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内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 267 品

7 / 27

新着順人気順

艶々グリーンピースの翡翠煮温玉のせ
127 kcal

食塩 0.8 g
ぷーこさん

鮮やかな緑色が爽やか。グリンピースは食物繊維が非常に豊富。ビタミン、ミネラルもバランス良く含まれます。

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

37 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

37 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

70 µg
グリーンピース、卵（Mサイズ1個/人）、A、白だ…

材料：グリーンピース、卵（Mサイズ1個/人…

シニア

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旬の食材

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エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

37 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

5.3 g

炭水化物

10.8 g

糖質

6.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

185 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

37 mg

リン

157 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

70 µg
春の簡単副菜菜の花の辛子和えミモザ風
53 kcal

食塩 0.5 g
tearstar

卵の黄色と菜の花の緑色が華やかな副菜。ピリッと辛子醤油が美味しさを引き立てます。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

74 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

106 mg

リン

90 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

215 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

74 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

106 mg

リン

90 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

215 µg
菜の花、和風だしの素（顆粒）、卵（固ゆで）、A水…

材料：菜の花、和風だしの素（顆粒）、卵（固…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

74 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

106 mg

リン

90 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

78 mg

葉酸

215 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

74 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

106 mg

リン

90 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

78 mg

葉酸

215 µg
ピーマンのまいたけ肉詰め
90 kcal

食塩 0.5 g
ＪＡＷＡジャワ

包丁いらずのお手軽レシピ。まいたけの香りをいかして、調味料は最小限に仕上げました。おつまみにもぴったりな一品です。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

5.8 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

9 mg

リン

68 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

5.8 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

9 mg

リン

68 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

40 µg
ピーマン、まいたけ、鶏ひき肉、ごま油、A、しょう…

材料：ピーマン、まいたけ、鶏ひき肉、ごま油…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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90 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

5.8 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

9 mg

リン

68 mg

鉄

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亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

5.8 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

20 mg

カリウム

273 mg

カルシウム

9 mg

リン

68 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

40 µg
レンジで簡単ツナ入り卯の花
120 kcal

食塩 0.8 g
marimariキッチン

火を使わず、電子レンジで作れるお手軽卯の花。具だくさんで食べごたえもばっちりです。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

50 mg

リン

99 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.5 g

糖質

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食物繊維

4.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

50 mg

リン

99 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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0.4 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
おから（生）、にんじん、長ねぎ、しめじ、油揚げ、…

材料：おから（生）、にんじん、長ねぎ、しめ…

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

50 mg

リン

99 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

6.2 g

炭水化物

11.5 g

糖質

6.8 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

5 mg

カリウム

275 mg

カルシウム

50 mg

リン

99 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
とうもろこしとえのきのピリ辛あえ
64 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

レンジで3分、あと1品欲しい時におすすめのお手軽レシピです。えのきやツナのうま味とコーンの甘みが味わい深い一品です。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

3 mg

リン

114 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

3 mg

リン

114 mg

鉄

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0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

62 µg
とうもろこし、えのきたけ、ツナ水煮（固形量）、豆…

材料：とうもろこし、えのきたけ、ツナ水煮（…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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64 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

3 mg

リン

114 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

9.2 g

糖質

6.8 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

3 mg

リン

114 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

62 µg
ビーンズマリネメイソンジャーサラダ
127 kcal

食塩 0.5 g
HIROマンマ

豆たっぷりのサラダ。食物繊維が豊富で、便秘解消はもちろん、血糖値の安定に役立ちます。

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

15.9 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

35 mg

リン

101 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

15.9 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

35 mg

リン

101 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg
キドニービーンズ、ひよこ豆、大豆、レンズ豆、Aオ…

材料：キドニービーンズ、ひよこ豆、大豆、レ…

糖尿病

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127 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

15.9 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

35 mg

リン

101 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

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34 µg

エネルギー

127 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

15.9 g

糖質

9.1 g

食物繊維

6.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

35 mg

リン

101 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg
キャベツと高野豆腐の甘味噌炒め
130 kcal

食塩 1.2 g
keiかな

高野豆腐の新しいレパートリーに！ニンニクと味噌の風味が食欲をそそります。食物繊維たっぷりで、食べごたえも◎！

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

103 mg

リン

115 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

103 mg

リン

115 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

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ビタミンC

40 mg

葉酸

79 µg
キャベツ、高野豆腐、玉ねぎ、にんにく、生姜、油、…

材料：キャベツ、高野豆腐、玉ねぎ、にんにく…

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食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

103 mg

リン

115 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

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40 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

130 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

6.3 g

炭水化物

13.1 g

糖質

10.1 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

103 mg

リン

115 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

40 mg

葉酸

79 µg
コールスロー
233 kcal

食塩 1.8 g
瀬尾幸子

歯ざわりのよりキャベツにハムのうまみとコーンの甘み。やさしい色合いのさわやかなサラダ。

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

18.9 g

炭水化物

11.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

30 mg

リン

121 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

18.9 g

炭水化物

11.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

30 mg

リン

121 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

30 mg

葉酸

55 µg
キャベツ、玉ねぎ、ハム（１人２枚）、ホールコーン…

材料：キャベツ、玉ねぎ、ハム（１人２枚）、…

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女性の美容

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食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

18.9 g

炭水化物

11.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

280 mg

カルシウム

30 mg

リン

121 mg

鉄

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亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

18.9 g

炭水化物

11.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

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カルシウム

30 mg

リン

121 mg

鉄

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ビタミンD

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エリンギとブロッコリーのチーズ焼き
50 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

粉チーズのカリカリとした食感が楽しい一品。歯応えのあるブロッコリーと、ジューシーなエリンギで食べ応えも◎。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

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食物繊維

2.9 g

コレステロール

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カリウム

282 mg

カルシウム

93 mg

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120 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

93 mg

リン

120 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

93 µg
エリンギ、ブロッコリー、粉チーズ、塩、粗びき黒こ…

材料：エリンギ、ブロッコリー、粉チーズ、塩…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

93 mg

リン

120 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

282 mg

カルシウム

93 mg

リン

120 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

42 mg

葉酸

93 µg
きりざい納豆
84 kcal

食塩 0.7 g
くらりんこ

新潟県南魚沼地方の郷土料理。野菜を細かく切り(切り菜)、たんぱく源の納豆と混ぜ合わせた栄養価の高い一品です。

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

6.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

80 mg

リン

92 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

6.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

80 mg

リン

92 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg
納豆、野沢菜漬け、にんじん、塩、納豆のたれ、練り…

材料：納豆、野沢菜漬け、にんじん、塩、納豆…

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

6.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

80 mg

リン

92 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

4.8 g

炭水化物

6.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

80 mg

リン

92 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

52 µg