レシピ数 ： 1809 品
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シンプル茶碗蒸し
- 90 kcal
- 食塩 1.0 g
電子レンジで1人分から作れる、具の入らないシンプルな茶碗蒸し。消化が良く、食欲がないときでもつるんと食べられます。エネルギー90 kcalたんぱく質6.3 g脂質5.2 g炭水化物2.7 g糖質2.7 gコレステロール210 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム66 mgエネルギー90 kcalたんぱく質6.3 g脂質5.2 g炭水化物2.7 g糖質2.7 gコレステロール210 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.0 gカリウム66 mg卵、白だし、みりん、塩、水材料： 卵、白だし、みりん、塩、水-
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はんぺんとクリームチーズのディップ
- 114 kcal
- 食塩 0.9 g
ディップを、ちょっと意外な材料はんぺんで作ります。たんぱく質が補え、栄養バランスを整える「お助けアイテム」に。エネルギー114 kcalたんぱく質6.9 g脂質6.5 g炭水化物6.8 g糖質6.8 gコレステロール26 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.0 gカリウム106 mgエネルギー114 kcalたんぱく質6.9 g脂質6.5 g炭水化物6.8 g糖質6.8 gコレステロール26 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.0 gカリウム106 mg紀文 はんぺん大判、クリームチーズ、粗びき黒こし…材料： 紀文 はんぺん大判、クリームチーズ、…-
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鍋で作る 中華風茶碗蒸し
- 46 kcal
- 食塩 0.7 g
蒸し器がなくても鍋でできるお手軽茶碗蒸し。桜えびの香ばしい香りが食欲をそそります。たれと絡めて召し上がれ。エネルギー46 kcalたんぱく質3.9 g脂質2.6 g炭水化物0.7 g糖質0.7 gコレステロール112 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム58 mgエネルギー46 kcalたんぱく質3.9 g脂質2.6 g炭水化物0.7 g糖質0.7 gコレステロール112 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.0 gカリウム58 mg卵、酒、しょうゆ、鶏がらスープの素、湯、桜えび材料： 卵、酒、しょうゆ、鶏がらスープの素、…-
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おせちに 結びかまぼこ
- 7 kcal
- 食塩 0.2 g
おせちにぴったりな、かまぼこの飾り切りです。添えるだけで華やかになります。お弁当にもおすすめです。エネルギー7 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物0.5 g糖質0.5 gコレステロール2 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.0 gカリウム7 mgエネルギー7 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物0.5 g糖質0.5 gコレステロール2 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.0 gカリウム7 mgかまぼこ材料： かまぼこ-
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いくらと青じその挟みかまぼこ
- 40 kcal
- 食塩 0.8 g
かまぼこに具材を詰めるだけで華やかな一品が完成。簡単なのに見栄えするので、大人数が集まるおもてなし料理にもおすすめです。エネルギー40 kcalたんぱく質5.0 g脂質1.2 g炭水化物2.5 g糖質2.5 gコレステロール33 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.0 gカリウム43 mgエネルギー40 kcalたんぱく質5.0 g脂質1.2 g炭水化物2.5 g糖質2.5 gコレステロール33 mg食塩相当量0.8 g食物繊維0.0 gカリウム43 mgかまぼこ（１人２切れ）、いくら、青じそ材料： かまぼこ（１人２切れ）、いくら、青じそ-
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オーブントースターで作る 伊達巻
- 88 kcal
- 食塩 0.5 g
バットに卵液を流してオーブントースターで焼き目が付くまで焼いて成形するだけ。糖質と塩分を控えました。エネルギー88 kcalたんぱく質6.2 g脂質4.0 g炭水化物5.3 g糖質5.3 gコレステロール160 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム75 mgエネルギー88 kcalたんぱく質6.2 g脂質4.0 g炭水化物5.3 g糖質5.3 gコレステロール160 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム75 mg卵（Mサイズ）、はんぺん、みりん、砂糖、うす口し…材料： 卵（Mサイズ）、はんぺん、みりん、砂…-
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数の子
- 29 kcal
- 食塩 0.6 g
子孫繁栄を願っておせち料理に使われる数の子。漬け汁はだし汁とうす口しょうゆを合わせ、シンプルな味わいに仕上げます。エネルギー29 kcalたんぱく質4.8 g脂質0.9 g炭水化物0.3 g糖質0.3 gコレステロール69 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム17 mgエネルギー29 kcalたんぱく質4.8 g脂質0.9 g炭水化物0.3 g糖質0.3 gコレステロール69 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム17 mg塩かずのこ、かつお節（糸かつお）、塩抜き用塩水、…材料： 塩かずのこ、かつお節（糸かつお）、塩…-
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いかなごのくぎ煮
- 127 kcal
- 食塩 2.0 g
骨ごと食べる魚なのでカルシウムをたくさん摂れ、吸収を助ける働きがあるビタミンDも豊富です。カルシウムは精神安定に効果的！エネルギー127 kcalたんぱく質9.6 g脂質2.8 g炭水化物14.3 g糖質14.3 gコレステロール100 mg食塩相当量2.0 g食物繊維0.0 gカリウム247 mgエネルギー127 kcalたんぱく質9.6 g脂質2.8 g炭水化物14.3 g糖質14.3 gコレステロール100 mg食塩相当量2.0 g食物繊維0.0 gカリウム247 mgいかなご、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、Aざらめ糖…材料： いかなご、Aしょうゆ、A酒、Aみりん…-
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クリスマス サーモンパテ風
- 226 kcal
- 食塩 0.5 g
材料を混ぜ合わせ、電子レンジでチンのお手軽レシピ。鮭の赤い色素には抗酸化作用の高いアスタキサンチンが含まれます。エネルギー226 kcalたんぱく質12.7 g脂質17.7 g炭水化物2.1 g糖質2.1 gコレステロール69 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム230 mgエネルギー226 kcalたんぱく質12.7 g脂質17.7 g炭水化物2.1 g糖質2.1 gコレステロール69 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム230 mgさけ、生クリーム、A塩、Aこしょう、Aパプリカパ…材料： さけ、生クリーム、A塩、Aこしょう、…-
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厚焼き玉子
- 97 kcal
- 食塩 0.6 g
ごはんのおかずやお弁当に、定番の厚焼き玉子。エネルギー97 kcalたんぱく質6.3 g脂質6.5 g炭水化物2.3 g糖質2.3 gコレステロール210 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム81 mgエネルギー97 kcalたんぱく質6.3 g脂質6.5 g炭水化物2.3 g糖質2.3 gコレステロール210 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.0 gカリウム81 mg卵（Mサイズ）、サラダ油、A、だし汁、薄口しょう…材料： 卵（Mサイズ）、サラダ油、A、だし汁…-
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