食材少なめレシピ全4393品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

【重要】アプリ版おいしい健康「 iOS17以下」のサポート終了のお知らせ

レシピ数： 2092 品

7 / 210

新着順人気順

マッシュルームの低カロおつまみ
9 kcal

食塩 0.2 g
ZenTofu

香ばしいにんにく醤油の香りがたまらない一品。炒め油も使わず、低カロリー。おつまみや、あと一品におすすめです。

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

1 mg

リン

40 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

1 mg

リン

40 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
マッシュルーム、にんにくしょうゆ

材料：マッシュルーム、にんにくしょうゆ

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

136

お気に入り
エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

1 mg

リン

40 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

1 mg

リン

40 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

11 µg
春菊とくるみのあっさり塩サラダ
45 kcal

食塩 0.4 g
patisier

春菊はほうれん草を上回るβ-カロテンが含まれます。くるみやごま油を一緒に摂ることでβ-カロテンの吸収率をアップします。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

39 mg

リン

22 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

39 mg

リン

22 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

60 µg
春菊の葉の部分、くるみ、ごま油、塩

材料：春菊の葉の部分、くるみ、ごま油、塩

簡単・手軽

食材少なめ

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

32

お気に入り
エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

39 mg

リン

22 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

39 mg

リン

22 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

60 µg
タコとセロリのサラダ
60 kcal

食塩 0.7 g
NOーKA

たことセロリの食感の違いが楽しいサラダです。にんにくとバジルの豊かな香りがセロリの爽やかさを一層引き立てます。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

19 mg

リン

77 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

19 mg

リン

77 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
たこ（刺身用）、セロリ、にんにく、オリーブ油、塩…

材料：たこ（刺身用）、セロリ、にんにく、オ…

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

234

お気に入り
エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

19 mg

リン

77 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

19 mg

リン

77 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
セロリの洋風きんぴら
23 kcal

食塩 0.3 g
happy sky

シャキシャキの食感が美味しいセロリのお手軽きんぴら。おつまみや、あと一品という時にぴったりです。

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

16 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

16 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg
セロリ、オリーブ油、赤とうがらし（輪切り）、塩

材料：セロリ、オリーブ油、赤とうがらし（輪…

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

55

お気に入り
エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

16 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

23 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

16 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

12 µg
小鉢に三つ葉とささみの和えもの
71 kcal

食塩 0.6 g
∴ｎｉｃｏ

粒マスタードの酸味がアクセントに。みつばは水っぽくならないように水けをしっかり絞るのがポイントです。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

15 mg

リン

90 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

15 mg

リン

90 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg
みつば、鶏ささ身、酒、Aマヨネーズ、A粒マスター…

材料：みつば、鶏ささ身、酒、Aマヨネーズ、…

10分以内

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

86

お気に入り
エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

15 mg

リン

90 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

229 mg

カルシウム

15 mg

リン

90 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

18 µg
マッシュルームの黒こしょう
32 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

うまみたっぷりのお手軽レシピ。マッシュルームには皮膚や髪の再生を助け、過酸化脂質の分解を助けるビタミンB2が豊富です

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

3 mg

リン

65 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

3 mg

リン

65 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
マッシュルーム、しょうゆ、バター、黒こしょう

材料：マッシュルーム、しょうゆ、バター、黒…

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

93

お気に入り
エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

3 mg

リン

65 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

3 mg

リン

65 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

18 µg
簡単で美味しいクリームチーズかいわれ
56 kcal

食塩 0.4 g
MIDORIn89

気軽に作れて、箸休めにもおつまみにもぴったり。貝割れ菜は、しっかりと水けをきるのが美味しさのポイントです。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

5.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

53 mg

カルシウム

27 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

5.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

53 mg

カルシウム

27 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

31 µg
クリームチーズ、貝割れ菜、かつお節、しょうゆ

材料：クリームチーズ、貝割れ菜、かつお節、…

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

126

お気に入り
エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

5.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

53 mg

カルシウム

27 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

5.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

16 mg

カリウム

53 mg

カルシウム

27 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

31 µg
小松菜のおひたし
11 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

小松菜にさっぱりとした浸し汁がよく合います。しゃきしゃき食感がやみつきに。かつおぶしの旨みで塩分抑えめに仕上げました。

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

86 mg

リン

33 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

86 mg

リン

33 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

56 µg
小松菜、かつお節、A、だし汁（かつお昆布）、しょ…

材料：小松菜、かつお節、A、だし汁（かつお…

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

385

お気に入り
エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

86 mg

リン

33 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

86 mg

リン

33 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

56 µg
シンプルなレタスのサラダ
33 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

レタスをシンプルに味わう簡単サラダ。玉レタスは、芯の切り口が白く、葉がみずみずしく、ツヤとハリのあるものが新鮮です。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

8 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

8 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
レタス、A、オリーブ油、湯、レモン汁、塩、鶏がら…

材料：レタス、A、オリーブ油、湯、レモン汁…

食材少なめ

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

168

お気に入り
エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

8 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.1 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

8 mg

リン

10 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

30 µg
もやし炒め
47 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

しゃきしゃきもやしに、ロースハムの塩味がよく合います。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

5 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

5 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg
もやし、ロースハム、塩、こしょう、油

材料：もやし、ロースハム、塩、こしょう、油

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

139

お気に入り
エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

5 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

69 mg

カルシウム

5 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg