レシピ数 ： 3135 品
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鶏ささ身とミニトマトの塩昆布マリネ
- 64 kcal
- 食塩 0.4 g
ミニトマトと塩昆布のうま味で、少ない塩分でもしっかり満足。電子レンジで手軽に作れ、もう一品ほしい時に役立つ副菜です。エネルギー64 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質10.3 g脂質1.4 g炭水化物3.7 g糖質2.9 g食物繊維0.8 gコレステロール26 mgカリウム316 mgカルシウム12 mgリン111 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸20 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質10.3 g脂質1.4 g炭水化物3.7 g糖質2.9 g食物繊維0.8 gコレステロール26 mgカリウム316 mgカルシウム12 mgリン111 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸20 µg鶏ささ身、ミニトマト、塩昆布、オリーブ油材料： 鶏ささ身、ミニトマト、塩昆布、オリー…-
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白菜のさっぱりマヨサラダ
- 58 kcal
- 食塩 0.5 g
白菜は電子レンジで加熱することでかさが減り、たっぷり食べられます。マヨネーズは控えめに、酢を加えさっぱり仕上げます。エネルギー58 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質4.8 g炭水化物3.3 g糖質2.3 g食物繊維1.0 gコレステロール8 mgカリウム185 mgカルシウム38 mgリン36 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸49 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質4.8 g炭水化物3.3 g糖質2.3 g食物繊維1.0 gコレステロール8 mgカリウム185 mgカルシウム38 mgリン36 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸49 µg白菜、A、マヨネーズ、酢、粒マスタード、にんにく…材料： 白菜、A、マヨネーズ、酢、粒マスター…-
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れんこんと水菜のチヂミ
- 140 kcal
- 食塩 0.7 g
れんこん入りの生地でもちもち。ごまの香ばしさでタレいらずでも満足感たっぷり。塩分控えめでもしっかりした味わいです。エネルギー140 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.7 g脂質3.9 g炭水化物24.1 g糖質21.2 g食物繊維2.9 gコレステロール0 mgカリウム476 mgカルシウム97 mgリン97 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC49 mg葉酸45 µgエネルギー140 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.7 g脂質3.9 g炭水化物24.1 g糖質21.2 g食物繊維2.9 gコレステロール0 mgカリウム476 mgカルシウム97 mgリン97 mg鉄1.2 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC49 mg葉酸45 µgれんこん（皮付き）、水菜、ごま油、A、白ごま、小…材料： れんこん（皮付き）、水菜、ごま油、A…-
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ほぼ塩０ 大根としょうがの海苔炒め
- 44 kcal
- 食塩 0.0 g
大根としょうがのさわやかな香り、海苔のうま味を合わせた一品。塩分ほぼ０でも風味が広がり、満足感があります。エネルギー44 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.9 g脂質2.7 g炭水化物4.9 g糖質3.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム203 mgカルシウム32 mgリン26 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC10 mg葉酸44 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.9 g脂質2.7 g炭水化物4.9 g糖質3.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム203 mgカルシウム32 mgリン26 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC10 mg葉酸44 µg大根、しょうが、焼き海苔、ごま油、A、白ごま、酢…材料： 大根、しょうが、焼き海苔、ごま油、A…-
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トマトのオイスター炒め
- 85 kcal
- 食塩 0.7 g
ジューシーなトマトにオイスターソースのコクが合わさる、ご飯がすすむ副菜。丼にしてもおいしくいただけます。エネルギー85 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.3 g脂質5.3 g炭水化物4.9 g糖質4.1 g食物繊維0.8 gコレステロール22 mgカリウム271 mgカルシウム9 mgリン64 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸19 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質6.3 g脂質5.3 g炭水化物4.9 g糖質4.1 g食物繊維0.8 gコレステロール22 mgカリウム271 mgカルシウム9 mgリン64 mg鉄0.5 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸19 µg豚ひき肉、トマト、オイスターソース材料： 豚ひき肉、トマト、オイスターソース-
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厚揚げと桜えびのカリカリ焼き
