レシピ数 : 180 品
  • スティックサラダ ヨーグルトディップ

    • 48 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    手軽に作れて、野菜の歯ざわりが楽しいサラダ。ハーブとチーズ風味のヨーグルトディップでいただきます。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    38 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    38 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    19 µg
    きゅうり、セロリ、にんじん、ヨーグルトディップ、…
    材料: きゅうり、セロリ、にんじん、ヨーグル…
  • 電子レンジで簡単 にんじんチーズ

    • 27 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    にんじんの甘味と食感がやみつきになる一皿です。電子レンジで簡単にできるので、あと一品欲しい時におすすめです。
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    32 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    32 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    14 µg
    にんじん、A、粉チーズ、塩
    材料: にんじん、A、粉チーズ、塩
  • オクラとカッテージチーズのおかか和え

    • 30 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Kanaminni
    オクラのネバネバ成分が血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。カッテージチーズとの組み合わせが新鮮!
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    129 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    54 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    129 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    54 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    48 µg
    オクラ、かつお節、A、カッテージチーズ、しょうゆ
    材料: オクラ、かつお節、A、カッテージチー…
  • チーズ海苔ポテト

    • 58 kcal
    • 食塩 0.4 g
    管理栄養士you
    韓国海苔とチーズの組み合わせが相性抜群の一皿。お酒のおつまみやお弁当に。
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    337 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    55 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    7.2 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    337 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    55 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    16 µg
    じゃがいも、韓国海苔、A、粉チーズ、塩、こしょう
    材料: じゃがいも、韓国海苔、A、粉チーズ、…
  • お手軽 クレソンとカッテージチーズサラダ

    • 22 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ふみぐるめ
    2ステップのお手軽サラダ。クレソンの辛み成分には食欲増進や、胃もたれを防ぐ働きがあります。
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    76 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    37 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    22 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    0.9 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    4 mg
    カリウム
    76 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    37 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    34 µg
    クレソン、カッテージチーズ、ハーブソルト
    材料: クレソン、カッテージチーズ、ハーブソ…
  • 新じゃがの粉チーズハーブあえ

    • 61 kcal
    • 食塩 0.3 g
    *nob*
    新じゃがをチーズとタイムの風味で楽しむ副菜です。塩分控えめでも味わい深い一品に。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    50 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    255 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    50 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    13 µg
    新じゃがいも、乾燥タイム、粉チーズ、塩
    材料: 新じゃがいも、乾燥タイム、粉チーズ、塩
  • ズッキーニとパプリカのエスニックソテー

    • 26 kcal
    • 食塩 0.5 g
    kママ4187
    夏野菜とスパイスの相性が抜群!野菜からでる水分がジューシーで美味しい!老化を予防する抗酸化ビタミンが豊富です
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    74 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    74 mg
    葉酸
    38 µg
    ズッキーニ、パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、ガラ…
    材料: ズッキーニ、パプリカ(赤)、パプリカ…
  • ズッキーニのチーズ焼き

    • 28 kcal
    • 食塩 0.1 g
    サ☆チ
    ズッキーニを切って、カレー粉とチーズをのせたらオーブントースターで焼くだけ。おもてなしにも重宝します。
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    57 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    28 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    270 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    57 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    30 µg
    ズッキーニ、カレー粉、粉チーズ、乾燥パセリ
    材料: ズッキーニ、カレー粉、粉チーズ、乾燥…
  • エリンギとじゃがいものチーズ焼き

    • 44 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    粉チーズをかけてこんがりと焼いたきのことじゃがいもの香ばしさを味わう一皿。オーブントースターで手軽に作れます。
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    75 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    44 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    75 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    32 µg
    エリンギ、じゃがいも、粉チーズ、粗びき黒こしょう
    材料: エリンギ、じゃがいも、粉チーズ、粗び…
  • ピーマンとにんじんのチーズあえ

    • 30 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    野菜は電子レンジで短めに加熱し、歯応えを残すのがポイント。温かいうちに調味料と合わせると、味がよくなじみます。
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    136 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    40 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    30 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    136 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    40 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    15 µg
    ピーマン、にんじん、A、粉チーズ、顆粒コンソメ、…
    材料: ピーマン、にんじん、A、粉チーズ、顆…
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