レシピ数 ： 113 品
-
きゅうりとわかめの酢みそあえ
- 32 kcal
- 食塩 0.8 g
きゅうりを酢みそとあえる前に、水けをしっかりと切ることがポイント。味がぼけず、少量の調味料でも満足感のある味わいに。エネルギー32 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.4 g脂質0.4 g炭水化物6.7 g糖質4.9 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム221 mgカルシウム41 mgリン33 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸23 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.4 g脂質0.4 g炭水化物6.7 g糖質4.9 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム221 mgカルシウム41 mgリン33 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸23 µgきゅうり、塩（きゅうり用）、カットわかめ、酢みそ…材料： きゅうり、塩（きゅうり用）、カットわ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きゅうりとみょうがのごま酢あえ
- 30 kcal
- 食塩 0.4 g
みょうがの風味が爽やかなあえものです。きゅうりは叩ききゅうりにすることで調味料がよく馴染み、塩分控えめでも味わい十分。エネルギー30 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質1.1 g炭水化物4.0 g糖質3.0 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム141 mgカルシウム40 mgリン35 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸19 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質1.1 g炭水化物4.0 g糖質3.0 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム141 mgカルシウム40 mgリン35 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸19 µgきゅうり、みょうが、A、白すりごま、酢、しょうゆ…材料： きゅうり、みょうが、A、白すりごま、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
生わかめサラダ
- 44 kcal
- 食塩 0.7 g
生わかめの食感が◎！わかめなど海藻に含まれる食物繊維は水溶性で、血糖値の上昇をゆるやかにする働きがあります。エネルギー44 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.5 g脂質2.2 g炭水化物2.7 g糖質1.3 g食物繊維1.4 gコレステロール10 mgカリウム345 mgカルシウム39 mgリン59 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸19 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.5 g脂質2.2 g炭水化物2.7 g糖質1.3 g食物繊維1.4 gコレステロール10 mgカリウム345 mgカルシウム39 mgリン59 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸19 µg生わかめ、きゅうり、塩、鶏ささみ、ゴマ油、出し醤油材料： 生わかめ、きゅうり、塩、鶏ささみ、ゴ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和え
- 41 kcal
- 食塩 0.5 g
風味豊かな海苔とごま、お酢が効いたレシピです。豆もやしを使うと食感のメリハリがつき塩分控えめでも美味しく食べられますエネルギー41 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.1 g脂質1.6 g炭水化物4.5 g糖質2.5 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム170 mgカルシウム38 mgリン56 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC7 mg葉酸48 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.1 g脂質1.6 g炭水化物4.5 g糖質2.5 g食物繊維2.0 gコレステロール0 mgカリウム170 mgカルシウム38 mgリン56 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC7 mg葉酸48 µg豆もやし、きゅうり、塩、焼き海苔（お好みで）、A…材料： 豆もやし、きゅうり、塩、焼き海苔（お…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きゅうりの胡麻ごま
- 24 kcal
- 食塩 0.4 g
あと一品のお手軽レシピ。きゅうりの水分がでないように、調味料は食べる直前に和えて減塩でも美味しく。エネルギー24 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質1.4 g炭水化物2.5 g糖質1.5 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム142 mgカルシウム37 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸15 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.1 g脂質1.4 g炭水化物2.5 g糖質1.5 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム142 mgカルシウム37 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸15 µgきゅうり、A、塩昆布、白ごま、ごま油材料： きゅうり、A、塩昆布、白ごま、ごま油-
-
お気に入りから
削除しました
-
きゅうりの一品
- 39 kcal
- 食塩 0.6 g
包丁要らずのお手軽レシピ。きゅうりは色が濃くて張りがあり、太さが均一なものを選びましょう。エネルギー39 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質2.9 g炭水化物2.7 g糖質1.7 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム163 mgカルシウム37 mgリン40 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸21 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質2.9 g炭水化物2.7 g糖質1.7 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム163 mgカルシウム37 mgリン40 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸21 µgきゅうり、しょうゆ、だし汁、ごま油、すりごま材料： きゅうり、しょうゆ、だし汁、ごま油、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物
- 24 kcal
- 食塩 0.2 g
香ばしいごまの風味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。あと一品欲しい時にもおすすめです。エネルギー24 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.9 g脂質0.6 g炭水化物4.3 g糖質3.2 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム148 mgカルシウム35 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸17 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.9 g脂質0.6 g炭水化物4.3 g糖質3.2 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム148 mgカルシウム35 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸17 µgきゅうり、塩、カットわかめ、酢、砂糖、白すりごま材料： きゅうり、塩、カットわかめ、酢、砂糖…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きゅうりのにんにくしょうゆあえ
- 29 kcal
- 食塩 0.6 g
にんにくとごまの風味が効いた一品。めん棒で叩いたり、手で割ることできゅうりの細胞がこわれて、味が馴染みやすくなります。エネルギー29 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質1.9 g炭水化物2.6 g糖質1.7 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム143 mgカルシウム35 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸19 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質1.9 g炭水化物2.6 g糖質1.7 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム143 mgカルシウム35 mgリン36 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸19 µgきゅうり、A、にんにく（すりおろし）、白ごま、し…材料： きゅうり、A、にんにく（すりおろし）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ほたてときゅうりの酢の物
- 50 kcal
- 食塩 0.6 g
ほたてのうま味と、きゅうりの食感が好相性。ほたてがゴロゴロと入っているので、食べ応えがあります。エネルギー50 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.6 g脂質1.2 g炭水化物3.8 g糖質3.2 g食物繊維0.6 gコレステロール17 mgカリウム192 mgカルシウム33 mgリン102 mg鉄1.1 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB125.4 µgビタミンC8 mg葉酸37 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.6 g脂質1.2 g炭水化物3.8 g糖質3.2 g食物繊維0.6 gコレステロール17 mgカリウム192 mgカルシウム33 mgリン102 mg鉄1.1 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB125.4 µgビタミンC8 mg葉酸37 µgほたて水煮、きゅうり、ちくわ、白ごま、合わせ酢、…材料： ほたて水煮、きゅうり、ちくわ、白ごま…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きゅうりのカレーなます
- 23 kcal
- 食塩 0.4 g
スパイシーなカレー風味のなますです。きゅうりは細かく切り込みを入れることで短時間でも味がよくなじみます。エネルギー23 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.2 g炭水化物5.0 g糖質3.5 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム224 mgカルシウム32 mgリン43 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸26 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.2 g炭水化物5.0 g糖質3.5 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム224 mgカルシウム32 mgリン43 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸26 µgきゅうり、塩、A、酢、しょうゆ、はちみつ、カレー粉材料： きゅうり、塩、A、酢、しょうゆ、はち…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
