内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 323 品
  • ちくわのパン粉焼き

    • 81 kcal
    • 食塩 0.8 g
    かざぴー
    油で揚げないお手軽アイデアレシピ!じゃがいもにはカリウムが多く含まれます。
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    205 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    65 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    81 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    10.5 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    205 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    65 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    16 µg
    ちくわ(1本分)、小麦粉、じゃがいも、玉ねぎ、コ…
    材料: ちくわ(1本分)、小麦粉、じゃがいも…
  • 里芋でジャーマンポテト風

    • 141 kcal
    • 食塩 1.1 g
    mimosa1978
    じゃが芋が定番のジャーマンポテトを里芋に!カロリーが約25%カットでき、ぬめり成分が血糖値の上昇を緩やかにします。
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    690 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    117 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    141 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    11.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    690 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    117 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    46 mg
    葉酸
    74 µg
    里いも、玉ねぎ、ウインナー、ブロッコリー、カリフ…
    材料: 里いも、玉ねぎ、ウインナー、ブロッコ…
  • フライパンで ポテトチーズ焼き

    • 138 kcal
    • 食塩 0.6 g
    蒸し焼きにして、野菜のうま味を閉じ込めるのがおいしさの秘訣です。素材の味を生かしたやさしい味付けが朝食にぴったり。
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    8.4 g
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    154 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    20.6 g
    糖質
    12.2 g
    食物繊維
    8.4 g
    カリウム
    517 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    154 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    38 µg
    じゃがいも(新じゃがいも)、トマト、新玉ねぎ、塩…
    材料: じゃがいも(新じゃがいも)、トマト、…
  • 新じゃが とろとろ卵のサラダ

    • 99 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ヌーシ
    じゃが芋は加熱に強いビタミンCが豊富に含まれます。余分な塩分を排泄するカリウムも多く、糖尿病の合併症予防に働きます。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    93 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    93 mg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    14.0 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    6.1 g
    カリウム
    365 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    93 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    93 mg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    46 µg
    じゃがいも、スナップエンドウ、マッシュルーム、赤…
    材料: じゃがいも、スナップエンドウ、マッシ…
  • ✿卯の花✿

    • 89 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    木綿豆腐に比べて食物繊維を多く含むおから。特に不溶性の食物繊維が多く、腸の働きを活発にして便の排出を助けます。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    71 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    71 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    17 µg
    おから、乾しいたけ、蒸しかまぼこ、さやいんげん、…
    材料: おから、乾しいたけ、蒸しかまぼこ、さ…
  • 切干とツナ缶・お野菜の和え物

    • 54 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    切干大根には、コレステロールを体外に排出し、動脈硬化を予防する食物繊維が豊富。便秘や生活習慣病予防におすすめの食材。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    642 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    76 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    642 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    76 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    79 µg
    切干大根、人参、ほうれん草、刻み昆布、ツナ水煮缶…
    材料: 切干大根、人参、ほうれん草、刻み昆布…
  • 簡単 なめこ冷や奴

    • 64 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Kirariハハ
    なめこのぬめりが豆腐との相性もよく食べやすい組み合わせです。チンゲン菜はゆで過ぎないよう食感を残すことがポイント。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    81 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    216 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    81 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    45 µg
    なめこ、チンゲン菜、白だし、豆腐、ごま油
    材料: なめこ、チンゲン菜、白だし、豆腐、ご…
  • たんぱく質がとれる ひじきの煮物

    • 90 kcal
    • 食塩 1.0 g
    みずき
    枝豆や蒸し大豆を加えて食べごたえのあるひじきの煮物に。たんぱく質や食物繊維も補えます。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    582 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    86 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    582 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    86 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    71 µg
    ひじき(乾)、にんじん、枝豆(ゆでさやつきで80…
    材料: ひじき(乾)、にんじん、枝豆(ゆでさ…
  • 食物繊維たっぷり✾かんぴょうの煮物

    • 103 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    かんぴょうには、コレステロールや老廃物を排出し、動脈硬化や糖尿病などの生活習慣病を予防する食物繊維含有量が豊富。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    12.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    315 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    77 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    17.8 g
    糖質
    12.7 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    315 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    77 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    27 µg
    かんぴょう(乾)、干し椎茸、こんにゃく、木綿豆腐…
    材料: かんぴょう(乾)、干し椎茸、こんにゃ…
  • ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ

    • 181 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    【アマニ油マヨネーズ】ひじきや豆製品は、カリウムの他、水溶性食物繊維も豊富。食材とマヨネーズの風味が良く合います。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    211 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    44 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    6.3 g
    カリウム
    211 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    44 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    ひじき、おから、ミックスビーンズ、リーフレタス、…
    材料: ひじき、おから、ミックスビーンズ、リ…
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