レシピ数 : 866 品
  • ほうれん草ともやしのナムル

    • 43 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ほうれん草と大豆もやしを使ったナムル。
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    340 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    340 mg
    大豆もやし、ほうれん草、Aしょうゆ、Aごま油、A…
    材料: 大豆もやし、ほうれん草、Aしょうゆ、…
  • コールスローサラダ

    • 147 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    酢とオリーブ油で、爽やかさとコクをプラス。市販の「せん切りキャベツ」を使うと、調理がさらに簡単です。
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    183 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    183 mg
    千切りキャベツ、冷凍コーン、粗びき黒こしょう、A…
    材料: 千切りキャベツ、冷凍コーン、粗びき黒…
  • きりざい納豆

    • 89 kcal
    • 食塩 0.7 g
    くらりんこ
    新潟県南魚沼地方の郷土料理。野菜を細かく切り(切り菜)、たんぱく源の納豆と混ぜ合わせた栄養価の高い一品です。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    271 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    271 mg
    納豆、野沢菜漬け、にんじん、塩、納豆のたれ、練り…
    材料: 納豆、野沢菜漬け、にんじん、塩、納豆…
  • 健康美人 切り干し大根とワカメの中華サラダ

    • 60 kcal
    • 食塩 0.4 g
    フシッチェ
    切り干し大根のシャキシャキ食感が楽しい。 家にある食材で、火を使わずさっと作れます。あと一品欲しい時に嬉しいレシピです。
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    557 mg
    エネルギー
    60 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    557 mg
    切り干し大根、乾燥わかめ、A、酢、砂糖、しょうゆ…
    材料: 切り干し大根、乾燥わかめ、A、酢、砂…
  • 冷奴キムチのせ

    • 67 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    いつもの冷奴をキムチとごま油で韓国風にアレンジ。キムチとごま油で作る塩分控えめの冷奴。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    196 mg
    絹ごし豆腐、キムチ、白ごま、小ねぎ、ごま油
    材料: 絹ごし豆腐、キムチ、白ごま、小ねぎ、…
  • 切り干し大根の煮物

    • 70 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    やわらかな切り干し大根に煮汁がよく染み込んだ、優しいしょうゆ味の切り干し大根の煮物。常備菜にぴったりです。
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    290 mg
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    290 mg
    切り干し大根、油揚げ、にんじん、Aだし汁、A砂糖…
    材料: 切り干し大根、油揚げ、にんじん、Aだ…
  • 切り干し大根と高野豆腐の煮物

    • 70 kcal
    • 食塩 1.0 g
    食物繊維が豊富な切り干し大根と高野豆腐を使った、腸内環境改善に嬉しい一品。常備菜におすすめです。
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    303 mg
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    303 mg
    切り干し大根、高野豆腐、しめじ、にんじん、油揚げ…
    材料: 切り干し大根、高野豆腐、しめじ、にん…
  • お麩の卵とじ

    • 63 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    甘辛く、やわらかく煮たお麩を卵でとじました。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    74 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    4.3 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    74 mg
    焼き麩、卵、三つ葉(葉)、A、だし汁、しょうゆ、…
    材料: 焼き麩、卵、三つ葉(葉)、A、だし汁…
  • かぼちゃの煮物

    • 133 kcal
    • 食塩 0.1 g
    川津幸子
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    26.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    544 mg
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    26.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    544 mg
    かぼちゃ、砂糖、しょうゆ、水
    材料: かぼちゃ、砂糖、しょうゆ、水
  • ほうれん草と炒り卵の簡単和え物

    • 73 kcal
    • 食塩 0.5 g
    キキママ♪
    鮮やかな緑色のほうれん草と、黄色い炒り卵が食欲をそそる一品。小鉢に盛っても、ご飯にのせてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    393 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    393 mg
    ほうれん草、卵、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水、油…
    材料: ほうれん草、卵、Aめんつゆ(3倍濃縮…
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