内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 273 品

28 / 28

新着順人気順

マカロニサラダ
279 kcal

食塩 1.8 g
瀬尾幸子

やわらかなマカロニ、ハムとシャキシャキきゅうりと玉ねぎ。大人も子供も大好きなやさしい味。

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

17.7 g

炭水化物

23.0 g

糖質

20.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

27 mg

リン

143 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

17.7 g

炭水化物

23.0 g

糖質

20.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

27 mg

リン

143 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

20 µg
マカロニ、玉ねぎ、ハム、きゅうり、マヨネーズ、塩…

材料：マカロニ、玉ねぎ、ハム、きゅうり、マ…

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エネルギー

279 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

17.7 g

炭水化物

23.0 g

糖質

20.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

27 mg

リン

143 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

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食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

17.7 g

炭水化物

23.0 g

糖質

20.7 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

27 mg

リン

143 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

20 µg
沖縄郷土料理のヒラヤーチー
289 kcal

食塩 0.9 g
きらきら☆★

沖縄の言葉でヒラヤーチは「平たく焼いたもの」という意味。常備食品で作れるお手軽レシピで、栄養バランスもgood!

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

7.8 g

炭水化物

43.8 g

糖質

41.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

49 mg

リン

126 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

7.8 g

炭水化物

43.8 g

糖質

41.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

49 mg

リン

126 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

71 µg
A 小麦粉、A だし、A 水、A ツナ缶、A 卵…

材料： A 小麦粉、A だし、A 水、A ツ…

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エネルギー

289 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

7.8 g

炭水化物

43.8 g

糖質

41.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

49 mg

リン

126 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

289 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

7.8 g

炭水化物

43.8 g

糖質

41.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

66 mg

カリウム

461 mg

カルシウム

49 mg

リン

126 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

71 µg
パプリカのリゾット詰めグラタン
292 kcal

食塩 0.9 g
Firstsnows

野菜が一日分の50%摂取出来ます。黄パプリカはビタミンCがピーマンの約2倍！ビタミンCは疲労回復や風邪予防に役立ちます。

エネルギー

292 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

51.8 g

糖質

47.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

130 mg

リン

182 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

227 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

292 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

51.8 g

糖質

47.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

130 mg

リン

182 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

227 mg

葉酸

92 µg
黄パプリカ（大）、お冷ご飯、玉ねぎのみじん切り、…

材料：黄パプリカ（大）、お冷ご飯、玉ねぎの…

糖尿病

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エネルギー

292 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

51.8 g

糖質

47.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

130 mg

リン

182 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

227 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

292 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

7.4 g

炭水化物

51.8 g

糖質

47.8 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

130 mg

リン

182 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

227 mg

葉酸

92 µg