レシピ数 : 106 品
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素材味わう かぼちゃの素揚げ
- 56 kcal
- 食塩 0.0 g
素揚げは高い温度で火を通すので、ゆでたりするよりも短時間で火が通ります。甘味が増して、かぼちゃそのものの味を味わえます。エネルギー56 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質2.9 g炭水化物8.2 g糖質6.8 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム172 mgカルシウム9 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸17 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質2.9 g炭水化物8.2 g糖質6.8 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム172 mgカルシウム9 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸17 µgかぼちゃ(皮付き)、揚げ油材料: かぼちゃ(皮付き)、揚げ油-
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かぼちゃとミックスビーンズのサラダ
- 104 kcal
- 食塩 0.2 g
手順も材料も手軽なサラダ。数種類の豆を混ぜ合わせたミックスビーンズは、整腸作用のある不溶性食物繊維が豊富に含まれます。エネルギー104 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.0 g脂質4.4 g炭水化物16.0 g糖質12.0 g食物繊維4.0 gコレステロール0 mgカリウム216 mgカルシウム11 mgリン24 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸21 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質3.0 g脂質4.4 g炭水化物16.0 g糖質12.0 g食物繊維4.0 gコレステロール0 mgカリウム216 mgカルシウム11 mgリン24 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸21 µgかぼちゃ、ミックスビーンズ(市販)、シーザードレ…材料: かぼちゃ、ミックスビーンズ(市販)、…-
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ほぼ塩0 焼きかぼちゃのクミンあえ
- 74 kcal
- 食塩 0.0 g
かぼちゃ本来の甘みにクミンの風味を効かせ、塩分を抑えました。焼き色がつくまでじっくりと焼くことで、香ばしさがアップ。エネルギー74 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.1 g脂質3.7 g炭水化物10.9 g糖質9.1 g食物繊維1.8 gコレステロール3 mgカリウム215 mgカルシウム11 mgリン25 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸21 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.1 g脂質3.7 g炭水化物10.9 g糖質9.1 g食物繊維1.8 gコレステロール3 mgカリウム215 mgカルシウム11 mgリン25 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸21 µgかぼちゃ(皮付き)、オリーブ油、マヨネーズ、クミ…材料: かぼちゃ(皮付き)、オリーブ油、マヨ…-
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かぼちゃのトースター焼き
- 57 kcal
- 食塩 0.2 g
火を使わないので、簡単に作れます。じっくりと焼いて、かぼちゃの甘味 を引き出すのがポイント。あと一品欲しい時にもおすすめ。エネルギー57 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.0 g脂質2.2 g炭水化物10.3 g糖質8.5 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム216 mgカルシウム11 mgリン24 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸21 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.0 g脂質2.2 g炭水化物10.3 g糖質8.5 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム216 mgカルシウム11 mgリン24 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸21 µgかぼちゃ、オリーブ油、塩、こしょう材料: かぼちゃ、オリーブ油、塩、こしょう-
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焼きかぼちゃのレモンマリネ
- 57 kcal
- 食塩 0.5 g
かぼちゃの甘味にレモンの酸味がよく合い、さっぱりいただけます。箸休めにもおすすめの一皿です。エネルギー57 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.2 g炭水化物10.5 g糖質8.7 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム218 mgカルシウム11 mgリン24 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸21 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質2.2 g炭水化物10.5 g糖質8.7 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム218 mgカルシウム11 mgリン24 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸21 µgかぼちゃ(皮付き)、A、レモン汁、オリーブ油、塩材料: かぼちゃ(皮付き)、A、レモン汁、オ…-
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夏野菜チップス
- 21 kcal
- 食塩 0.2 g
オーブンで焼いて作る、ノンフライの夏野菜チップス。油っこくなく、素材のおいしさを味わえます。エネルギー21 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物5.4 g糖質3.9 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム164 mgカルシウム12 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸28 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物5.4 g糖質3.9 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム164 mgカルシウム12 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸28 µgかぼちゃ(皮付き)、ゴーヤー、さやいんげん、塩材料: かぼちゃ(皮付き)、ゴーヤー、さやい…-
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カリッと かぼちゃの揚げ焼き
- 79 kcal
- 食塩 0.0 g
外はカリッと中はほっくり。かぼちゃのやさしい甘みで、何もつけなくてもおいしい一品です。エネルギー79 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.1 g脂質3.8 g炭水化物12.4 g糖質10.3 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム258 mgカルシウム13 mgリン29 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸25 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.1 g脂質3.8 g炭水化物12.4 g糖質10.3 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム258 mgカルシウム13 mgリン29 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸25 µgかぼちゃ(皮付き)、揚げ油材料: かぼちゃ(皮付き)、揚げ油-
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ピーマンときのこのバター醤油炒め
- 85 kcal
- 食塩 0.8 g
食物繊維が、この1品で1日分の1/4も摂取できるレシピです。低カロリーなきのこ類も南瓜と組み合わせれば、食べ応え十分!エネルギー85 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.0 g脂質4.0 g炭水化物12.8 g糖質8.2 g食物繊維4.6 gコレステロール4 mgカリウム417 mgカルシウム14 mgリン82 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.0 µgビタミンC51 mg葉酸59 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.0 g脂質4.0 g炭水化物12.8 g糖質8.2 g食物繊維4.6 gコレステロール4 mgカリウム417 mgカルシウム14 mgリン82 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.0 µgビタミンC51 mg葉酸59 µgピーマン、エリンギ、椎茸(小ぶりのもの)、かぼち…材料: ピーマン、エリンギ、椎茸(小ぶりのも…-
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電子レンジで蒸しかぼちゃ
- 68 kcal
- 食塩 0.3 g
味噌マヨネーズが甘いかぼちゃと相性抜群です。エネルギー68 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.3 g脂質2.5 g炭水化物11.8 g糖質10.0 g食物繊維1.8 gコレステロール4 mgカリウム223 mgカルシウム14 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸22 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.3 g脂質2.5 g炭水化物11.8 g糖質10.0 g食物繊維1.8 gコレステロール4 mgカリウム223 mgカルシウム14 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸22 µgかぼちゃ、A、みそ、マヨネーズ、酢、砂糖材料: かぼちゃ、A、みそ、マヨネーズ、酢、…-
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かぼちゃとツナのオイマヨあえ
- 79 kcal
- 食塩 0.4 g
かぼちゃサラダにオイスターソースを加えて中華風に。かぼちゃの甘みにツナのうま味、オイマヨのコクがたまらない一品です。エネルギー79 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.2 g脂質2.6 g炭水化物10.8 g糖質9.0 g食物繊維1.8 gコレステロール13 mgカリウム279 mgカルシウム14 mgリン69 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC22 mg葉酸22 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.2 g脂質2.6 g炭水化物10.8 g糖質9.0 g食物繊維1.8 gコレステロール13 mgカリウム279 mgカルシウム14 mgリン69 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC22 mg葉酸22 µgかぼちゃ、ツナ水煮(固形量)、A、マヨネーズ、オ…材料: かぼちゃ、ツナ水煮(固形量)、A、マ…-
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