レシピ数 : 14 品
  • 調味料ひとつ パプリカと豚肉のガーリックそぼろ

    • 91 kcal
    • 食塩 0.6 g
    近藤幸子
    ビタミンCを含む赤パプリカとビタミンB群を含む豚肉で作る、食べ応えのあるそぼろ。オイスターソースのコクでご飯が進みます。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    266 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    61 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    128 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    266 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    61 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    128 mg
    葉酸
    54 µg
    赤パプリカ、豚ひき肉、にんにく、オイスターソース
    材料: 赤パプリカ、豚ひき肉、にんにく、オイ…
  • きくらげとミニトマトの中華あえ

    • 48 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    こりこりとした食感のきくらげは、食物繊維が豊富。うま味の強いオイスターソースと、爽やかな酸味のトマトがよく合います。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    39 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    3.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    228 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    39 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    3.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    27 µg
    ミニトマト、乾燥きくらげ、A、白ごま、オイスター…
    材料: ミニトマト、乾燥きくらげ、A、白ごま…
  • トマトの中華マリネ

    • 22 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    トマトの酸味に、オイスターソースのコクが加わった中華マリネ。爽やかな薬味がアクセントになり、減塩でもおいしく頂けます。
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    26 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    10 mg
    リン
    26 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    20 µg
    トマト、みょうが、青じそ、酢、オイスターソース
    材料: トマト、みょうが、青じそ、酢、オイス…
  • ブロッコリーのオイスターソース炒め

    • 55 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ブロッコリーとオイスターソースの相性は抜群。お箸がすすむ味わいです。
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    62 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    112 µg
    エネルギー
    55 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    62 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    112 µg
    ブロッコリー、サラダ油、A、にんにく(すりおろし…
    材料: ブロッコリー、サラダ油、A、にんにく…
  • トマトときくらげの卵炒め

    • 131 kcal
    • 食塩 1.2 g
    せつぶんひじき
    フライパン1つで簡単に作れます。卵はさっと炒めて一度取り出すことで、火が通り過ぎずにふんわりと仕上がります。
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    250 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    115 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    250 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    115 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    43 µg
    トマト、卵(Mサイズ)、乾燥きくらげ、サラダ油、…
    材料: トマト、卵(Mサイズ)、乾燥きくらげ…
  • 赤ピーマンともやしの炒め物

    • 47 kcal
    • 食塩 0.5 g
    満月152000
    フライパンでさっと炒めるだけ。シャキシャキ食感を残すために、加熱は短時間にしましょう。
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    105 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    23 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    47 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    105 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    23 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    54 mg
    葉酸
    36 µg
    もやし、パプリカ(赤)、ごま油、塩、こしょう、オ…
    材料: もやし、パプリカ(赤)、ごま油、塩、…
  • 隠し味はさつま揚げ 切り干し大根のサラダ

    • 89 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おはなすき
    栄養豊富な切り干し大根を使ったサラダ。カラフルで色々な食感が楽しめるレシピです。ごま油の風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    540 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    70 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    10.8 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    540 mg
    カルシウム
    112 mg
    リン
    70 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    50 µg
    切り干し大根(乾燥)、ひじき(乾燥)、さつま揚げ…
    材料: 切り干し大根(乾燥)、ひじき(乾燥)…
  • 時短 じゃがいもとささみの中華炒め

    • 140 kcal
    • 食塩 1.3 g
    menako
    じゃがいもに含まれるビタミンCは、じゃがいものデンプン質に守られているので加熱による損失が少なく効率よく摂取できます。
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    12.7 g
    食物繊維
    8.3 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    578 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    136 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    12.7 g
    食物繊維
    8.3 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    578 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    136 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    35 µg
    じゃがいも、ピーマン、玉ねぎ、ささみ、酒、ハーブ…
    材料: じゃがいも、ピーマン、玉ねぎ、ささみ…
  • 簡単 とろっとかぶと豚肉の炒め煮

    • 71 kcal
    • 食塩 0.5 g
    はずき
    かぶの葉も使用し、無駄のないレシピです。かぶの保存法は、実と葉は切り分けて、別々に保存しましょう。
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    57 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    57 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    22 µg
    かぶ、豚もも薄切り肉(脂身なし)、にんにく(みじ…
    材料: かぶ、豚もも薄切り肉(脂身なし)、に…
  • 簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒め

    • 67 kcal
    • 食塩 0.7 g
    shiratori
    材料2つの簡単お手軽レシピ!ピーマンとじゃが芋、ともにビタミンCが豊富。1日に摂りたい量の35%以上摂れます。
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    38 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    38 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    18 µg
    じゃがいも、ピーマン、ごま油、塩、こしょう、A、…
    材料: じゃがいも、ピーマン、ごま油、塩、こ…