レシピ数 ： 725 品
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電子レンジでココットオムレツ
- 103 kcal
- 食塩 0.6 g
耐熱容器に具材を入れて電子レンジで加熱するだけでできる、お手軽ココットオムレツ。忙しい朝にもおおすすめの一品です。エネルギー103 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.1 g脂質7.4 g炭水化物2.6 g糖質1.5 g食物繊維1.1 gカリウム148 mgカルシウム54 mgリン103 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール189 mgビタミンC6 mg葉酸61 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.1 g脂質7.4 g炭水化物2.6 g糖質1.5 g食物繊維1.1 gカリウム148 mgカルシウム54 mgリン103 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール189 mgビタミンC6 mg葉酸61 µg卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、ケチャップ、…材料： 卵（Mサイズ）、ほうれん草（冷凍）、…-
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ポリッ スナップエンドウとささ身のサラダ
- 137 kcal
- 食塩 1.0 g
春が旬のスナップエンドウのサラダです。シャキシャキの食感もよく、低カロリーでも食べ応えのある1品。エネルギー137 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.2 g脂質6.3 g炭水化物8.4 g糖質7.6 g食物繊維0.8 gカリウム218 mgカルシウム26 mgリン138 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール103 mgビタミンC16 mg葉酸32 µgエネルギー137 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.2 g脂質6.3 g炭水化物8.4 g糖質7.6 g食物繊維0.8 gカリウム218 mgカルシウム26 mgリン138 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール103 mgビタミンC16 mg葉酸32 µgスナップエンドウ、ゆで卵、ささ身、ささ身の下味、…材料： スナップエンドウ、ゆで卵、ささ身、さ…-
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塩麹でアスパラの焼き浸し
- 38 kcal
- 食塩 0.4 g
焼いたアスパラは甘みが増し、さらに美味しくなります。塩麹につけることでコクが増します。エネルギー38 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.9 g脂質2.2 g炭水化物3.9 g糖質2.6 g食物繊維1.3 gカリウム193 mgカルシウム13 mgリン42 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸133 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.9 g脂質2.2 g炭水化物3.9 g糖質2.6 g食物繊維1.3 gカリウム193 mgカルシウム13 mgリン42 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸133 µgアスパラガス、ごま油、塩麹、黒七味（適宜）材料： アスパラガス、ごま油、塩麹、黒七味（…-
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そら豆の春色サモサ
- 231 kcal
- 食塩 0.5 g
グリーンがきれいな空豆のサモサ。子どもから大人まで楽しめるレシピで、おもてなしにも◎貧血予防に欠かせない葉酸が豊富です。エネルギー231 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質11.9 g脂質5.4 g炭水化物35.2 g糖質32.8 g食物繊維2.4 gカリウム252 mgカルシウム104 mgリン208 mg鉄1.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール15 mgビタミンC10 mg葉酸61 µgエネルギー231 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質11.9 g脂質5.4 g炭水化物35.2 g糖質32.8 g食物繊維2.4 gカリウム252 mgカルシウム104 mgリン208 mg鉄1.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール15 mgビタミンC10 mg葉酸61 µgそらまめ（目安６本）、玉ねぎ、A 干し桜えび、A…材料： そらまめ（目安６本）、玉ねぎ、A 干…-
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グリーンピース餃子
- 175 kcal
- 食塩 0.2 g
断面が可愛らしくグリーンがとても爽やか！サクサクでパリッとした食感も美味しいです。満腹感が得られる食物繊維がたっぷり！エネルギー175 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.4 g脂質3.8 g炭水化物30.6 g糖質27.1 g食物繊維3.5 gカリウム181 mgカルシウム20 mgリン67 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸39 µgエネルギー175 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質6.4 g脂質3.8 g炭水化物30.6 g糖質27.1 g食物繊維3.5 gカリウム181 mgカルシウム20 mgリン67 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸39 µgグリンピース(生)、塩(付着量)、餃子の皮、胡椒…材料： グリンピース(生)、塩(付着量)、餃…-
