化物9.5 g糖質6.1 gコレステロール1 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.4 gカリウム389 mgエネルギー76 kcalたんぱく質2.7 g脂質3.2 g炭水化物9.5 g糖質6.1 gコレステロール1 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.4 gカリウム389 mgなす、いんげん、にんにく、オリーブ油、酒、ポン酢材料： なす、いんげん、にんにく、オリーブ油…-
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ハーブポテト ミントペッパー
- 113 kcal
- 食塩 0.7 g
香ばしくソテーしたじゃがいもに、ミントの香りが意外と合います。爽やかな香りで減塩にも。エネルギー113 kcalたんぱく質1.6 g脂質4.1 g炭水化物17.7 g糖質16.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム416 mgエネルギー113 kcalたんぱく質1.6 g脂質4.1 g炭水化物17.7 g糖質16.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.3 gカリウム416 mgじゃがいも、ミントの葉、エクストラバージンオリー…材料： じゃがいも、ミントの葉、エクストラバ…-
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さつまいものレモン煮
- 71 kcal
- 食塩 0.0 g
レモンを少し加えることで、さっぱりいただけます。温かくても冷たくてもおいしくいただけます。エネルギー71 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物17.6 g糖質16.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.7 gカリウム145 mgエネルギー71 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物17.6 g糖質16.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.7 gカリウム145 mgさつまいも（輪切り）、砂糖、水、レモン汁材料： さつまいも（輪切り）、砂糖、水、レモ…-
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ニラと海苔のナムル
- 38 kcal
- 食塩 0.4 g
にんにくと並んでスタミナ野菜として知られるニラ。緑黄色野菜で、ビタミン、ミネラルがバランスよく豊富に含まれています。エネルギー38 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.3 g炭水化物3.5 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム350 mgエネルギー38 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.3 g炭水化物3.5 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム350 mgニラ、A醤油、Aごま油、Aいりゴマ（白）、海苔材料： ニラ、A醤油、Aごま油、Aいりゴマ（…-
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ほうれん草のごま和え
- 54 kcal
- 食塩 0.6 g
ほうれん草は、ビタミンミネラル、食物繊維が豊富で栄養バランスのとれた野菜。ゴマがビタミンCの吸収を助けます。エネルギー54 kcalたんぱく質2.9 g脂質3.0 g炭水化物4.8 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.6 gカリウム516 mgエネルギー54 kcalたんぱく質2.9 g脂質3.0 g炭水化物4.8 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.6 gカリウム516 mgほうれん草、Aすりごま、Aみりん、Aしょうゆ、A…材料： ほうれん草、Aすりごま、Aみりん、A…-
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冷やして食べて ゴーヤーのおひたし
- 40 kcal
- 食塩 0.4 g
とうがらしの辛味を活かして、塩分控えめでも美味しくいただけます。箸休めにもおすすめな一品です。エネルギー40 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物4.0 g糖質2.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム175 mgエネルギー40 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.1 g炭水化物4.0 g糖質2.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.6 gカリウム175 mgゴーヤー、Aしょうゆ、Aみりん、Aごま油、一味と…材料： ゴーヤー、Aしょうゆ、Aみりん、Aご…-
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