レシピ数 ： 723 品
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かぼちゃのごま煮
- 20 kcal
- 食塩 0.1 g
ほくほくのかぼちゃに、最後に合わせたすりごまが香ばしく香ります。エネルギー20 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.2 g炭水化物4.6 g糖質4.0 g食物繊維0.6 gカリウム89 mgカルシウム6 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸8 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.5 g脂質0.2 g炭水化物4.6 g糖質4.0 g食物繊維0.6 gカリウム89 mgカルシウム6 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸8 µgかぼちゃ（皮付き）、白すりごま、A、だし汁（かつ…材料： かぼちゃ（皮付き）、白すりごま、A、…-
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ピーマンのきんぴら
- 45 kcal
- 食塩 0.5 g
食感の違いがたのしめるピーマンと人参のきんぴら。エネルギー45 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質2.4 g炭水化物5.0 g糖質3.8 g食物繊維1.2 gカリウム125 mgカルシウム16 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸14 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.8 g脂質2.4 g炭水化物5.0 g糖質3.8 g食物繊維1.2 gカリウム125 mgカルシウム16 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸14 µgピーマン、にんじん、ごま油、白ごま、A、しょうゆ…材料： ピーマン、にんじん、ごま油、白ごま、…-
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かぼちゃの焼きびたし
- 74 kcal
- 食塩 0.4 g
焼くことでかぼちゃの甘みが引き立ちます。冷めるときに味がよく染み込むので、30分程度おきましょう。エネルギー74 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物13.9 g糖質11.8 g食物繊維2.1 gカリウム286 mgカルシウム10 mgリン32 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸26 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物13.9 g糖質11.8 g食物繊維2.1 gカリウム286 mgカルシウム10 mgリン32 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC26 mg葉酸26 µgかぼちゃ、油、A、だし汁、しょうゆ、みりん材料： かぼちゃ、油、A、だし汁、しょうゆ、…-
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たことわかめの酢みそかけ
- 54 kcal
- 食塩 0.6 g
食感のいいたこときゅうりに、コクのある甘ずっぱい酢みそ。満足感のある小鉢です。エネルギー54 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.6 g脂質0.5 g炭水化物5.8 g糖質4.6 g食物繊維1.2 gカリウム179 mgカルシウム31 mgリン59 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール45 mgビタミンC5 mg葉酸14 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.6 g脂質0.5 g炭水化物5.8 g糖質4.6 g食物繊維1.2 gカリウム179 mgカルシウム31 mgリン59 mg鉄0.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール45 mgビタミンC5 mg葉酸14 µgゆでたこ、カットわかめ、きゅうり、A、白みそ、酢…材料： ゆでたこ、カットわかめ、きゅうり、A…-
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きゅうりとわかめの酢のもの
- 27 kcal
- 食塩 0.4 g
火を使わずに手軽に作れる一品。さっぱりとした味わいで食欲がないときにもおすすめです。エネルギー27 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物5.5 g糖質4.3 g食物繊維1.2 gカリウム139 mgカルシウム33 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸19 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物5.5 g糖質4.3 g食物繊維1.2 gカリウム139 mgカルシウム33 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸19 µgきゅうり、塩、カットわかめ、白ごま、合わせ酢、酢…材料： きゅうり、塩、カットわかめ、白ごま、…-
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たけのこのおかか煮
- 35 kcal
- 食塩 0.6 g
たけのこの香りとかつお節の旨味で滋味深い味わい。穂先のやわらかい部分を使うのがおすすめです。エネルギー35 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.8 g脂質0.1 g炭水化物6.1 g糖質4.7 g食物繊維1.4 gカリウム97 mgカルシウム14 mgリン43 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール2 mgビタミンC0 mg葉酸23 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.8 g脂質0.1 g炭水化物6.1 g糖質4.7 g食物繊維1.4 gカリウム97 mgカルシウム14 mgリン43 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール2 mgビタミンC0 mg葉酸23 µgたけのこ水煮、かつお節、A、だし汁（かつお昆布）…材料： たけのこ水煮、かつお節、A、だし汁（…-
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水菜サラダ
- 61 kcal
- 食塩 0.4 g
カリカリに焼いた油揚げが香ばしく、味のアクセントに。エネルギー61 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.0 g脂質4.8 g炭水化物2.5 g糖質1.2 g食物繊維1.3 gカリウム218 mgカルシウム111 mgリン59 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸59 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.0 g脂質4.8 g炭水化物2.5 g糖質1.2 g食物繊維1.3 gカリウム218 mgカルシウム111 mgリン59 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸59 µg水菜、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、ごま油材料： 水菜、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、ごま油-
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ゆでブロッコリー
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
ゆでるだけで十分な１品に仕上がります。マヨぽんでお箸のすすむ味わい。エネルギー45 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.5 g脂質2.6 g炭水化物4.3 g糖質1.2 g食物繊維3.1 gカリウム291 mgカルシウム32 mgリン72 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール4 mgビタミンC85 mg葉酸133 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.5 g脂質2.6 g炭水化物4.3 g糖質1.2 g食物繊維3.1 gカリウム291 mgカルシウム32 mgリン72 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール4 mgビタミンC85 mg葉酸133 µgブロッコリー、A、ぽん酢しょうゆ、マヨネーズ材料： ブロッコリー、A、ぽん酢しょうゆ、マ…-
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にんじんのナムル
- 40 kcal
- 食塩 0.3 g
ごまの風味が香ばしい、にんじんのナムル。ゆでてあえるだけ、簡単な１品です。エネルギー40 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質2.6 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gカリウム147 mgカルシウム26 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸14 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質2.6 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gカリウム147 mgカルシウム26 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸14 µgにんじん、A、しょうゆ、ごま油、炒りごま材料： にんじん、A、しょうゆ、ごま油、炒り…-
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もやしときゅうりの中華サラダ
- 22 kcal
- 食塩 0.3 g
もやしときゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。味付けはぽん酢しょうゆを使えば簡単です。エネルギー22 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質1.2 g炭水化物2.1 g糖質1.3 g食物繊維0.8 gカリウム83 mgカルシウム14 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸23 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質1.2 g炭水化物2.1 g糖質1.3 g食物繊維0.8 gカリウム83 mgカルシウム14 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸23 µgもやし、きゅうり、白ごま、ぽん酢しょうゆ、ごま油材料： もやし、きゅうり、白ごま、ぽん酢しょ…-
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