レシピ数 ： 866 品
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ほうれん草ともやしのナムル
- 43 kcal
- 食塩 0.6 g
ほうれん草と大豆もやしを使ったナムル。エネルギー43 kcalたんぱく質2.3 g脂質2.9 g炭水化物2.5 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.9 gカリウム340 mgエネルギー43 kcalたんぱく質2.3 g脂質2.9 g炭水化物2.5 g糖質0.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.9 gカリウム340 mg大豆もやし、ほうれん草、Aしょうゆ、Aごま油、A…材料： 大豆もやし、ほうれん草、Aしょうゆ、…-
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コールスローサラダ
- 147 kcal
- 食塩 0.3 g
酢とオリーブ油で、爽やかさとコクをプラス。市販の「せん切りキャベツ」を使うと、調理がさらに簡単です。エネルギー147 kcalたんぱく質1.6 g脂質12.7 g炭水化物7.4 g糖質5.7 gコレステロール9 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム183 mgエネルギー147 kcalたんぱく質1.6 g脂質12.7 g炭水化物7.4 g糖質5.7 gコレステロール9 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.7 gカリウム183 mg千切りキャベツ、冷凍コーン、粗びき黒こしょう、A…材料： 千切りキャベツ、冷凍コーン、粗びき黒…-
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きりざい納豆
- 89 kcal
- 食塩 0.7 g
新潟県南魚沼地方の郷土料理。野菜を細かく切り(切り菜)、たんぱく源の納豆と混ぜ合わせた栄養価の高い一品です。エネルギー89 kcalたんぱく質6.0 g脂質4.8 g炭水化物6.4 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.9 gカリウム271 mgエネルギー89 kcalたんぱく質6.0 g脂質4.8 g炭水化物6.4 g糖質3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.9 gカリウム271 mg納豆、野沢菜漬け、にんじん、塩、納豆のたれ、練り…材料： 納豆、野沢菜漬け、にんじん、塩、納豆…-
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健康美人 切り干し大根とワカメの中華サラダ
- 60 kcal
- 食塩 0.4 g
切り干し大根のシャキシャキ食感が楽しい。 家にある食材で、火を使わずさっと作れます。あと一品欲しい時に嬉しいレシピです。エネルギー60 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.7 g炭水化物12.8 g糖質9.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.8 gカリウム557 mgエネルギー60 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.7 g炭水化物12.8 g糖質9.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.8 gカリウム557 mg切り干し大根、乾燥わかめ、A、酢、砂糖、しょうゆ…材料： 切り干し大根、乾燥わかめ、A、酢、砂…-
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冷奴キムチのせ
- 67 kcal
- 食塩 0.5 g
いつもの冷奴をキムチとごま油で韓国風にアレンジ。キムチとごま油で作る塩分控えめの冷奴。エネルギー67 kcalたんぱく質4.6 g脂質3.7 g炭水化物3.4 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム196 mgエネルギー67 kcalたんぱく質4.6 g脂質3.7 g炭水化物3.4 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.9 gカリウム196 mg絹ごし豆腐、キムチ、白ごま、小ねぎ、ごま油材料： 絹ごし豆腐、キムチ、白ごま、小ねぎ、…-
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切り干し大根の煮物
- 70 kcal
- 食塩 0.7 g
やわらかな切り干し大根に煮汁がよく染み込んだ、優しいしょうゆ味の切り干し大根の煮物。常備菜にぴったりです。エネルギー70 kcalたんぱく質3.5 g脂質3.5 g炭水化物6.5 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.6 gカリウム290 mgエネルギー70 kcalたんぱく質3.5 g脂質3.5 g炭水化物6.5 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.6 gカリウム290 mg切り干し大根、油揚げ、にんじん、Aだし汁、A砂糖…材料： 切り干し大根、油揚げ、にんじん、Aだ…-
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切り干し大根と高野豆腐の煮物
- 70 kcal
- 食塩 1.0 g
食物繊維が豊富な切り干し大根と高野豆腐を使った、腸内環境改善に嬉しい一品。常備菜におすすめです。エネルギー70 kcalたんぱく質3.7 g脂質3.1 g炭水化物7.1 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム303 mgエネルギー70 kcalたんぱく質3.7 g脂質3.1 g炭水化物7.1 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム303 mg切り干し大根、高野豆腐、しめじ、にんじん、油揚げ…材料： 切り干し大根、高野豆腐、しめじ、にん…-
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お麩の卵とじ
- 63 kcal
- 食塩 0.4 g
甘辛く、やわらかく煮たお麩を卵でとじました。エネルギー63 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.7 g炭水化物4.4 g糖質4.3 gコレステロール105 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム74 mgエネルギー63 kcalたんぱく質4.2 g脂質2.7 g炭水化物4.4 g糖質4.3 gコレステロール105 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.1 gカリウム74 mg焼き麩、卵、三つ葉（葉）、A、だし汁、しょうゆ、…材料： 焼き麩、卵、三つ葉（葉）、A、だし汁…-
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かぼちゃの煮物
- 133 kcal
- 食塩 0.1 g
エネルギー133 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.4 g炭水化物30.8 g糖質26.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維4.2 gカリウム544 mgエネルギー133 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.4 g炭水化物30.8 g糖質26.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維4.2 gカリウム544 mgかぼちゃ、砂糖、しょうゆ、水材料： かぼちゃ、砂糖、しょうゆ、水-
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ほうれん草と炒り卵の簡単和え物
- 73 kcal
- 食塩 0.5 g
鮮やかな緑色のほうれん草と、黄色い炒り卵が食欲をそそる一品。小鉢に盛っても、ご飯にのせてもおいしくいただけます。エネルギー73 kcalたんぱく質5.0 g脂質4.8 g炭水化物2.4 g糖質1.0 gコレステロール126 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム393 mgエネルギー73 kcalたんぱく質5.0 g脂質4.8 g炭水化物2.4 g糖質1.0 gコレステロール126 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム393 mgほうれん草、卵、Ａめんつゆ（３倍濃縮）、Ａ水、油…材料： ほうれん草、卵、Ａめんつゆ（３倍濃縮…-
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