レシピ数 ： 35 品
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簡単 ちくわのピリマヨ焼き
- 34 kcal
- 食塩 0.6 g
ちくわのうま味とマヨネーズのコクで食欲がそそります。お弁当やおつまみにもおすすめ。エネルギー34 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.3 g脂質0.9 g炭水化物3.4 g糖質3.4 g食物繊維0.0 gコレステロール6 mgカリウム17 mgカルシウム12 mgリン26 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸1 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.3 g脂質0.9 g炭水化物3.4 g糖質3.4 g食物繊維0.0 gコレステロール6 mgカリウム17 mgカルシウム12 mgリン26 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC9 mg葉酸1 µg焼きちくわ、マヨネーズ、一味とうがらし材料： 焼きちくわ、マヨネーズ、一味とうがらし-
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ちくわのマヨネーズ焼き
- 99 kcal
- 食塩 0.9 g
切って焼くだけ、お手軽に１品プラス。エネルギー99 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.2 g脂質7.6 g炭水化物4.1 g糖質4.1 g食物繊維0.0 gコレステロール20 mgカリウム20 mgカルシウム17 mgリン37 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸1 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.2 g脂質7.6 g炭水化物4.1 g糖質4.1 g食物繊維0.0 gコレステロール20 mgカリウム20 mgカルシウム17 mgリン37 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC11 mg葉酸1 µgちくわ、マヨネーズ、ドライパセリ材料： ちくわ、マヨネーズ、ドライパセリ-
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風味豊かなちくわの青海苔焼き
- 58 kcal
- 食塩 1.1 g
風味高い青海苔とごま油がちくわによく合います。オーブントースターでカリッと焼けば、おつまみにもぴったりです。エネルギー58 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.0 g脂質1.2 g炭水化物6.1 g糖質6.0 g食物繊維0.1 gコレステロール9 mgカリウム31 mgカルシウム23 mgリン46 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC16 mg葉酸1 µgエネルギー58 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.0 g脂質1.2 g炭水化物6.1 g糖質6.0 g食物繊維0.1 gコレステロール9 mgカリウム31 mgカルシウム23 mgリン46 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC16 mg葉酸1 µg焼きちくわ、青海苔、ごま油材料： 焼きちくわ、青海苔、ごま油-
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ちくわとこんにゃくの磯辺炒め
- 49 kcal
- 食塩 1.0 g
おかずにもおつまみにもぴったりな１品。こんにゃくを加えて食物繊維もしっかり補給できます。青海苔を加えて香りよく。エネルギー49 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.9 g脂質2.1 g炭水化物4.7 g糖質4.0 g食物繊維0.7 gコレステロール4 mgカリウム36 mgカルシウム24 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸2 µgエネルギー49 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.9 g脂質2.1 g炭水化物4.7 g糖質4.0 g食物繊維0.7 gコレステロール4 mgカリウム36 mgカルシウム24 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸2 µg焼きちくわ、こんにゃく、サラダ油、青海苔、A、し…材料： 焼きちくわ、こんにゃく、サラダ油、青…-
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ちくわともやしの和風ごまマヨ和え
- 48 kcal
- 食塩 0.9 g
ごまの香りが食欲をそそります。箸休めにぴったりの一品です。エネルギー48 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.9 g脂質2.1 g炭水化物4.6 g糖質4.1 g食物繊維0.5 gコレステロール6 mgカリウム45 mgカルシウム23 mgリン34 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸12 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.9 g脂質2.1 g炭水化物4.6 g糖質4.1 g食物繊維0.5 gコレステロール6 mgカリウム45 mgカルシウム23 mgリン34 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸12 µgもやし、焼きちくわ、酢、マヨネーズ、A、白すりご…材料： もやし、焼きちくわ、酢、マヨネーズ、…-
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ちくわとピーマンの炒めもの
