高血圧レシピ全1709品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 989 品

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小松菜としらすのぽん酢あえ
40 kcal

食塩 0.6 g
うさぎのシーマ

栄養バランスの良いお手軽副菜。骨粗鬆症予防に役立つカルシウムと、カルシウムの吸収を高めるビタミンDが多く含まれます。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

126 mg

リン

61 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

126 mg

リン

61 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

72 µg
小松菜、にんじん、しらす干し、白炒りごま、Ａぽん…

材料：小松菜、にんじん、しらす干し、白炒り…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

126 mg

リン

61 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

2.9 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

13 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

126 mg

リン

61 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

72 µg
もやしと青じその梅あえ
20 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

シャキシャキ食感のもやしに、梅と青じそが相性抜群。さっぱりとしたものが食べたい時や、おつまみにもおすすめです。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

19 mg

リン

30 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

19 mg

リン

30 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

35 µg
もやし、A、梅干し、青じそ（せん切り）、和風だし…

材料：もやし、A、梅干し、青じそ（せん切り…

高血圧

簡単・手軽

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20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

19 mg

リン

30 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

19 mg

リン

30 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

35 µg
長いもとオクラの梅ぽん酢あえ
53 kcal

食塩 0.5 g
komomoもも

梅干しとぽん酢しょうゆの酸味で、食欲がない時でもさっぱりといただけます。あと1品欲しい時にもおすすめです。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

39 mg

リン

31 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

39 mg

リン

31 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg
長いも、オクラ、カットわかめ、A、梅干し、ぽん酢…

材料：長いも、オクラ、カットわかめ、A、梅…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

39 mg

リン

31 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.2 g

炭水化物

9.8 g

糖質

7.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

327 mg

カルシウム

39 mg

リン

31 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

6 mg

葉酸

30 µg
トマトとみょうがのおひたし
21 kcal

食塩 0.4 g
piyo_piyo

香味野菜が効いた、さっぱりとしたトマトのおひたし。食材を切って盛り付けるだけなので、あと一品足りないときにおすすめです。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

9 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

9 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

21 µg
トマト、みょうが、小ねぎ、かつお節、しょうゆ

材料：トマト、みょうが、小ねぎ、かつお節、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

9 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

198 mg

カルシウム

9 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

21 µg
ピリッとおいしい水菜のおひたし
18 kcal

食塩 0.5 g
ぐりぐらら

水菜はカルシウムが100g中210mgと豊富です。カルシウムは血圧を下げる効果もあり、積極的にとりたい栄養素です。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

127 mg

リン

44 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

127 mg

リン

44 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

85 µg
水菜、練り辛子、しょうゆ、だし汁

材料：水菜、練り辛子、しょうゆ、だし汁

高血圧

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

127 mg

リン

44 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

127 mg

リン

44 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

85 µg
簡単みつばとのりのサラダ
42 kcal

食塩 0.4 g
EnjoyKitchen

みつばが主役の簡単レシピ。みつばは日本のハーブとも言われ、香り成分には食欲増進や消化促進などの効果があります。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

57 mg

リン

39 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

57 mg

リン

39 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg
糸みつば、韓国海苔、炒りごま（白）、Aめんつゆ（…

材料：糸みつば、韓国海苔、炒りごま（白）、…

高血圧

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

57 mg

リン

39 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

3.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

57 mg

リン

39 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

30 µg
もやしのオイスターソース和え
26 kcal

食塩 0.5 g
ゆきなが

電子レンジで加熱してあえるだけの簡単レシピ。オイスターソースのうま味とごま油の香りでついつい箸が進みます。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

14 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

14 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg
もやし、A、しょうゆ、オイスターソース、ごま油

材料：もやし、A、しょうゆ、オイスターソー…

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

14 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

64 mg

カルシウム

14 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

34 µg
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和え
28 kcal

食塩 0.2 g
おしす

味がつきにくいブロッコリーも小さく刻むことで、絡みやすくなります。かつお節であえるので、汁けも抑えられお弁当にも。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

21 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

21 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

90 µg
ブロッコリー、A、長ねぎ（小口切り）、かつお節、…

材料：ブロッコリー、A、長ねぎ（小口切り）…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

21 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

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28 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

1.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

199 mg

カルシウム

21 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

90 µg
キャベツのソテー
26 kcal

食塩 0.4 g
武田の健康レシピ

シンプルで美味しいソテー。油で炒めると、β-カロテンの吸収率がアップします。火が通りにくい人参から先に炒めましょう。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

24 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

24 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

36 µg
キャベツ（短冊切り）、にんじん（短冊切り）、調味…

材料：キャベツ（短冊切り）、にんじん（短冊…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

24 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

24 mg

リン

21 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

36 µg
ダイエットに大根おろし納豆とろろ昆布
91 kcal

食塩 0.5 g
陽翔mam

器に盛るだけでできるお手軽レシピです。不足しがちなたんぱく質や食物繊維がとれます。納豆に飽きた時にも。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

51 mg

リン

105 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

51 mg

リン

105 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

69 µg
納豆、納豆のたれ、大根おろし、とろろ昆布

材料：納豆、納豆のたれ、大根おろし、とろろ…

糖尿病

高血圧

10分以内

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エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

51 mg

リン

105 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

69 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

404 mg

カルシウム

51 mg

リン

105 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

69 µg