レシピ数 ： 270 品
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スモークサーモンの和風マリネ
- 38 kcal
- 食塩 1.0 g
シャキシャキの玉ねぎがスモークサーモンと好相性。青じそとかつお節がいいアクセントに。おもてなしにもぴったりの一品です。エネルギー38 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.9 g脂質0.6 g炭水化物5.2 g糖質4.3 g食物繊維0.9 gコレステロール6 mgカリウム145 mgカルシウム17 mgリン52 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD2.8 µgビタミンB120.9 µgビタミンC7 mg葉酸15 µgエネルギー38 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.9 g脂質0.6 g炭水化物5.2 g糖質4.3 g食物繊維0.9 gコレステロール6 mgカリウム145 mgカルシウム17 mgリン52 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD2.8 µgビタミンB120.9 µgビタミンC7 mg葉酸15 µgスモークサーモン、玉ねぎ、小ねぎ、青じそ、かつお…材料： スモークサーモン、玉ねぎ、小ねぎ、青…-
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スライストマトと玉ねぎサラダ
- 25 kcal
- 食塩 0.3 g
さっぱりとしていて火を使わないので、あと一品足りない時におすすめ。にんにくの風味をプラスして、コクのある一品に。エネルギー25 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質0.6 g炭水化物4.9 g糖質4.1 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム146 mgカルシウム8 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸15 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質0.6 g炭水化物4.9 g糖質4.1 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム146 mgカルシウム8 mgリン22 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸15 µgトマト、玉ねぎ、A、パセリ（みじん切り）、にんに…材料： トマト、玉ねぎ、A、パセリ（みじん切…-
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長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒め
- 59 kcal
- 食塩 0.5 g
長ねぎの白い部分は「ネギオール」という成分が含まれていて、抗菌や抗ウイルス作用があると言われています。エネルギー59 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.4 g脂質2.2 g炭水化物7.0 g糖質5.8 g食物繊維1.2 gコレステロール6 mgカリウム147 mgカルシウム17 mgリン45 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸27 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.4 g脂質2.2 g炭水化物7.0 g糖質5.8 g食物繊維1.2 gコレステロール6 mgカリウム147 mgカルシウム17 mgリン45 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸27 µg長ねぎ、玉ねぎ、ツナ水煮、油、Ａしょうゆ、Ａみり…材料： 長ねぎ、玉ねぎ、ツナ水煮、油、Ａしょ…-
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電子レンジで とうもろこしと玉ねぎのさっぱりあえ
- 58 kcal
- 食塩 0.2 g
レモン汁の酸味を効かせ、さっぱりとした味で仕上げた一皿です。レンジ加熱で甘味がアップした玉ねぎも加わり塩分控えめに。エネルギー58 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.5 g脂質2.6 g炭水化物8.5 g糖質7.0 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム148 mgカルシウム8 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸35 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.5 g脂質2.6 g炭水化物8.5 g糖質7.0 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム148 mgカルシウム8 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸35 µg玉ねぎ、とうもろこし、A、オリーブ油、レモン汁、塩材料： 玉ねぎ、とうもろこし、A、オリーブ油…-
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チアシードときゅうりのディルマヨサラダ
- 46 kcal
- 食塩 0.4 g
チアシードのプチプチ感が楽しいサラダ。チアシードは体内では作れない必須脂肪酸が豊富で、味に影響がなく使い易い食品です。エネルギー46 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質3.3 g炭水化物4.1 g糖質2.2 g食物繊維1.9 gコレステロール4 mgカリウム148 mgカルシウム34 mgリン50 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸19 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質3.3 g炭水化物4.1 g糖質2.2 g食物繊維1.9 gコレステロール4 mgカリウム148 mgカルシウム34 mgリン50 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸19 µgきゅうり、塩、紫玉ねぎ（薄切り）、Ａチアシード、…材料： きゅうり、塩、紫玉ねぎ（薄切り）、Ａ…-