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しめじと長いものチーズ焼き
- 103 kcal
- 食塩 0.6 g
長芋はいも類の中でも比較的カロリーは低め。シャクっとした歯ざわりが楽しく、溶けたチーズのコクと香りがたまりません！エネルギー103 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.4 g脂質4.4 g炭水化物13.1 g糖質11.4 g食物繊維1.7 gカリウム448 mgカルシウム65 mgリン107 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール6 mgビタミンC5 mg葉酸16 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.4 g脂質4.4 g炭水化物13.1 g糖質11.4 g食物繊維1.7 gカリウム448 mgカルシウム65 mgリン107 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール6 mgビタミンC5 mg葉酸16 µgしめじ、長いも、めんつゆ(3倍濃縮)、塩、こしょ…材料： しめじ、長いも、めんつゆ(3倍濃縮)…-
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キャベツときくらげの中華風 甘酢漬け
- 33 kcal
- 食塩 0.3 g
シャキシャキと食感が良い1品です。きくらげはビタミンDが豊富。カルシウムの吸収を助けるため、骨粗しょう症の予防に働きますエネルギー33 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質0.6 g炭水化物6.8 g糖質4.9 g食物繊維1.9 gカリウム127 mgカルシウム25 mgリン17 mg鉄0.7 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸35 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質0.6 g炭水化物6.8 g糖質4.9 g食物繊維1.9 gカリウム127 mgカルシウム25 mgリン17 mg鉄0.7 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC17 mg葉酸35 µgキャベツ、きくらげ、人参、生姜、Ａ酢、Ａ砂糖、Ａ…材料： キャベツ、きくらげ、人参、生姜、Ａ酢…-
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菜の花とツナのあえもの
- 76 kcal
- 食塩 0.5 g
菜の花のおいしい苦味と、マスタードの辛味がよく合います。ツナのうまみでまとまる味わい。エネルギー76 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.9 g脂質4.8 g炭水化物3.3 g糖質1.2 g食物繊維2.1 gカリウム245 mgカルシウム83 mgリン80 mg鉄1.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール6 mgビタミンC65 mg葉酸171 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質5.9 g脂質4.8 g炭水化物3.3 g糖質1.2 g食物繊維2.1 gカリウム245 mgカルシウム83 mgリン80 mg鉄1.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール6 mgビタミンC65 mg葉酸171 µg菜の花、ツナ油漬け（固形量）、粒マスタード、白だし材料： 菜の花、ツナ油漬け（固形量）、粒マス…-
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水菜とちくわのさっぱりあえ
- 41 kcal
- 食塩 0.6 g
ちくわと水菜をあえるだけの簡単な一皿。ごま油の香ばしい香りが食欲をそそります。あと一皿欲しい時におすすめです。エネルギー41 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.8 g脂質1.3 g炭水化物5.1 g糖質3.9 g食物繊維1.2 gカリウム212 mgカルシウム87 mgリン45 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール4 mgビタミンC22 mg葉酸57 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.8 g脂質1.3 g炭水化物5.1 g糖質3.9 g食物繊維1.2 gカリウム212 mgカルシウム87 mgリン45 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgコレステロール4 mgビタミンC22 mg葉酸57 µg水菜、ちくわ、A、しょうゆ、砂糖、ごま油材料： 水菜、ちくわ、A、しょうゆ、砂糖、ご…-
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ひじきと糸こんにゃくのごま煮
- 49 kcal
- 食塩 0.7 g
鉄、食物繊維がたっぷり！常備菜におすすめの一品です。胡麻に豊富な銅は、ひじきの鉄の吸収率を高めます。エネルギー49 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.2 g脂質2.7 g炭水化物6.9 g糖質2.6 g食物繊維4.3 gカリウム346 mgカルシウム112 mgリン26 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸9 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.2 g脂質2.7 g炭水化物6.9 g糖質2.6 g食物繊維4.3 gカリウム346 mgカルシウム112 mgリン26 mg鉄0.8 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸9 µgひじき（乾燥）、糸こんにゃく、ごま油、Aしょうゆ…材料： ひじき（乾燥）、糸こんにゃく、ごま油…-
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