オリーブ油レシピ全428品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 263 品

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簡単一品オリーブオイルかけバジルやっこ
32 kcal

食塩 0.1 g
たまきのパパ

豆腐をイタリアン風に！バジルが爽やかな一品です。豆腐はカルシウムやマグネシウムが豊富に含まれます。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

33 mg

リン

29 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

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カリウム

35 mg

カルシウム

33 mg

リン

29 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

4 µg
余った豆腐、EXVオリーブオイル、バジル、塩、粉…

材料：余った豆腐、EXVオリーブオイル、バ…

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

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カリウム

35 mg

カルシウム

33 mg

リン

29 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.6 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

35 mg

カルシウム

33 mg

リン

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鉄

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葉酸

4 µg
粒マスタード香るこんにゃくステーキ
32 kcal

食塩 0.5 g
おつまみ☆

ピリッと辛い粒マスタードが、食欲をそそるこんにゃくステーキ。こんにゃくはグルコマンナンと呼ばれる食物繊維を多く含みます。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

46 mg

カルシウム

38 mg

リン

12 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

38 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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こんにゃく、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａバルサミコ酢…

材料：こんにゃく、Ａしょうゆ、Ａみりん、Ａ…

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32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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鉄

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葉酸

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スペイン唐辛子（しし唐）の好きな食べ方
31 kcal

食塩 0.2 g
KT121

スペインではおなじみの1品！シンプルなのにクセになる美味しさです。しし唐には抗酸化作用のあるビタミンAやCが含まれます。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

2 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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ピミエントスパドロンPimientos de P…

材料：ピミエントスパドロンPimiento…

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カルシウム

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

51 mg

カルシウム

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リン

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ビーンズサラダ
126 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

ミックスビーンズを使った彩りのあるサラダ。はちみつと酢の甘ずっぱい味に、粒マスタードがアクセント。

エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

12.4 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

53 mg

カルシウム

9 mg

リン

14 mg

鉄

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エネルギー

126 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

12.4 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

9 mg

リン

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ミックスビーンズ、きゅうり、玉ねぎ、A、酢、はち…

材料：ミックスビーンズ、きゅうり、玉ねぎ、…

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

17.8 g

糖質

12.4 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

53 mg

カルシウム

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リン

14 mg

鉄

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ビタミンC

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126 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

17.8 g

糖質

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食物繊維

5.4 g

コレステロール

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カルシウム

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葉酸

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れんこんの青のり焼き
48 kcal

食塩 0.4 g
Lantana

香ばしいしょうゆの風味と、青のりの香りが食欲をそそります。れんこんのシャキシャキとした食感を楽しんで。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.6 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

10 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.6 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

10 mg

リン

33 mg

鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

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れんこん、しょうゆ、A塩、A青海苔、A片栗粉、オ…

材料：れんこん、しょうゆ、A塩、A青海苔、…

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48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.6 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

33 mg

鉄

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亜鉛

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0.1 µg

ビタミンC

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.6 g

炭水化物

8.0 g

糖質

7.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

10 mg

リン

33 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

6 µg
れんこんのカレー焼き
70 kcal

食塩 0.4 g
Lantana

れんこんと調味料だけでできる簡単な副菜です。れんこんの食感とスパイシーなカレー味でご飯がすすみます。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

14 mg

リン

37 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

19 mg

葉酸

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

200 mg

カルシウム

14 mg

リン

37 mg

鉄

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葉酸

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れんこん、しょうゆ、オリーブ油、A、片栗粉、カレ…

材料：れんこん、しょうゆ、オリーブ油、A、…

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

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脂質

3.2 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.2 g

コレステロール

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カリウム

200 mg

カルシウム

14 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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70 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

3.2 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

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カリウム

200 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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葉酸

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ベビーリーフとグレープフルーツサラダ
40 kcal

食塩 0.3 g
＊アベリ＊

フルーツや酢の酸味を利用したサラダは、塩分控えめでもおいしく食べられます。献立に取り入れて無理なく減塩しましょう。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

7 mg

リン

10 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

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カルシウム

7 mg

リン

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

7 µg
グレープフルーツ（ピンク）、ベビーリーフ、ドレッ…

材料：グレープフルーツ（ピンク）、ベビーリ…

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

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脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

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食物繊維

0.6 g

コレステロール

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カリウム

68 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

15 mg

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.8 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

68 mg

カルシウム

7 mg

リン

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さっぱりぽん酢のオニオンサラダ
25 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

しゃきしゃきの玉ねぎに、ぽん酢とオリーブ油の簡単ドレッシングをかけて。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

8 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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25 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

76 mg

カルシウム

8 mg

リン

18 mg

鉄

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材料：玉ねぎ、かつお節、ドレッシング、ぽん…

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

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カルシウム

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25 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

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脂質

1.1 g

炭水化物

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糖質

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にんじんとしらたきの炒め物
32 kcal

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あんぶらっせ

しらたきは油でさっと炒めることで独特の臭みをオフ。にんじんの甘味としょうゆの香ばしい香りが食欲をそそる一品です。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

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脂質

2.1 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

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カリウム

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カルシウム

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リン

15 mg

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脂質

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しらたき、にんじん、オリーブオイル、Ａ顆粒だし、…

材料：しらたき、にんじん、オリーブオイル、…

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たんぱく質

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脂質

2.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

38 mg

リン

15 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

100 mg

カルシウム

38 mg

リン

15 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

7 µg
簡単タコと玉ねぎのマリネ
93 kcal

食塩 0.3 g
ぎまーる

弾力あるたことシャキっとした玉ねぎの食感の違いを楽しめる、爽やかなマリネです。シンプルな味で素材のうま味を生かします。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

16 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

16 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg
茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく　(スライス…

材料：茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく…

糖尿病

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

16 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

4.3 g

炭水化物

4.7 g

糖質

4.2 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

60 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

16 mg

リン

57 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

7 µg