レシピ数 ： 1737 品
-
蒸しサラダ豆とベーコンのチョップドサラダ
- 167 kcal
- 食塩 1.1 g
材料を刻むことで嵩がへり、たっぷりの野菜を手軽に食べることができます。蒸しサラダ豆で彩りもキレイ。エネルギー167 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.9 g脂質7.8 g炭水化物14.8 g糖質8.1 g食物繊維6.7 gカリウム320 mgカルシウム105 mgリン136 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール11 mgビタミンC51 mg葉酸92 µgエネルギー167 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.9 g脂質7.8 g炭水化物14.8 g糖質8.1 g食物繊維6.7 gカリウム320 mgカルシウム105 mgリン136 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール11 mgビタミンC51 mg葉酸92 µg蒸しサラダ豆、ベーコン(ショルダー)、ブロッコリ…材料： 蒸しサラダ豆、ベーコン(ショルダー)…-
-
お気に入りから
削除しました
-
青梗菜と人参の練りゴマ豆腐和え
- 89 kcal
- 食塩 0.5 g
青梗菜には、コラーゲン生成を助けるビタミンＣも多く、美肌の維持や肌荒れの改善の他、免疫力ＵＰに効果があります。エネルギー89 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.3 g脂質5.3 g炭水化物8.4 g糖質6.6 g食物繊維1.8 gカリウム212 mgカルシウム105 mgリン84 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸40 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.3 g脂質5.3 g炭水化物8.4 g糖質6.6 g食物繊維1.8 gカリウム212 mgカルシウム105 mgリン84 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸40 µg青梗菜、人参、練りごま、木綿豆腐、練りごま、砂糖…材料： 青梗菜、人参、練りごま、木綿豆腐、練…-
-
お気に入りから
削除しました
-
モロヘイヤの酢醤油あえ
- 25 kcal
- 食塩 0.5 g
夏が旬のモロヘイヤを、酢としょうがでさっぱりといただきます。夏バテなど食欲が落ちた時にも食べやすい一皿です。エネルギー25 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.2 g脂質0.2 g炭水化物4.2 g糖質1.8 g食物繊維2.4 gカリウム229 mgカルシウム105 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC27 mg葉酸101 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.2 g脂質0.2 g炭水化物4.2 g糖質1.8 g食物繊維2.4 gカリウム229 mgカルシウム105 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC27 mg葉酸101 µgモロヘイヤ、しょうが（すりおろし）、合わせ調味料…材料： モロヘイヤ、しょうが（すりおろし）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸し
- 28 kcal
- 食塩 0.5 g
定番和食でほっこり。あと一品に迷ったときはこれ。きのこのうま味が美味しいレシピです。エネルギー28 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物4.4 g糖質2.6 g食物繊維1.8 gカリウム424 mgカルシウム105 mgリン59 mg鉄1.8 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸73 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物4.4 g糖質2.6 g食物繊維1.8 gカリウム424 mgカルシウム105 mgリン59 mg鉄1.8 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC23 mg葉酸73 µg小松菜、しめじ、A、だし汁（かつお昆布）、酒、し…材料： 小松菜、しめじ、A、だし汁（かつお昆…-
-
お気に入りから
削除しました
-
だしが効いた 水菜のおひたし
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
ゆでても残る水菜のシャキシャキとした食感。塩分控えめ、さっぱりといただけます。エネルギー16 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物2.7 g糖質1.2 g食物繊維1.5 gカリウム266 mgカルシウム106 mgリン43 mg鉄1.1 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC28 mg葉酸71 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物2.7 g糖質1.2 g食物繊維1.5 gカリウム266 mgカルシウム106 mgリン43 mg鉄1.1 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC28 mg葉酸71 µg水菜、かつお節、A、だし汁、しょうゆ材料： 水菜、かつお節、A、だし汁、しょうゆ-
-
お気に入りから
削除しました
-
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダ
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
お酢の酸味で野菜をさっぱりといただけます。見た目が鮮やかで、小松菜とにんじんの食感も楽しめます。エネルギー16 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物3.5 g糖質2.0 g食物繊維1.5 gカリウム343 mgカルシウム106 mgリン32 mg鉄1.7 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸70 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物3.5 g糖質2.0 g食物繊維1.5 gカリウム343 mgカルシウム106 mgリン32 mg鉄1.7 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸70 µg小松菜、にんじん、塩（にんじん塩もみ用）、A、酢…材料： 小松菜、にんじん、塩（にんじん塩もみ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
小松菜と鶏ささみの中華風塩炒め
- 72 kcal
- 食塩 1.0 g
エネルギー72 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.4 g脂質2.4 g炭水化物4.4 g糖質3.0 g食物繊維1.4 gカリウム462 mgカルシウム106 mgリン107 mg鉄1.9 mg亜鉛0.3 mgコレステロール20 mgビタミンC32 mg葉酸77 µgエネルギー72 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.4 g脂質2.4 g炭水化物4.4 g糖質3.0 g食物繊維1.4 gカリウム462 mgカルシウム106 mgリン107 mg鉄1.9 mg亜鉛0.3 mgコレステロール20 mgビタミンC32 mg葉酸77 µg鶏ささ身、塩、こしょう、片栗粉、小松菜、ピーマン…材料： 鶏ささ身、塩、こしょう、片栗粉、小松…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ブロッコリーと桜えびの塩麹ナムル風
- 73 kcal
- 食塩 0.5 g
美肌に役立つビタミンCがたっぷり。カルシウムと、その吸収を助けるビタミンKも豊富です。エネルギー73 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.2 g脂質3.7 g炭水化物7.3 g糖質2.8 g食物繊維4.5 gカリウム415 mgカルシウム106 mgリン125 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール14 mgビタミンC113 mg葉酸188 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.2 g脂質3.7 g炭水化物7.3 g糖質2.8 g食物繊維4.5 gカリウム415 mgカルシウム106 mgリン125 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール14 mgビタミンC113 mg葉酸188 µgブロッコリー、白ねぎ、桜えび、塩麹、ごま油、すり…材料： ブロッコリー、白ねぎ、桜えび、塩麹、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
しゃきしゃき水菜のガーリックベーコン炒め
- 73 kcal
- 食塩 0.7 g
たっぷりの水菜も、炒めるとたくさん食べることが出来ます。カリカリのベーコンとにんにく風味が美味しいです。エネルギー73 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.6 g脂質6.0 g炭水化物3.2 g糖質1.6 g食物繊維1.6 gカリウム273 mgカルシウム106 mgリン59 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール5 mgビタミンC31 mg葉酸72 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.6 g脂質6.0 g炭水化物3.2 g糖質1.6 g食物繊維1.6 gカリウム273 mgカルシウム106 mgリン59 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール5 mgビタミンC31 mg葉酸72 µg水菜、ベーコン、にんにく（みじん切り）、サラダ油…材料： 水菜、ベーコン、にんにく（みじん切り…-
-
お気に入りから
削除しました
-
春菊とひじきのごま風味酢の物
- 76 kcal
- 食塩 0.8 g
冬が旬の春菊には、ほうれん草や小松菜にも勝るほどβカロテンが豊富。ビタミンＣと共に免疫機能を強化する働きがあります。エネルギー76 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.0 g脂質2.7 g炭水化物11.5 g糖質6.2 g食物繊維5.3 gカリウム532 mgカルシウム106 mgリン47 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール2 mgビタミンC6 mg葉酸79 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.0 g脂質2.7 g炭水化物11.5 g糖質6.2 g食物繊維5.3 gカリウム532 mgカルシウム106 mgリン47 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgコレステロール2 mgビタミンC6 mg葉酸79 µgひじき（乾）、春菊、カニかま、ひよこまめ（ゆで）…材料： ひじき（乾）、春菊、カニかま、ひよこ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
