レシピ数 : 864 品
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  • ちび和風かに玉

    • 129 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ちわここ
    良質なたんぱく質がしっかり摂れる一品。卵に含まれるコリンは、記憶力や学習能力を高め、物忘れ防止や症状の改善に効果的です
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    256 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    105 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    256 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    105 mg
    卵、かに風味かまぼこ、小ねぎ、A 水、A 和風だ…
    材料: 卵、かに風味かまぼこ、小ねぎ、A 水…
  • 冷めてもおいしい おでん

    • 146 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    意外なマッシュルームがおいしいおでんです。1食で200gの野菜を摂取できます。他にもお好きな野菜でもチャレンジしてみて♪
    エネルギー
    146 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    652 mg
    エネルギー
    146 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    252 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    652 mg
    卵、大根、人参、ミニトマト、マッシュルーム、だし…
    材料: 卵、大根、人参、ミニトマト、マッシュ…
  • おもてなしにも 卵入り巾着と大根の煮物

    • 172 kcal
    • 食塩 0.9 g
    sachieママ
    卵入り巾着は噛む度にじゅわっとおいしいおだしがしみ出します。大根も一緒に煮ることで食べごたえも充分です。
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    237 mg
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    237 mg
    大根(半月切り)、卵、油揚げ(1人1/2枚)、う…
    材料: 大根(半月切り)、卵、油揚げ(1人1…
  • キャベツと納豆の和風おつまみサラダ

    • 159 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ともももももえ
    キャベツを納豆と生卵でいただく、変わりサラダ。のりとからしの風味がくせになります。
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    219 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    302 mg
    エネルギー
    159 kcal
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    219 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    302 mg
    キャベツ、納豆、刻みのり(混ぜる用)、めんつゆ(…
    材料: キャベツ、納豆、刻みのり(混ぜる用)…
  • ツナとトマトの中華風卵炒め

    • 127 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ふんわりたまごにトマトのうまみ、食卓に彩りも加えてくれるお手軽な1品。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    217 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    209 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    217 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    209 mg
    卵、塩、ツナ水煮缶、トマト、小ねぎ、しょうゆ、ご…
    材料: 卵、塩、ツナ水煮缶、トマト、小ねぎ、…
  • 朝食にも ほうれん草&ベーコンエッグ巾着

    • 166 kcal
    • 食塩 0.9 g
    meg526
    和食でおなじみの「卵巾着」がベーコンとほうれん草が入って洋食風に。朝食やお弁当のおかずにもピッタリです。
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    182 mg
    油揚げ(長方形)、ほうれん草、ショルダーベーコン…
    材料: 油揚げ(長方形)、ほうれん草、ショル…
  • ノンオイル ホテルのスクランブルエッグ

    • 86 kcal
    • 食塩 0.5 g
    *ai*
    ノンオイルで作れるヘルシーなスクランブルエッグ。湯煎で作るため、とろとろな仕上がりに。固さはお好みで調整して下さい。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    212 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    88 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    212 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    88 mg
    卵(Mサイズ)、牛乳、塩、粗びき黒こしょう
    材料: 卵(Mサイズ)、牛乳、塩、粗びき黒こ…
  • シンプル茶碗蒸し

    • 90 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    電子レンジで1人分から作れる、具の入らないシンプルな茶碗蒸し。消化が良く、食欲がないときでもつるんと食べられます。
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    66 mg
    エネルギー
    90 kcal
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    66 mg
    卵、白だし、みりん、塩、水
    材料: 卵、白だし、みりん、塩、水
  • 艶々 グリーンピースの翡翠煮温玉のせ

    • 141 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ぷーこさん
    鮮やかな緑色が爽やか。グリンピースは食物繊維が非常に豊富。ビタミン、ミネラルもバランス良く含まれます。
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    269 mg
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    10.4 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    269 mg
    グリーンピース、卵(Mサイズ1個/人)、水、白だ…
    材料: グリーンピース、卵(Mサイズ1個/人…
  • 温泉卵

    • 85 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    つるんとおいしい、手作りの温泉卵。温度計がなくても手軽に作れる方法です。
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    94 mg
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    210 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    94 mg
    卵、A、だし(かつお)、みりん、うす口しょうゆ
    材料: 卵、A、だし(かつお)、みりん、うす…
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