便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 1327 品
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じゃがいものしょうゆ煮
- 63 kcal
- 食塩 0.6 g
じゃがいもをしょうゆベースのだしで煮込みます。エネルギー63 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物16.9 g糖質9.8 g食物繊維7.1 gカリウム363 mgカルシウム5 mgリン47 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸17 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物16.9 g糖質9.8 g食物繊維7.1 gカリウム363 mgカルシウム5 mgリン47 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸17 µgじゃがいも、A、だし汁、薄口しょうゆ、みりん、砂…材料： じゃがいも、A、だし汁、薄口しょうゆ…-
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なすとみょうがの煮びたし
- 23 kcal
- 食塩 0.9 g
煮汁がじゅわっとあふれる、ジューシーななすの煮浸しです。コツは煮上がったあとに冷ますことです。エネルギー23 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物5.6 g糖質3.6 g食物繊維2.0 gカリウム246 mgカルシウム20 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC3 mg葉酸30 µgエネルギー23 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物5.6 g糖質3.6 g食物繊維2.0 gカリウム246 mgカルシウム20 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール1 mgビタミンC3 mg葉酸30 µgなす、みょうが、だし汁、しょうゆ、砂糖、塩材料： なす、みょうが、だし汁、しょうゆ、砂…-
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なすのおろしあえ
- 26 kcal
- 食塩 0.6 g
ぽん酢しょうゆと大根おろしでさっぱりといただくなすのあえもの。素材そのもののおいしさを味わいましょう。エネルギー26 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物6.7 g糖質4.3 g食物繊維2.4 gカリウム316 mgカルシウム29 mgリン40 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC10 mg葉酸45 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物6.7 g糖質4.3 g食物繊維2.4 gカリウム316 mgカルシウム29 mgリン40 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC10 mg葉酸45 µgなす、大根、小ねぎ（小口切り）、A、ぽん酢しょう…材料： なす、大根、小ねぎ（小口切り）、A、…-
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梅風味の自家製なめたけ
- 39 kcal
- 食塩 0.7 g
梅の酸味が食欲をそそる自家製なめたけ。ご飯にのせても、野菜とあえてもおいしいので、手軽に食物繊維を補えます。エネルギー39 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.0 g脂質0.1 g炭水化物7.9 g糖質5.4 g食物繊維2.5 gカリウム233 mgカルシウム5 mgリン75 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸46 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.0 g脂質0.1 g炭水化物7.9 g糖質5.4 g食物繊維2.5 gカリウム233 mgカルシウム5 mgリン75 mg鉄0.8 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸46 µgえのきたけ、梅干し、A、だし汁（かつお昆布）、み…材料： えのきたけ、梅干し、A、だし汁（かつ…-
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柚子胡椒香る 三つ葉ときのこのおひたし
- 30 kcal
- 食塩 0.5 g
風味豊かな三つ葉の香りを生かしたおひたしです。柚子こしょうがぴりりとした辛味がアクセントに。エネルギー30 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物5.9 g糖質3.5 g食物繊維2.4 gカリウム430 mgカルシウム13 mgリン62 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸45 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物5.9 g糖質3.5 g食物繊維2.4 gカリウム430 mgカルシウム13 mgリン62 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸45 µgみつば、えのきだけ、A酒、Aみりん、A薄口しょう…材料： みつば、えのきだけ、A酒、Aみりん、…-
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大根と人参 とろろ昆布で簡単なます
- 24 kcal
- 食塩 0.6 g
とろろ昆布のアレンジレシピです。大根の葉を捨てずに使い、彩り良く仕上げました。箸休めにも。エネルギー24 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物6.3 g糖質3.7 g食物繊維2.6 gカリウム390 mgカルシウム69 mgリン24 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸29 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物6.3 g糖質3.7 g食物繊維2.6 gカリウム390 mgカルシウム69 mgリン24 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸29 µg大根(細切り)、人参(細切り)、大根の葉（3cm…材料： 大根(細切り)、人参(細切り)、大根…-
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トマト缶で 切干大根の煮物
- 49 kcal
- 食塩 0.7 g
トマトと昆布、干し椎茸の旨味の相乗効果で美味しさ◎食物繊維が豊富で、便秘解消にもおすすめです。エネルギー49 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物10.9 g糖質7.3 g食物繊維3.6 gカリウム519 mgカルシウム55 mgリン40 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸34 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物10.9 g糖質7.3 g食物繊維3.6 gカリウム519 mgカルシウム55 mgリン40 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸34 µg切り干し大根、干ししいたけ、昆布、ホールトマト缶…材料： 切り干し大根、干ししいたけ、昆布、ホ…-
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筍の土佐煮
- 41 kcal
- 食塩 0.6 g
水煮を使ったお手軽な土佐煮。だし汁とかつお節のうま味がたっぷり、温かいままでも、冷めてからでもおいしくいただけます。エネルギー41 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.1 g脂質0.2 g炭水化物6.6 g糖質4.0 g食物繊維2.6 gカリウム461 mgカルシウム18 mgリン74 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgコレステロール2 mgビタミンC6 mg葉酸52 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.1 g脂質0.2 g炭水化物6.6 g糖質4.0 g食物繊維2.6 gカリウム461 mgカルシウム18 mgリン74 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgコレステロール2 mgビタミンC6 mg葉酸52 µgたけのこ（水煮）、だし汁（かつお昆布）、かつお節…材料： たけのこ（水煮）、だし汁（かつお昆布…-
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たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味
- 39 kcal
- 食塩 0.7 g
たけのことこんにゃくの食感と風味がおいしい、春を感じられる一品です。ご飯がすすむ味付けに仕上がりました。エネルギー39 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.3 g脂質0.2 g炭水化物7.1 g糖質4.7 g食物繊維2.4 gカリウム313 mgカルシウム21 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール2 mgビタミンC5 mg葉酸40 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.3 g脂質0.2 g炭水化物7.1 g糖質4.7 g食物繊維2.4 gカリウム313 mgカルシウム21 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール2 mgビタミンC5 mg葉酸40 µgたけのこ（ゆで）、こんにゃく（アク抜き済み）、か…材料： たけのこ（ゆで）、こんにゃく（アク抜…-
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電子レンジで簡単 まるごと新玉ねぎ
- 60 kcal
- 食塩 0.5 g
新玉ねぎはみずみずしさとやわらかさ、強い甘味が特長です。電子レンジで手軽に作れ、新玉ねぎの美味しさを活かした一品です。エネルギー60 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質0.2 g炭水化物14.9 g糖質12.3 g食物繊維2.6 gカリウム277 mgカルシウム31 mgリン58 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール2 mgビタミンC14 mg葉酸27 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.0 g脂質0.2 g炭水化物14.9 g糖質12.3 g食物繊維2.6 gカリウム277 mgカルシウム31 mgリン58 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール2 mgビタミンC14 mg葉酸27 µg新玉ねぎ、ぽん酢しょうゆ材料： 新玉ねぎ、ぽん酢しょうゆ-
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