- 70 kcal
- 食塩 1.0 g
切って炒めるだけで簡単に作れます。カレー風味で、ごはんによく合う味付けです。あと一品足りない時にもおすすめです。エネルギー70 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.4 g脂質2.4 g炭水化物7.5 g糖質6.9 g食物繊維0.6 gコレステロール6 mgカリウム67 mgカルシウム24 mgリン41 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC26 mg葉酸7 µgエネルギー70 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.4 g脂質2.4 g炭水化物7.5 g糖質6.9 g食物繊維0.6 gコレステロール6 mgカリウム67 mgカルシウム24 mgリン41 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC26 mg葉酸7 µg焼きちくわ、ピーマン、ごま油、白ごま、A、酒、砂…材料： 焼きちくわ、ピーマン、ごま油、白ごま…-
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ちくわとピーマンのカレー炒め
- 42 kcal
- 食塩 0.6 g
ちくわとピーマンでささっと一品。ちくわを香ばしく炒めることで、ちくわのだしが引き出され、うまみたっぷりの炒めものに。エネルギー42 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.4 g脂質2.2 g炭水化物3.9 g糖質3.0 g食物繊維0.9 gコレステロール3 mgカリウム78 mgカルシウム14 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC28 mg葉酸9 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.4 g脂質2.2 g炭水化物3.9 g糖質3.0 g食物繊維0.9 gコレステロール3 mgカリウム78 mgカルシウム14 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC28 mg葉酸9 µg焼きちくわ、ピーマン、サラダ油、Aしょうゆ、A塩…材料： 焼きちくわ、ピーマン、サラダ油、Aし…-
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赤玉ねぎとちくわの和風サラダ
- 34 kcal
- 食塩 0.4 g
あっという間に作れるお手軽レシピ！色合いが鮮やかで食欲そそる1品です。大葉の風味もとても爽やか！エネルギー34 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質0.6 g炭水化物6.0 g糖質4.9 g食物繊維1.1 gコレステロール2 mgカリウム100 mgカルシウム28 mgリン36 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸15 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質0.6 g炭水化物6.0 g糖質4.9 g食物繊維1.1 gコレステロール2 mgカリウム100 mgカルシウム28 mgリン36 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸15 µg赤玉ねぎ、ちくわ、白すりごま、しそ、かつお節、ぽ…材料： 赤玉ねぎ、ちくわ、白すりごま、しそ、…-
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ちくわときゅうりのオイスター炒め
- 61 kcal
- 食塩 0.9 g
きゅうりは大きめに切って、さっと炒めて食感を残します。にんにくを効かせて、少ない調味料でも味わい深い一品です。エネルギー61 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.6 g脂質2.4 g炭水化物5.7 g糖質5.2 g食物繊維0.5 gコレステロール6 mgカリウム105 mgカルシウム31 mgリン50 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸11 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.6 g脂質2.4 g炭水化物5.7 g糖質5.2 g食物繊維0.5 gコレステロール6 mgカリウム105 mgカルシウム31 mgリン50 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸11 µg焼きちくわ、きゅうり、ごま油、にんにく（チューブ…材料： 焼きちくわ、きゅうり、ごま油、にんに…-
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きゅうりとちくわの簡単ナムル
- 42 kcal
- 食塩 0.6 g
火を使わないお手軽レシピ。きゅうりの水気をしっかり切ってから和えるのが、美味しく仕上げるコツです。エネルギー42 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.0 g脂質2.6 g炭水化物3.1 g糖質2.4 g食物繊維0.7 gコレステロール2 mgカリウム110 mgカルシウム30 mgリン34 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸14 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.0 g脂質2.6 g炭水化物3.1 g糖質2.4 g食物繊維0.7 gコレステロール2 mgカリウム110 mgカルシウム30 mgリン34 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC11 mg葉酸14 µgきゅうり 、塩、焼きちくわ、A、白ごま、ごま油、…材料： きゅうり 、塩、焼きちくわ、A、白ご…-
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