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くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 344 品

12 / 35

新着順人気順

ノンオイル塩レモンドレッシングサラダ
12 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

ノンオイルで作る塩レモン風味のドレッシングでさっぱりと食べられます。お好きな野菜や余った野菜にかけてどうぞ。

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

13 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

13 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

41 µg
レタス、赤パプリカ、きゅうり、ドレッシング、レモ…

材料：レタス、赤パプリカ、きゅうり、ドレッ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

13 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

13 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

40 mg

葉酸

41 µg
かぶのナムル風サラダ
32 kcal

食塩 0.5 g
moj

春と秋に旬を迎える「かぶ」を、余すところなくいただくお手軽レシピ。こしょうがピリリと効いた、飽きのこないおいしさです。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

49 mg

リン

20 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

49 mg

リン

20 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

40 µg
かぶ、かぶの葉、A、ごま油、鶏がらスープの素、こ…

材料：かぶ、かぶの葉、A、ごま油、鶏がらス…

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

49 mg

リン

20 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

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食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

49 mg

リン

20 mg

鉄

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ビタミンD

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20 mg

葉酸

40 µg
作り置きにもトマトのマリネ
15 kcal

食塩 0.2 g
yumipo_a

切ってあえるだけのお手軽レシピ。バルサミコ酢の酸味や塩麹のうま味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

4 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

4 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

11 µg
トマト、バルサミコ酢、塩麹

材料：トマト、バルサミコ酢、塩麹

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

4 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

4 mg

リン

14 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

11 µg
にらのナムル
39 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

にらの香りで食欲アップ。塩は控えめですが、ごま油と白ごまを加えて風味豊かに仕上げました。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

46 mg

リン

32 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

46 mg

リン

32 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

72 µg
にら、A、しょうゆ、ごま油、白ごま

材料：にら、A、しょうゆ、ごま油、白ごま

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

46 mg

リン

32 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

46 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

13 mg

葉酸

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やっこのなめこあん
51 kcal

食塩 0.5 g
しめじーる

あと一品という時にも、電子レンジでサッと作れて簡単。なめこのツルッとした食感と豆腐のやさしい口当たりが相性バツグンです。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

58 mg

リン

66 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

19 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

58 mg

リン

66 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

19 µg
絹ごし豆腐、なめこ、A しょうゆ、A みりん

材料：絹ごし豆腐、なめこ、A しょうゆ、A…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

58 mg

リン

66 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

19 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.5 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

160 mg

カルシウム

58 mg

リン

66 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

19 µg
セロリときゅうりのゆかりあえ
13 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

切ってあえるだけの簡単レシピ。みずみずしい野菜に、シンプルにゆかりだけで味付けした、箸休めにぴったりの一品です。

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

26 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

26 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg
セロリ、きゅうり、赤しそふりかけ

材料：セロリ、きゅうり、赤しそふりかけ

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高血圧

脂質異常症

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エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

26 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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8 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

26 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

22 µg
しめじと白菜の洋風おひたし
14 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

電子レンジで手軽に作れる洋風おひたしです。お好みの野菜でどうぞ。アクセントに仕上げの粗びき黒こしょうをお忘れなく。

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

18 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

18 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

8 mg

葉酸

33 µg
白菜、しめじ、粗びき黒こしょう、A、顆粒コンソメ…

材料：白菜、しめじ、粗びき黒こしょう、A、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

18 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.6 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

18 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

33 µg
大根のさっぱり青じそあえ
12 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

大根と青じそで、箸休めにおすすめの一皿。青じその風味をいかすと、ぽん酢しょうゆだけで手軽に味が決まります。

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

19 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

19 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

25 µg
大根、青じそ、ぽん酢しょうゆ

材料：大根、青じそ、ぽん酢しょうゆ

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

19 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

174 mg

カルシウム

19 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

9 mg

葉酸

25 µg
かに風味かまぼことキャベツのナムル
42 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジで手軽にできるナムルです。ごまとにんにくの風味がきいていて、塩分控えめですが、物足りなさを感じません。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

37 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

37 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

21 µg
かに風味かまぼこ、キャベツ、A、にんにく（すりお…

材料：かに風味かまぼこ、キャベツ、A、にん…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

37 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

3 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

37 mg

リン

23 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

21 µg
ピリッとおいしい水菜のおひたし
18 kcal

食塩 0.5 g
ぐりぐらら

水菜はカルシウムが100g中210mgと豊富です。カルシウムは血圧を下げる効果もあり、積極的にとりたい栄養素です。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

127 mg

リン

44 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

127 mg

リン

44 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

85 µg
水菜、練り辛子、しょうゆ、だし汁

材料：水菜、練り辛子、しょうゆ、だし汁

高血圧

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

127 mg

リン

44 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

85 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

127 mg

リン

44 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

85 µg