レシピ数 ： 57 品
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白菜のおかかあえ
- 17 kcal
- 食塩 0.5 g
白菜がおいしい時期に食べたい、シンプルな白菜のあえ物。かつお節の風味を活かし、減塩でもおいしくいただけます。エネルギー17 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.1 g食物繊維1.3 gコレステロール1 mgカリウム236 mgカルシウム44 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC19 mg葉酸62 µgエネルギー17 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.1 g食物繊維1.3 gコレステロール1 mgカリウム236 mgカルシウム44 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC19 mg葉酸62 µg白菜、かつお節、しょうゆ材料： 白菜、かつお節、しょうゆ-
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白菜とベーコンのレンジ蒸し
- 47 kcal
- 食塩 0.6 g
あと一品欲しい時におすすめ、電子レンジで簡単にできる副菜です。ベーコンのうま味が染み出て、シンプルな調味料で味わい充分。エネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.0 g脂質3.0 g炭水化物3.1 g糖質2.1 g食物繊維1.0 gコレステロール9 mgカリウム211 mgカルシウム35 mgリン58 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸49 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.0 g脂質3.0 g炭水化物3.1 g糖質2.1 g食物繊維1.0 gコレステロール9 mgカリウム211 mgカルシウム35 mgリン58 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸49 µg白菜、ベーコン、塩、粗びき黒こしょう材料： 白菜、ベーコン、塩、粗びき黒こしょう-
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簡単 白菜の梅塩昆布あえ
- 45 kcal
- 食塩 0.5 g
水分が出やすい白菜は、先にごま油とあえて白菜をコーティングをします。水分を出にくくシャキシャキとした食感を楽しめます。エネルギー45 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質3.2 g炭水化物3.5 g糖質2.2 g食物繊維1.3 gコレステロール1 mgカリウム176 mgカルシウム55 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸40 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質3.2 g炭水化物3.5 g糖質2.2 g食物繊維1.3 gコレステロール1 mgカリウム176 mgカルシウム55 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸40 µg白菜、梅干し、ごま油、A、白ごま、塩昆布、かつお節材料： 白菜、梅干し、ごま油、A、白ごま、塩…-
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白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダ
- 30 kcal
- 食塩 0.6 g
冬に大活躍の白菜。食感が良く食べ応えのある１品です。ピリッとごまが香る中華だれであえました。エネルギー30 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.9 g脂質1.6 g炭水化物3.5 g糖質2.3 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム176 mgカルシウム41 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸41 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.9 g脂質1.6 g炭水化物3.5 g糖質2.3 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム176 mgカルシウム41 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸41 µg白菜、にんじん、塩、Aしょうゆ、A酢、Aめんつゆ…材料： 白菜、にんじん、塩、Aしょうゆ、A酢…-
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白菜とわかめのサラダ
- 40 kcal
- 食塩 0.6 g
余りがちな白菜を手軽に消費できる一品。白菜は中心から使い始めると長持ちします。新聞紙などで包み、立たせて保存しましょう。エネルギー40 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.1 g脂質2.7 g炭水化物3.7 g糖質2.3 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム206 mgカルシウム49 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸42 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.1 g脂質2.7 g炭水化物3.7 g糖質2.3 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム206 mgカルシウム49 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸42 µg白菜、塩、カットかわめ、A、しょうが（すりおろし…材料： 白菜、塩、カットかわめ、A、しょうが…-
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白菜とブロッコリーのとろっと中華あん
- 39 kcal
- 食塩 0.3 g
片栗粉を使い、電子レンジ加熱で手軽にとろみをつけられます。香ばしいごま油がふわっと香り、お箸がすすむ一皿です。エネルギー39 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.9 g脂質2.2 g炭水化物4.5 g糖質2.4 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム227 mgカルシウム32 mgリン47 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC50 mg葉酸90 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.9 g脂質2.2 g炭水化物4.5 g糖質2.4 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム227 mgカルシウム32 mgリン47 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC50 mg葉酸90 µg白菜、ブロッコリー、A、ごま油、片栗粉、塩、水材料： 白菜、ブロッコリー、A、ごま油、片栗…-
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白菜とカリカリベーコンのサラダ
- 50 kcal
- 食塩 0.6 g
カリカリのベーコンの塩けとマスタードの風味が効いた洋風サラダ。新鮮な白菜を生のままおいしくいただきます。エネルギー50 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.5 g脂質3.4 g炭水化物3.4 g糖質2.5 g食物繊維0.9 gコレステロール5 mgカリウム189 mgカルシウム33 mgリン56 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸44 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.5 g脂質3.4 g炭水化物3.4 g糖質2.5 g食物繊維0.9 gコレステロール5 mgカリウム189 mgカルシウム33 mgリン56 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸44 µg白菜、ショルダーベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…材料： 白菜、ショルダーベーコン、オリーブ油…-
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白菜としめじのレンチン蒸し
- 38 kcal
- 食塩 0.9 g
食材を切ったら電子レンジで加熱するだけ。ぽん酢しょうゆに加えた、ゆずこしょうの辛味がアクセントになります。エネルギー38 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.4 g脂質1.4 g炭水化物4.8 g糖質2.6 g食物繊維2.2 gコレステロール5 mgカリウム331 mgカルシウム38 mgリン89 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC21 mg葉酸59 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.4 g脂質1.4 g炭水化物4.8 g糖質2.6 g食物繊維2.2 gコレステロール5 mgカリウム331 mgカルシウム38 mgリン89 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC21 mg葉酸59 µg白菜、しめじ、ショルダーベーコン、ぽん酢しょうゆ…材料： 白菜、しめじ、ショルダーベーコン、ぽ…-
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腸がよろこぶ えのき納豆キムチ
- 76 kcal
- 食塩 0.4 g
副菜やおつまみにおすすめの一品。白菜キムチが味をしっかり決めてくれます。仕上げにごま油を加えてさらにおいしく。エネルギー76 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.0 g脂質4.1 g炭水化物7.0 g糖質2.8 g食物繊維4.2 gコレステロール0 mgカリウム352 mgカルシウム26 mgリン106 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸67 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.0 g脂質4.1 g炭水化物7.0 g糖質2.8 g食物繊維4.2 gコレステロール0 mgカリウム352 mgカルシウム26 mgリン106 mg鉄1.3 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.0 µgビタミンC3 mg葉酸67 µgえのきたけ、納豆、白菜キムチ、ごま油材料： えのきたけ、納豆、白菜キムチ、ごま油-
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ビニール袋でつくる白菜の浅漬け
- 15 kcal
- 食塩 0.5 g
昆布茶と酢を使いさっぱりと仕上げた白菜の浅漬け。食卓のもう１品に、ごはんにもよく合います。エネルギー15 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.6 g糖質2.9 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム119 mgカルシウム23 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸31 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.6 g糖質2.9 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム119 mgカルシウム23 mgリン17 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸31 µg白菜、A昆布茶、A砂糖、A酢、Aとうがらし（輪切…材料： 白菜、A昆布茶、A砂糖、A酢、Aとう…-
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