レシピ数 ： 725 品
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牛肉のきんぴら煮
- 96 kcal
- 食塩 0.5 g
きんぴらは食感も楽しめる料理の１つです。しっかり噛むことを意識して、食材の風味を味わいましょう。エネルギー96 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.0 g脂質5.0 g炭水化物8.2 g糖質6.3 g食物繊維1.9 gカリウム200 mgカルシウム25 mgリン65 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgコレステロール14 mgビタミンC3 mg葉酸22 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.0 g脂質5.0 g炭水化物8.2 g糖質6.3 g食物繊維1.9 gカリウム200 mgカルシウム25 mgリン65 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgコレステロール14 mgビタミンC3 mg葉酸22 µg牛もも肉（脂身なし）、ごぼう、玉ねぎ、にんじん、…材料： 牛もも肉（脂身なし）、ごぼう、玉ねぎ…-
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スィチリドレッシングのにんじんサラダ
- 81 kcal
- 食塩 0.5 g
にんじんとナッツの食感が◎。にんじんに豊富なビタミンAは、油やナッツと一緒に摂取すると吸収率がアップします。エネルギー81 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質5.0 g炭水化物8.6 g糖質6.5 g食物繊維2.1 gカリウム250 mgカルシウム23 mgリン21 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸20 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質5.0 g炭水化物8.6 g糖質6.5 g食物繊維2.1 gカリウム250 mgカルシウム23 mgリン21 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸20 µgにんじん、香菜、ミックスナッツ（無塩）、Aスィー…材料： にんじん、香菜、ミックスナッツ（無塩…-
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お弁当に キャベツと卵の洋風しりしり
- 70 kcal
- 食塩 0.5 g
あっという間に作れるお手軽レシピ。キャベツと卵のシンプルな組み合わせです。お弁当にもおすすめです。エネルギー70 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.2 g脂質5.0 g炭水化物3.0 g糖質2.1 g食物繊維0.9 gカリウム136 mgカルシウム47 mgリン65 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール93 mgビタミンC21 mg葉酸52 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.2 g脂質5.0 g炭水化物3.0 g糖質2.1 g食物繊維0.9 gカリウム136 mgカルシウム47 mgリン65 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール93 mgビタミンC21 mg葉酸52 µgキャベツ、卵、オリーブ油、粉チーズ、パセリ（みじ…材料： キャベツ、卵、オリーブ油、粉チーズ、…-
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我が家の常備菜３ ぜんまいの煮物
- 77 kcal
- 食塩 0.8 g
常備菜にお勧めの一品。ぜんまいは食物繊維が豊富で、腸内で水分を吸収して膨らむため、満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぎます。エネルギー77 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.3 g脂質5.0 g炭水化物5.8 g糖質3.4 g食物繊維2.4 gカリウム83 mgカルシウム58 mgリン52 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸7 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.3 g脂質5.0 g炭水化物5.8 g糖質3.4 g食物繊維2.4 gカリウム83 mgカルシウム58 mgリン52 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸7 µgぜんまいの水煮、糸こんにゃく（黒） 、人参 、油…材料： ぜんまいの水煮、糸こんにゃく（黒） …-
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シンプル茶碗蒸し
- 86 kcal
- 食塩 1.0 g
電子レンジで1人分から作れる、具の入らないシンプルな茶碗蒸し。消化が良く、食欲がないときでもつるんと食べられます。エネルギー86 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.2 g脂質5.1 g炭水化物2.8 g糖質2.8 g食物繊維0.0 gカリウム66 mgカルシウム23 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール185 mgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー86 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.2 g脂質5.1 g炭水化物2.8 g糖質2.8 g食物繊維0.0 gカリウム66 mgカルシウム23 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール185 mgビタミンC0 mg葉酸25 µg卵、白だし、みりん、塩、水材料： 卵、白だし、みりん、塩、水-
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電子レンジで作る目玉焼き
- 71 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジでお手軽に作れる、油いらずの目玉焼き。忙しい朝などにオススメの1品です。エネルギー71 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.1 g脂質5.1 g炭水化物0.2 g糖質0.2 g食物繊維0.0 gカリウム66 mgカルシウム23 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール185 mgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー71 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.1 g脂質5.1 g炭水化物0.2 g糖質0.2 g食物繊維0.0 gカリウム66 mgカルシウム23 mgリン85 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール185 mgビタミンC0 mg葉酸25 µg卵（Mサイズ）、水、塩、粗びき黒こしょう材料： 卵（Mサイズ）、水、塩、粗びき黒こし…-
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簡単で美味しい クリームチーズかいわれ
- 56 kcal
- 食塩 0.4 g
気軽に作れて、箸休めにもおつまみにもぴったり。貝割れ菜は、しっかりと水けをきるのが美味しさのポイントです。エネルギー56 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.4 g脂質5.1 g炭水化物1.5 g糖質0.9 g食物繊維0.6 gカリウム53 mgカルシウム27 mgリン38 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール16 mgビタミンC14 mg葉酸31 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.4 g脂質5.1 g炭水化物1.5 g糖質0.9 g食物繊維0.6 gカリウム53 mgカルシウム27 mgリン38 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール16 mgビタミンC14 mg葉酸31 µgクリームチーズ、貝割れ菜、かつお節、しょうゆ材料： クリームチーズ、貝割れ菜、かつお節、…-
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ひじきのクリームチーズあえ
- 67 kcal
- 食塩 0.6 g
煮物にするイメージが強いひじきを、洋風のサラダにアレンジ。普段のおかずにもおつまみにも合いそうです。エネルギー67 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質5.1 g炭水化物5.7 g糖質3.3 g食物繊維2.4 gカリウム278 mgカルシウム45 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール12 mgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.8 g脂質5.1 g炭水化物5.7 g糖質3.3 g食物繊維2.4 gカリウム278 mgカルシウム45 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール12 mgビタミンC1 mg葉酸11 µg乾燥ひじき、にんじん、ホールコーン、Ａ、クリーム…材料： 乾燥ひじき、にんじん、ホールコーン、…-
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パセリマッシュドポテト
- 95 kcal
- 食塩 0.5 g
パセリたっぷりのマッシュポテト。香り豊かなパセリが減塩のお手伝い。肉料理の付け合わせにぴったりです。エネルギー95 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質5.1 g炭水化物14.8 g糖質7.5 g食物繊維7.3 gカリウム367 mgカルシウム23 mgリン52 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール5 mgビタミンC25 mg葉酸21 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質5.1 g炭水化物14.8 g糖質7.5 g食物繊維7.3 gカリウム367 mgカルシウム23 mgリン52 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール5 mgビタミンC25 mg葉酸21 µgじゃがいも、パセリ（みじん切り）、塩、マヨネーズ…材料： じゃがいも、パセリ（みじん切り）、塩…-
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ビーンズサラダ
- 126 kcal
- 食塩 0.3 g
ミックスビーンズを使った彩りのあるサラダ。はちみつと酢の甘ずっぱい味に、粒マスタードがアクセント。エネルギー126 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.6 g脂質5.1 g炭水化物17.8 g糖質12.4 g食物繊維5.4 gカリウム53 mgカルシウム9 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸6 µgエネルギー126 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.6 g脂質5.1 g炭水化物17.8 g糖質12.4 g食物繊維5.4 gカリウム53 mgカルシウム9 mgリン14 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸6 µgミックスビーンズ、きゅうり、玉ねぎ、A、酢、はち…材料： ミックスビーンズ、きゅうり、玉ねぎ、…-
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