- 122 kcal
- 食塩 0.5 g
カリッと香ばしく焼いた厚揚げに桜えびのうま味をきかせた一品。厚揚げにはカルシウムが多く含まれるので、手軽に補えます。エネルギー122 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.5 g脂質10.0 g炭水化物0.6 g糖質0.0 g食物繊維0.6 gコレステロール11 mgカリウム103 mgカルシウム198 mgリン123 mg鉄1.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸23 µgエネルギー122 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質8.5 g脂質10.0 g炭水化物0.6 g糖質0.0 g食物繊維0.6 gコレステロール11 mgカリウム103 mgカルシウム198 mgリン123 mg鉄1.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸23 µg厚揚げ、桜えび、塩、ごま油材料： 厚揚げ、桜えび、塩、ごま油-
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キャベツとしらすのオイルあえ
- 63 kcal
- 食塩 0.4 g
しらすの塩味とキャベツの甘味がほどよくなじんだ一品。包丁や火を使わずに作れるので、あと一品欲しい時にもおすすめです。エネルギー63 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.3 g脂質4.3 g炭水化物3.7 g糖質2.4 g食物繊維1.3 gコレステロール25 mgカリウム151 mgカルシウム58 mgリン66 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC27 mg葉酸49 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.3 g脂質4.3 g炭水化物3.7 g糖質2.4 g食物繊維1.3 gコレステロール25 mgカリウム151 mgカルシウム58 mgリン66 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC27 mg葉酸49 µgキャベツ、しらす干し、オリーブ油、粗びき黒こしょう材料： キャベツ、しらす干し、オリーブ油、粗…-
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じゃがいもとブロッコリーのサラダ
- 65 kcal
- 食塩 0.5 g
ほくほくじゃがいもとブロッコリーを、レモン汁とオリーブ油でさっぱり仕上げるサラダ。シンプルな味付けで素材が引き立ちます。エネルギー65 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.7 g脂質2.2 g炭水化物12.6 g糖質5.7 g食物繊維6.9 gコレステロール0 mgカリウム388 mgカルシウム18 mgリン62 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC60 mg葉酸78 µgエネルギー65 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.7 g脂質2.2 g炭水化物12.6 g糖質5.7 g食物繊維6.9 gコレステロール0 mgカリウム388 mgカルシウム18 mgリン62 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC60 mg葉酸78 µgじゃがいも、ブロッコリー、A、レモン汁、オリーブ…材料： じゃがいも、ブロッコリー、A、レモン…-
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くずきりのキムチサラダ
- 81 kcal
- 食塩 0.5 g
くずきりのつるんとした食感に、キムチの酸味と辛味がアクセントになるさっぱりとした副菜。調味料なしで味が決まります。エネルギー81 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.7 g脂質2.6 g炭水化物14.6 g糖質13.6 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム92 mgカルシウム32 mgリン19 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸8 µgエネルギー81 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.7 g脂質2.6 g炭水化物14.6 g糖質13.6 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム92 mgカルシウム32 mgリン19 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸8 µgくずきり、白菜キムチ、カットわかめ、白ごま、ごま油材料： くずきり、白菜キムチ、カットわかめ、…-
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ほうれん草のそぼろ納豆
- 84 kcal
- 食塩 0.5 g
切り干し大根と納豆で食物繊維が補える副菜。 炒めるひと手間で風味がアップし、ご飯にもよく合う一品です。エネルギー84 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.3 g脂質2.7 g炭水化物10.9 g糖質5.6 g食物繊維5.3 gコレステロール0 mgカリウム495 mgカルシウム97 mgリン94 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸105 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.3 g脂質2.7 g炭水化物10.9 g糖質5.6 g食物繊維5.3 gコレステロール0 mgカリウム495 mgカルシウム97 mgリン94 mg鉄1.6 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸105 µg納豆、ほうれん草（冷凍）、切り干し大根、めんつゆ…材料： 納豆、ほうれん草（冷凍）、切り干し大…-
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