レシピ数 ： 362 品
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お弁当に こんにゃくのピリ辛炒め
- 38 kcal
- 食塩 0.4 g
冷めても美味しい！ポイントはこんにゃくをしっかり乾煎りすること。水分が抜けて味が浸み込み、美味しく仕上がります。エネルギー38 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物4.4 g糖質3.0 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム39 mgカルシウム47 mgリン19 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物4.4 g糖質3.0 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム39 mgカルシウム47 mgリン19 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgこんにゃく、ゴマ油、鷹の爪、白ゴマ、A醤油、Aは…材料： こんにゃく、ゴマ油、鷹の爪、白ゴマ、…-
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きゅうりの漬物 酢醤油味
- 13 kcal
- 食塩 0.4 g
簡単でおいしい漬物レシピ。料理の最初に作り、ポリ袋に漬けておくだけで、一品完成です。エネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質2.2 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム113 mgカルシウム14 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸14 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物2.8 g糖質2.2 g食物繊維0.6 gコレステロール0 mgカリウム113 mgカルシウム14 mgリン23 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸14 µgきゅうり、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａ砂糖、とうがらし（…材料： きゅうり、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａ砂糖、…-
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ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和え
- 34 kcal
- 食塩 0.4 g
ミョウガや長ネギを合わせた酢味噌が風味豊かで爽やか！素材の歯応えの違いを楽しめるレシピ。エネルギー34 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質1.1 g炭水化物6.0 g糖質3.5 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム127 mgカルシウム57 mgリン26 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸15 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.2 g脂質1.1 g炭水化物6.0 g糖質3.5 g食物繊維2.5 gコレステロール0 mgカリウム127 mgカルシウム57 mgリン26 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸15 µgこんにゃく、カットわかめ、ピーマン、みそだれ、長…材料： こんにゃく、カットわかめ、ピーマン、…-
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たこときゅうりのにんにく生姜あえ
- 44 kcal
- 食塩 0.5 g
切ってあえるだけのお手軽レシピ。薬味で豊かな香りをプラスし、具材を大きめに切ることで、食べごたえアップします。エネルギー44 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.1 g脂質1.0 g炭水化物1.9 g糖質1.5 g食物繊維0.4 gコレステロール45 mgカリウム146 mgカルシウム20 mgリン54 mg鉄0.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC5 mg葉酸10 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質7.1 g脂質1.0 g炭水化物1.9 g糖質1.5 g食物繊維0.4 gコレステロール45 mgカリウム146 mgカルシウム20 mgリン54 mg鉄0.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC5 mg葉酸10 µg茹でタコ、きゅうり、Ａ砂糖、Ａ醤油、Ａ酢、Ａごま…材料： 茹でタコ、きゅうり、Ａ砂糖、Ａ醤油、…-
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生わかめとえのきの生姜炒め
- 42 kcal
- 食塩 0.6 g
不足しがちな食物繊維やミネラルが補える一品。しょうがとごま油の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー42 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質2.2 g炭水化物5.6 g糖質3.0 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム258 mgカルシウム31 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸34 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質2.2 g炭水化物5.6 g糖質3.0 g食物繊維2.6 gコレステロール0 mgカリウム258 mgカルシウム31 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸34 µg生わかめ、えのき、しょうが、ごま油、Ａかつお昆布…材料： 生わかめ、えのき、しょうが、ごま油、…-
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桜えびと青のりの卵焼き
- 98 kcal
- 食塩 0.3 g
桜えびと青のりの風味が美味しいレシピ！乾物が使えきれず余ってしまった時にオススメです◎エネルギー98 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.0 g脂質7.6 g炭水化物0.5 g糖質0.4 g食物繊維0.1 gコレステロール206 mgカリウム83 mgカルシウム33 mgリン99 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸29 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.0 g脂質7.6 g炭水化物0.5 g糖質0.4 g食物繊維0.1 gコレステロール206 mgカリウム83 mgカルシウム33 mgリン99 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD2.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸29 µg卵、桜えび、青海苔、めんつゆ（ストレート）、サラ…材料： 卵、桜えび、青海苔、めんつゆ（ストレ…-
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失敗しない味付け卵 煮卵
- 80 kcal
- 食塩 0.6 g
あと１品欲しい時におすすめの煮卵。酢を入れてゆでることで、殻のヒビから流れた卵白が固まり、きれいに仕上がります。エネルギー80 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.3 g脂質5.1 g炭水化物1.7 g糖質1.7 g食物繊維0.0 gコレステロール185 mgカリウム77 mgカルシウム24 mgリン90 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.3 g脂質5.1 g炭水化物1.7 g糖質1.7 g食物繊維0.0 gコレステロール185 mgカリウム77 mgカルシウム24 mgリン90 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸25 µg卵（Mサイズ）、酢、A、しょうゆ、みりん、砂糖材料： 卵（Mサイズ）、酢、A、しょうゆ、み…-
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あっという間に完成 かぶサラダ
- 15 kcal
- 食塩 0.7 g
かぶを大きめにカットしているので食べごたえがあります。すぐに出来上がるので、あと一品増やしたいときにもおすすめです。エネルギー15 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物3.6 g糖質2.5 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム196 mgカルシウム17 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸34 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物3.6 g糖質2.5 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム196 mgカルシウム17 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸34 µgかぶ、塩、赤しそふりかけ、ごま油材料： かぶ、塩、赤しそふりかけ、ごま油-
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菜の花と桜えびの煮浸し
- 34 kcal
- 食塩 0.6 g
初春の代表的な食材の菜の花と桜えびの煮浸し。風味豊かな一品です。箸休めにもぴったり。エネルギー34 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.7 g脂質0.2 g炭水化物4.8 g糖質2.3 g食物繊維2.5 gコレステロール11 mgカリウム255 mgカルシウム126 mgリン71 mg鉄1.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC78 mg葉酸208 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.7 g脂質0.2 g炭水化物4.8 g糖質2.3 g食物繊維2.5 gコレステロール11 mgカリウム255 mgカルシウム126 mgリン71 mg鉄1.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC78 mg葉酸208 µg菜の花、桜えび、A、白だし、みりん、酒、うす口し…材料： 菜の花、桜えび、A、白だし、みりん、…-
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シャキッとおいしいセロリのきんぴら
- 35 kcal
- 食塩 0.5 g
セロリの風味がしっかりと生きたきんぴら。加熱しすぎず、野菜の食感が楽しめるくらいに仕上げるのがポイントです。エネルギー35 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物4.0 g糖質2.6 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム328 mgカルシウム31 mgリン34 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸24 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.5 g脂質2.1 g炭水化物4.0 g糖質2.6 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム328 mgカルシウム31 mgリン34 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸24 µgセロリ、にんじん、A酒、A薄口しょうゆ、A砂糖、…材料： セロリ、にんじん、A酒、A薄口しょう…-
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