レシピ数 ： 928 品
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青梗菜とえのきのごま酢あえ
- 50 kcal
- 食塩 0.5 g
免疫力を高めてくれる青梗菜はアクも少なく、どんな味付けにも合う万能野菜です。エネルギー50 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.8 g炭水化物5.0 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム196 mgエネルギー50 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.8 g炭水化物5.0 g糖質3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム196 mg青梗菜、えのき茸、白すりゴマ、上白糖、醤油、穀物酢材料： 青梗菜、えのき茸、白すりゴマ、上白糖…-
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モロヘイヤとオクラの中華和え
- 27 kcal
- 食塩 0.3 g
モロヘイヤとオクラのネバネバには、血糖値の上昇を抑える働きがあり、糖尿病予防に効果があります。エネルギー27 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.2 g炭水化物3.5 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム219 mgエネルギー27 kcalたんぱく質2.0 g脂質1.2 g炭水化物3.5 g糖質0.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.6 gカリウム219 mgモロヘイヤ、オクラ、長葱、ポン酢、ごま油材料： モロヘイヤ、オクラ、長葱、ポン酢、ご…-
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すっぱきのこ
- 26 kcal
- 食塩 0.3 g
食物繊維たっぷりのきのことお酢は血糖値対策に◎。お酢は糖の吸収率を穏やかにして、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。エネルギー26 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.1 gカリウム196 mgエネルギー26 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.1 gカリウム196 mgえりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aりんご酢、Aロ…材料： えりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aり…-
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箸休めに 柿とかぶのなます
- 41 kcal
- 食塩 0.3 g
旬の柿とかぶのなます。ビタミンCが豊富で、風邪などの感染症予防にも効果的。繊維の軟らかいかぶは、生でもおいしく頂けます。エネルギー41 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物9.9 g糖質8.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム153 mgエネルギー41 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物9.9 g糖質8.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム153 mg柿、かぶ、酢、砂糖、塩材料： 柿、かぶ、酢、砂糖、塩-
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ずいきの煮物
- 61 kcal
- 食塩 0.7 g
カリウム豊富なずいきを、食べやすいやわらかさの煮物にしました。エネルギー61 kcalたんぱく質2.3 g脂質1.8 g炭水化物10.1 g糖質7.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.8 gカリウム863 mgエネルギー61 kcalたんぱく質2.3 g脂質1.8 g炭水化物10.1 g糖質7.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.8 gカリウム863 mg干しずいき、こんにゃく、にんじん、油揚げ、しょう…材料： 干しずいき、こんにゃく、にんじん、油…-
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豆腐のきのこあん
- 77 kcal
- 食塩 0.6 g
お豆腐に温かいきのこ餡を絡めてお召し上がりください。体の芯から温まります。エネルギー77 kcalたんぱく質6.0 g脂質3.6 g炭水化物6.5 g糖質4.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.9 gカリウム200 mgエネルギー77 kcalたんぱく質6.0 g脂質3.6 g炭水化物6.5 g糖質4.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.9 gカリウム200 mg焼き豆腐、干椎茸、えのきだけ、しめじ、水、しょう…材料： 焼き豆腐、干椎茸、えのきだけ、しめじ…-
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甘酢生姜入り酢の物
- 17 kcal
- 食塩 0.5 g
生姜は体を温めて、殺菌作用もあります。さわやかな歯ごたえを楽しんでお召し上がりください。エネルギー17 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム19 mgエネルギー17 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム19 mgもやし、カットわかめ、甘酢しょうが、酢、上白糖、塩材料： もやし、カットわかめ、甘酢しょうが、…-
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こんがり焼いた茸のマリネ ピクルス風味
- 53 kcal
- 食塩 0.3 g
きのこをしっかり焼くことでうま味が凝縮。保存性があり常備菜としてもおすすめです。エネルギー53 kcalたんぱく質1.8 g脂質3.4 g炭水化物5.2 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.9 gカリウム226 mgエネルギー53 kcalたんぱく質1.8 g脂質3.4 g炭水化物5.2 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.9 gカリウム226 mgエリンギ、マッシュルーム、しめじ、オリーブオイル…材料： エリンギ、マッシュルーム、しめじ、オ…-
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焼きパプリカのマリネ
- 49 kcal
- 食塩 0.4 g
パプリカは焼いて皮をむくと、甘みが増して軟らかく、噛み切りやすくなります。酸味はむせの原因となるため控えめに。エネルギー49 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.2 g炭水化物7.4 g糖質5.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム214 mgエネルギー49 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.2 g炭水化物7.4 g糖質5.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.5 gカリウム214 mgパプリカ（黄）、パプリカ（赤）、オリーブ油、米酢…材料： パプリカ（黄）、パプリカ（赤）、オリ…-
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カラーピーマンのマリネ
- 31 kcal
- 食塩 0.0 g
彩り豊かなカラーピーマンのマリネ。酸味を効かせることで塩分が控えめでもおいしくいただけます。エネルギー31 kcalたんぱく質0.5 g脂質1.2 g炭水化物4.9 g糖質4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.7 gカリウム99 mgエネルギー31 kcalたんぱく質0.5 g脂質1.2 g炭水化物4.9 g糖質4.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.7 gカリウム99 mg赤ピーマン、黄ピーマン、玉ねぎ（みじん切り）、Ａ…材料： 赤ピーマン、黄ピーマン、玉ねぎ（みじ…-
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