血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。

レシピ数： 824 品

18 / 83

新着順人気順

スィチリドレッシングのにんじんサラダ
82 kcal

食塩 0.5 g
プティブーケ

にんじんとナッツの食感が◎。にんじんに豊富なビタミンAは、油やナッツと一緒に摂取すると吸収率がアップします。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

22 mg

リン

23 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

22 mg

リン

23 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

20 µg
にんじん、香菜、ミックスナッツ（無塩）、Aスィー…

材料：にんじん、香菜、ミックスナッツ（無塩…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

22 mg

リン

23 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

22 mg

リン

23 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

20 µg
糸三つ葉と筍の麺つゆ炒め
49 kcal

食塩 0.5 g
いりぼー

三つ葉とごま油の香りが風味豊かなレシピ。三つ葉にはβ-カロテンが豊富で、動脈硬化予防に役立つと言われています。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

23 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

23 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

39 µg
水煮たけのこ、糸三つ葉、ごま油、めんつゆ（３倍濃…

材料：水煮たけのこ、糸三つ葉、ごま油、めん…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

23 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

301 mg

カルシウム

23 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

39 µg
無塩料理ひじきとエリンギガーリック炒め
47 kcal

食塩 0.2 g
マクロゲルソン

にんにくと鷹の爪の風味が食欲をそそります。調味料を加えずに作るので、高血圧の方や塩分を抑えたい方におすすめの一品です。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

44 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

27 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

44 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
エリンギ、にんにく、パセリ、オリーブ油、赤とうが…

材料：エリンギ、にんにく、パセリ、オリーブ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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47 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

44 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

44 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

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無塩料理かぼちゃの胡麻煮
67 kcal

食塩 0.0 g
マクロゲルソン

かぼちゃの甘さに香ばしいごまの風味がよく合います。ほっくり優しい口当たりにほっとする一品です。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

12.3 g

糖質

9.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

41 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

12.3 g

糖質

9.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

41 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

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かぼちゃ、水（ベジブロス）、Ａ白練りごま、Ａてん…

材料：かぼちゃ、水（ベジブロス）、Ａ白練り…

糖尿病

高血圧

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67 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

12.3 g

糖質

9.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

41 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

12.3 g

糖質

9.7 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

41 mg

リン

53 mg

鉄

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亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

26 µg
小松菜と油揚げの辛子和え
44 kcal

食塩 0.5 g
元祖KAMO食堂

旬の小松菜はβカロテン、カルシウム、ビタミンCが豊富！練り辛子の辛みで、おいしく減塩できます。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

143 mg

リン

62 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

143 mg

リン

62 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

23 mg

葉酸

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小松菜、油揚げ、Ａ白炒りごま、Ａかつおだし、Ａし…

材料：小松菜、油揚げ、Ａ白炒りごま、Ａかつ…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

143 mg

リン

62 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

143 mg

リン

62 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

71 µg
お弁当にレンジでえのきとピーマン塩ナムル
29 kcal

食塩 0.6 g
ひぃ　ちゃん

食材を切ったら器で調味料と混ぜて電子レンジで加熱するだけ。色鮮やかでお弁当にもおすすめです。箸休めやおつまみにも。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

5 mg

リン

54 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

5 mg

リン

54 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

30 mg

葉酸

40 µg
ピーマン、えのきだけ、Ａ砂糖、Ａごま油、Ｂ塩、Ｂ…

材料：ピーマン、えのきだけ、Ａ砂糖、Ａごま…

糖尿病

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29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

5 mg

リン

54 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.7 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

214 mg

カルシウム

5 mg

リン

54 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

30 mg

葉酸

40 µg
電子レンジでひじきの煮物
47 kcal

食塩 0.6 g
ぽろん５２６

電子レンジを使って短時間で仕上げます。しょうゆとみりんの優しい味にほっこり。常備菜としておすすめの一品です。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

50 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

50 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg
乾燥ひじき、にんじん、油揚げ、A、しょうゆ、みり…

材料：乾燥ひじき、にんじん、油揚げ、A、し…

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

50 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

50 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

8 µg
家の黄金比率でかぼちゃの煮物
76 kcal

食塩 0.6 g
なおモカ

調味料を控えめにした、かぼちゃの自然な甘さが引き立つ一品。あまり動かさずに煮ると、煮くずれしにくくなります。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

18.1 g

糖質

15.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

17 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

18.1 g

糖質

15.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

17 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

31 µg
かぼちゃ（皮付き）、A、しょうゆ、みりん、酒、砂…

材料：かぼちゃ（皮付き）、A、しょうゆ、み…

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脂質異常症

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76 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

18.1 g

糖質

15.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

17 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

18.1 g

糖質

15.6 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

317 mg

カルシウム

17 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

31 µg
簡単かぼちゃとリンゴの爽やかサラダ
73 kcal

食塩 0.3 g
さとみわ

塩分はなんと0.2g！しっかり味付けした主菜と組み合わせる等、献立に味のメリハリをつけるのも減塩のポイントです。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.8 g

糖質

17.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

16 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.8 g

糖質

17.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

16 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

24 µg
かぼちゃ、Ａ砂糖、Ａレモン汁、りんご、塩、こしょ…

材料：かぼちゃ、Ａ砂糖、Ａレモン汁、りんご…

高血圧

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.8 g

糖質

17.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

16 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

19.8 g

糖質

17.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

276 mg

カルシウム

16 mg

リン

30 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

24 µg
レンコンとひよこ豆のアラビアータ
92 kcal

食塩 0.6 g
デラロサ

多くの人に馴染みがあり、好まれるトマト味・アラビアータ。食物繊維が多く蓮根とひよこ豆の食感が楽しめます！

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

14.5 g

糖質

10.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

25 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

14.5 g

糖質

10.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

25 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

39 µg
れんこん、ひよこ豆（水煮）、トマト缶、ブラックオ…

材料：れんこん、ひよこ豆（水煮）、トマト缶…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

14.5 g

糖質

10.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

25 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

14.5 g

糖質

10.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

373 mg

カルシウム

25 mg

リン

69 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

39 µg