くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 356 品

10 / 36

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ほぼ塩０レタスのレンジ蒸し
28 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

酢とごま油だけで味付けしたシンプルでヘルシーな一品です。電子レンジで簡単に出来上がります。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

14 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

14 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

51 µg
レタス、酢、ごま油、粗びき黒こしょう

材料：レタス、酢、ごま油、粗びき黒こしょう

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

14 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

14 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

51 µg
簡単・新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸し
45 kcal

食塩 0.5 g
mikaringo33

甘味の強い新玉ねぎを電子レンジで加熱し、さらに甘味を凝縮させた一品。素材の味が楽しめ、少ない調味料でもおいしく頂けます。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

15 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

15 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg
新玉ねぎ、鰹節、ﾏﾖﾈｰｽﾞ、醤油

材料：新玉ねぎ、鰹節、ﾏﾖﾈｰｽﾞ、醤油

高血圧

簡単・手軽

おすすめ厳選

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

15 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

15 mg

リン

38 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

13 µg
ピーマンとにんじんのチーズあえ
30 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

野菜は電子レンジで短めに加熱し、歯応えを残すのがポイント。温かいうちに調味料と合わせると、味がよくなじみます。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

49 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

49 mg

リン

41 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

15 µg
ピーマン、にんじん、A、粉チーズ、顆粒コンソメ、…

材料：ピーマン、にんじん、A、粉チーズ、顆…

糖尿病

シニア

女性の美容

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30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

49 mg

リン

41 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.8 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

3 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

49 mg

リン

41 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

31 mg

葉酸

15 µg
簡単さっぱりノンオイルキャベツ酢サラダ
38 kcal

食塩 0.5 g
ぷらすないん

食物繊維を含むキャベツを使った料理は、添えると満腹感を得られやすく、積極的に食事に取り入れたい一皿です

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

44 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

44 mg

リン

29 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

30 µg
キャベツ、にんじん、きゅうり、すし酢、すりごま

材料：キャベツ、にんじん、きゅうり、すし酢…

糖尿病

簡単・手軽

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38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

44 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.2 g

炭水化物

6.5 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

44 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

30 µg
かに風味かまぼことキャベツのマヨあえ
55 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

少量のマヨネーズでも全体に絡まりやすいようにキャベツはせん切りに。マヨネーズと塩昆布で失敗知らずの一品です。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

45 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

45 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg
かに風味かまぼこ、キャベツ、塩昆布、マヨネーズ

材料：かに風味かまぼこ、キャベツ、塩昆布、…

糖尿病

簡単・手軽

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55 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

45 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

45 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg
温奴（ぽん酢しょうゆ）
49 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジを使って温奴をお手軽に。ぽん酢しょうゆとかつお節でおいしく塩分控えめに。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

63 mg

リン

61 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

63 mg

リン

61 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
絹ごし豆腐、小ねぎ、かつお節、ぽん酢しょうゆ

材料：絹ごし豆腐、小ねぎ、かつお節、ぽん酢…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

63 mg

リン

61 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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2 mg

葉酸

13 µg

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49 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

63 mg

リン

61 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
簡単美味しいきゅうりとトマトのサラダ
34 kcal

食塩 0.3 g
きなこもち1221

きゅうりとトマト。暑い季節にぴったりのサラダです。かつおぶしがアクセント！風味豊かかな一品です。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

16 µg
きゅうり、ミニトマト、Aかつお節、Aしょうゆ、A…

材料：きゅうり、ミニトマト、Aかつお節、A…

糖尿病

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34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

16 µg
水菜とミックスビーンズのサラダ
56 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

シャキシャキとした水菜とミックスビーンズを、さっぱりとしたドレッシングであえました。一皿で食物繊維がしっかり摂れます。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.2 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

63 mg

リン

19 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.2 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

63 mg

リン

19 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

42 µg
水菜、ミックスビーンズ、A、酢、砂糖、塩、こしょう

材料：水菜、ミックスビーンズ、A、酢、砂糖…

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.2 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

63 mg

リン

19 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.5 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.2 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

63 mg

リン

19 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

42 µg
めかぶとミニトマトのさっぱりあえ
22 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

めかぶの粘りけで、つるっと喉越しの良い一品です。ミニトマトの酸味が程よく効いたさっぱり風味で、箸休めにもおすすめです。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

6 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

6 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

18 µg
味付けめかぶ、ミニトマト

材料：味付けめかぶ、ミニトマト

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

6 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

6 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

18 µg
レタスとルッコラのちぎるだけサラダ
12 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

野菜をちぎり、ノンオイルドレッシングでいただきます。ドレッシングは、レモン汁と粒マスタードを加えた爽やかな味わいです。

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

34 mg

リン

18 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

34 mg

リン

18 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

43 µg
サニーレタス、ルッコラ、ドレッシング、レモン汁、…

材料：サニーレタス、ルッコラ、ドレッシング…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

34 mg

リン

18 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

145 mg

カルシウム

34 mg

リン

18 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

43 µg