高血圧レシピ全1966品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 737 品

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塩を使わない漬物簡単大根の千枚漬け
27 kcal

食塩 0.0 g
MHR2mama

食塩不使用のお漬物。酢の酸味と砂糖の甘味が、塩味の物足りなさを感じさせません。昆布ととうがらしも美味しさの秘訣です。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

12 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

12 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg
大根、A、だし昆布、とうがらし（輪切り）、酢、砂糖

材料：大根、A、だし昆布、とうがらし（輪切…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

12 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

12 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg
かつお節香る焼きピーマン
9 kcal

食塩 0.2 g
こじまぽん助

トースターで焼くだけ簡単！焼き色がつくまでこんがり焼くとピーマンの甘味が増し、苦味がやわらぎますよ。

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

4 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

4 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

8 µg
ピーマン、しょうゆ、かつお節

材料：ピーマン、しょうゆ、かつお節

糖尿病

高血圧

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エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

4 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

1 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

4 mg

リン

13 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

8 µg
電子レンジで簡単なすの南蛮漬け
46 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジを活用して油の量を最小限にして作る南蛮漬けです。多めに作って常備菜にもおすすめです。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg
なす、サラダ油、A、だし汁（かつお昆布）、酢、し…

材料：なす、サラダ油、A、だし汁（かつお昆…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

17 µg
もやし炒め
47 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

しゃきしゃきもやしに、ロースハムの塩味がよく合います。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

5 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

5 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg
もやし、ロースハム、塩、こしょう、油

材料：もやし、ロースハム、塩、こしょう、油

糖尿病

高血圧

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

5 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

5 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg
にんじんとくるみのラペ
61 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

太めに切って食感も楽しめるキャロットラペ。にんじんに多いβカロチンは油と一緒に摂ることで吸収率が高まります。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

16 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

16 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
にんじん、塩、くるみ、A、酢、はちみつ、オリーブ…

材料：にんじん、塩、くるみ、A、酢、はちみ…

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高血圧

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エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

16 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.5 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

16 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
白菜の梅マヨあえ
28 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

梅の酸味が効いたさっぱりサラダです。白菜の水けをしっかりきっておくのが美味しく作るポイントです。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

26 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

26 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

31 µg
白菜、塩、梅干し、マヨネーズ

材料：白菜、塩、梅干し、マヨネーズ

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28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

26 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

4 mg

カリウム

115 mg

カルシウム

26 mg

リン

19 mg

鉄

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ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

31 µg
トマトのチーズ焼き
57 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

香ばしく焼いたチーズに、トマトの甘み。食材２つでできるお手軽レシピです。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

12 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

99 mg

リン

123 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

12 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

99 mg

リン

123 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

16 µg
トマト、とろけるチーズ、こしょう、パセリ（乾）

材料：トマト、とろけるチーズ、こしょう、パ…

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高血圧

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57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

12 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

99 mg

リン

123 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

12 mg

カリウム

116 mg

カルシウム

99 mg

リン

123 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

16 µg
たたき長芋
34 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

長芋をたたくことで、味の染み込みがよくなります。ぽん酢しょうゆでさっぱりと仕上げました。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

10 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

10 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

5 µg
長いも、ぽん酢しょうゆ、刻み海苔

材料：長いも、ぽん酢しょうゆ、刻み海苔

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

10 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

6.8 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

10 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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ミックスビーンズのサラダ
84 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

ミックスビーンズとシャキシャキとした野菜が楽しいサラダ。味付けはぽん酢しょうゆで手軽に。不足しがちな食物繊維も補えます。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

13.3 g

糖質

8.3 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

10 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

13.3 g

糖質

8.3 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

10 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg
ミックスビーンズ、新玉ねぎ、きゅうり、ぽん酢しょ…

材料：ミックスビーンズ、新玉ねぎ、きゅうり…

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84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

13.3 g

糖質

8.3 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

10 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

2.7 g

炭水化物

13.3 g

糖質

8.3 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

10 mg

リン

18 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg
トマトの中華マリネ
22 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

トマトの酸味に、オイスターソースのコクが加わった中華マリネ。爽やかな薬味がアクセントになり、減塩でもおいしく頂けます。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

10 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

10 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

20 µg
トマト、みょうが、青じそ、酢、オイスターソース

材料：トマト、みょうが、青じそ、酢、オイス…

糖尿病

高血圧

シニア

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カリウム

192 mg

カルシウム

10 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

20 µg

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たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

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糖質

3.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

10 mg

リン

26 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

20 µg