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春野菜の天ぷら
- 137 kcal
- 食塩 0.4 g
ごぼうとアスパラ、新玉ねぎと春野菜のおいしさを活かした天ぷら。味付けは塩をほんの少しだけ、野菜の甘味を味わいます。エネルギー137 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質10.2 g炭水化物11.4 g糖質9.5 g食物繊維1.9 gコレステロール1 mgカリウム148 mgカルシウム27 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸46 µgエネルギー137 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.7 g脂質10.2 g炭水化物11.4 g糖質9.5 g食物繊維1.9 gコレステロール1 mgカリウム148 mgカルシウム27 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸46 µgアスパラガス、新玉ねぎ、新ごぼう、天ぷら粉、水、…材料： アスパラガス、新玉ねぎ、新ごぼう、天…-
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簡単 タコと玉ねぎのマリネ
- 93 kcal
- 食塩 0.3 g
弾力あるたことシャキっとした玉ねぎの食感の違いを楽しめる、爽やかなマリネです。シンプルな味で素材のうま味を生かします。エネルギー93 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質9.0 g脂質4.3 g炭水化物4.7 g糖質4.2 g食物繊維0.5 gコレステロール60 mgカリウム149 mgカルシウム16 mgリン57 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC3 mg葉酸7 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質9.0 g脂質4.3 g炭水化物4.7 g糖質4.2 g食物繊維0.5 gコレステロール60 mgカリウム149 mgカルシウム16 mgリン57 mg鉄0.3 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC3 mg葉酸7 µg茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく (スライス…材料： 茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく…-
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ふくさ焼き
- 102 kcal
- 食塩 0.9 g
卵に豆腐や野菜を加えてボリュームをアップ。良質なタンパク質がとれ、体調が悪い時にもおすすめです。エネルギー102 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.0 g脂質6.1 g炭水化物4.3 g糖質3.3 g食物繊維1.0 gコレステロール185 mgカリウム149 mgカルシウム49 mgリン114 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸34 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.0 g脂質6.1 g炭水化物4.3 g糖質3.3 g食物繊維1.0 gコレステロール185 mgカリウム149 mgカルシウム49 mgリン114 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC2 mg葉酸34 µg卵（Mサイズ）、木綿豆腐、玉ねぎ、にんじん、グリ…材料： 卵（Mサイズ）、木綿豆腐、玉ねぎ、に…-
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ビーンズとカッテージチーズのサラダ
- 64 kcal
- 食塩 0.3 g
色鮮やかで、目にも楽しい一品。食物繊維が豊富なミックスビーンズは、手軽に利用できるので日々のお料理に活用しましょう。エネルギー64 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.1 g脂質2.7 g炭水化物8.3 g糖質5.7 g食物繊維2.6 gコレステロール2 mgカリウム150 mgカルシウム15 mgリン35 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸21 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.1 g脂質2.7 g炭水化物8.3 g糖質5.7 g食物繊維2.6 gコレステロール2 mgカリウム150 mgカルシウム15 mgリン35 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸21 µgミックスビーンズ缶、トマト、きゅうり、玉ねぎ、ホ…材料： ミックスビーンズ缶、トマト、きゅうり…-
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ひじきとお豆のマリネ風サラダ
- 79 kcal
- 食塩 0.6 g
いつものひじきとはひと味違う！玉葱のマスタードドレッシングがなんとも絶妙！ミックスビーンズの歯ごたえも◎な逸品。エネルギー79 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.5 g脂質1.6 g炭水化物14.5 g糖質10.0 g食物繊維4.5 gコレステロール0 mgカリウム151 mgカルシウム21 mgリン21 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸10 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.5 g脂質1.6 g炭水化物14.5 g糖質10.0 g食物繊維4.5 gコレステロール0 mgカリウム151 mgカルシウム21 mgリン21 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸10 µgひじき(乾)、新玉ねぎ（又はアーリーレッド）、き…材料： ひじき(乾)、新玉ねぎ（又はアーリー…-
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