内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 294 品

26 / 30

新着順人気順

冬瓜のえびと枝豆のあんかけ
102 kcal

食塩 0.7 g
oharumin

だし汁を使い、減塩を意識したレシピです。刻み柚子を入れても風味がUPして美味しく召し上がれます。

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.7 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

60 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

47 mg

リン

162 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.7 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

60 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

47 mg

リン

162 mg

鉄

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葉酸

101 µg
冬瓜、塩、えび、塩、酒、えだまめ(冷凍)、白だし…

材料：冬瓜、塩、えび、塩、酒、えだまめ(冷…

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102 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.7 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

60 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

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リン

162 mg

鉄

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葉酸

101 µg

エネルギー

102 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

1.6 g

炭水化物

12.7 g

糖質

10.3 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

60 mg

カリウム

489 mg

カルシウム

47 mg

リン

162 mg

鉄

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48 mg

葉酸

101 µg
春野菜でニース風サラダ
114 kcal

食塩 0.7 g
makkocafe

カラフルなニース風サラダは、まるでごちそう！春野菜は素材の味が十分に楽しめます。各栄養素がバランスよく摂れる1品です！

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

14.4 g

糖質

8.0 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

26 mg

リン

93 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

14.4 g

糖質

8.0 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

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リン

93 mg

鉄

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29 mg

葉酸

49 µg
レタスなどの葉野菜、トマト、スナップえんどう、新…

材料：レタスなどの葉野菜、トマト、スナップ…

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エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

14.4 g

糖質

8.0 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

26 mg

リン

93 mg

鉄

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0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

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114 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

5.5 g

炭水化物

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食物繊維

6.4 g

コレステロール

61 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

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リン

93 mg

鉄

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49 µg
海老と温野菜のサラダアイオリソース
114 kcal

食塩 0.7 g
オレンジデイ

にんにく風味のマヨネーズソースがえびや野菜によく合います。手軽に作れて、おもてなしにも使える嬉しい一品です。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

16.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

43 mg

リン

141 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

16.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

43 mg

リン

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葉酸

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えび、塩、A 白ワイン、A 水、A ローリエ、じ…

材料：えび、塩、A 白ワイン、A 水、A …

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114 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.4 g

炭水化物

16.0 g

糖質

8.4 g

食物繊維

7.6 g

コレステロール

63 mg

カリウム

481 mg

カルシウム

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114 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

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脂質

2.4 g

炭水化物

16.0 g

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8.4 g

食物繊維

7.6 g

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63 mg

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481 mg

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シーフードとブロッコリーのペペロン炒め
61 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

シーフードミックスとブロッコリーでたんぱく質を補いやすく、食べ応えのある副菜です。ゆでたパスタと絡めてアレンジしても◎

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

64 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

39 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

2.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

64 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

39 mg

リン

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材料：シーフードミックス（冷凍）、ブロッコ…

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61 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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コレステロール

64 mg

カリウム

278 mg

カルシウム

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コレステロール

64 mg

カリウム

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菜の花と卵のツナマヨ和え
69 kcal

食塩 0.5 g
＊＊rose＊＊

菜の花に含まれるβ-カロテンは、必要に応じてビタミンAに変換され、粘膜や皮膚の健康や視力の維持などが期待されています。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

65 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

91 mg

リン

92 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

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食塩相当量

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たんぱく質

5.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

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食物繊維

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コレステロール

65 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

91 mg

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65 mg

葉酸

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菜の花、ゆで卵、Aツナ水煮缶、Aマヨネーズ、A粒…

材料：菜の花、ゆで卵、Aツナ水煮缶、Aマヨ…

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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脂質

4.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

65 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

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69 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.9 g

脂質

4.3 g

炭水化物

3.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

65 mg

カリウム

243 mg

カルシウム

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リン

92 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

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沖縄郷土料理のヒラヤーチー
289 kcal

食塩 0.9 g
きらきら☆★

沖縄の言葉でヒラヤーチは「平たく焼いたもの」という意味。常備食品で作れるお手軽レシピで、栄養バランスもgood!

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

7.8 g

炭水化物

43.8 g

糖質

41.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

49 mg

リン

126 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

7.8 g

炭水化物

43.8 g

糖質

41.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

49 mg

リン

126 mg

鉄

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289 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

7.8 g

炭水化物

43.8 g

糖質

41.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

49 mg

リン

126 mg

鉄

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亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

10 mg

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71 µg

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

7.8 g

炭水化物

43.8 g

糖質

41.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

49 mg

リン

126 mg

鉄

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1.1 µg

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10 mg

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71 µg
手作り松前漬
64 kcal

食塩 1.5 g
umamikaori

北海道の郷土料理で、漬物の一種。昔から、酒の肴に好まれる一品で、数の子や大根を入れる場合もあり、地方により様々です。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

567 mg

カルシウム

62 mg

リン

111 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

8.7 g

糖質

6.2 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

70 mg

カリウム

567 mg

カルシウム

62 mg

リン

111 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
するめいか、きざみ昆布、にんじん、酒、濃口しょう…

材料：するめいか、きざみ昆布、にんじん、酒…

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1.5 g

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

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炭水化物

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食物繊維

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ホタルイカと菜の花のガーリック炒め
58 kcal

食塩 0.5 g
sweetsroom

ビタミンA、C、Eが豊富な、抗酸化作用の高い一品。葉酸、鉄、ビタミンB12も豊富で、貧血が気になる女性にもお勧めです。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

287 mg

カルシウム

84 mg

リン

96 mg

鉄

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ほたるいか、菜の花、オリーブ油、にんにく、塩

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春の簡単副菜菜の花の辛子和えミモザ風
53 kcal

食塩 0.5 g
tearstar

卵の黄色と菜の花の緑色が華やかな副菜。ピリッと辛子醤油が美味しさを引き立てます。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.0 g

糖質

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カリウム

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炭水化物

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カリウム

269 mg

カルシウム

106 mg

リン

90 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

215 µg
菜の花、和風だしの素（顆粒）、卵（固ゆで）、A水…

材料：菜の花、和風だしの素（顆粒）、卵（固…

簡単・手軽

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

74 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

106 mg

リン

90 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

215 µg

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53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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カリウム

269 mg

カルシウム

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ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

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いかとアボカドのにんにくしょうゆ炒め
99 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

香ばしく焼いたいかと、クリーミなアボカドが相性抜群。にんにくしょうゆのお箸がすすむ味付けで、おつまみにもおすすめです。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

8 mg

リン

104 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

8 mg

リン

104 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg
いか（輪切り）、アボカド、にんにく、しょうゆ

材料：いか（輪切り）、アボカド、にんにく、…

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6.6 g

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1.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

8 mg

リン

104 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg

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99 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

6.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

8 mg

リン

104 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg