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低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 773 品

1 / 78

新着順人気順

玉ねぎとメカブの和え物
20 kcal

食塩 0.6 g
あんぶらっせ

めかぶと新玉ねぎと調味料を和えるだけでできるお手軽レシピ。食欲が無い時や後一品欲しいときにもおすすめです。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

48 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

48 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
刻みめかぶ（味付けなし）、玉ねぎ、塩、麺つゆ（３…

材料：刻みめかぶ（味付けなし）、玉ねぎ、塩…

糖尿病

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

48 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.6 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

48 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
揚げない　青海苔ポテトフライ
61 kcal

食塩 0.3 g
Reyco1114

じゃがいもを電子レンジで加熱して、フライパンで焼くだけ。揚げないのでエネルギーを抑えられ、お手軽にできる嬉しい一品です。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

13.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

4 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

13.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

4 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

16 µg
じゃがいも（皮付き）、バター、塩、青海苔

材料：じゃがいも（皮付き）、バター、塩、青…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

13.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

4 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.7 g

炭水化物

13.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

4 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

4 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

22 mg

葉酸

16 µg
ジャガイモとさつま芋のシャキシャキサラダ
60 kcal

食塩 0.4 g
haru☆kaka

芋類の食感が新鮮な感覚です。芋類は、茹で過ぎないようにすることがレシピポイントです。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

50 mg

リン

33 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

50 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg
じゃがいも、さつまいも、水菜、Ａごま油、Ａ塩、Ａ…

材料：じゃがいも、さつまいも、水菜、Ａごま…

糖尿病

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60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

50 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

11.0 g

糖質

8.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

50 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

22 mg

葉酸

43 µg
芽キャベツの塩バター煮
44 kcal

食塩 0.3 g
ぞうさんのお台所

芽キャベツは通常のキャベツよりビタミンCが豊富ですが、β-カロテンやビタミンKも多く含まれていることが特徴です。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

15 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

64 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

15 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

64 mg

葉酸

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芽キャベツ、ホワイトペッパー、A、バター、砂糖、…

材料：芽キャベツ、ホワイトペッパー、A、バ…

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44 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

15 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

64 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.5 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.3 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

6 mg

カリウム

245 mg

カルシウム

15 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

64 mg

葉酸

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ひじきと小松菜の和風マヨサラダ
29 kcal

食塩 0.6 g
まんまるまうちゃん

小松菜は、栄養価に優れた緑黄色野菜です。特にビタミンAやビタミンC、カルシウムが多く含まれています。

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

83 mg

リン

25 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

83 mg

リン

25 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

35 µg
乾燥ひじき、小松菜、にんじん、マヨネーズ（低カロ…

材料：乾燥ひじき、小松菜、にんじん、マヨネ…

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

83 mg

リン

25 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

10 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.6 g

炭水化物

4.4 g

糖質

1.9 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

2 mg

カリウム

371 mg

カルシウム

83 mg

リン

25 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

35 µg
ブロッコリーの茎とニンジンのきんぴら
48 kcal

食塩 0.5 g
♪♪maron♪♪

捨ててしまいがちなブロッコリーの茎を、細切りにしてきんぴら風に。茎はかたいので、炒め物にするのがおすすめです。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

27 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

43 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

27 mg

リン

46 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

43 mg

葉酸

72 µg
ブロッコリーの茎、にんじん、サラダ油、A砂糖、A…

材料：ブロッコリーの茎、にんじん、サラダ油…

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48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

27 mg

リン

46 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

43 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.6 g

糖質

3.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

27 mg

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46 mg

鉄

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43 mg

葉酸

72 µg
簡単レンジこふきいもじゃがいも副菜
47 kcal

食塩 0.3 g
あお３１５０

電子レンジでお手軽に作れる粉ふきいも。あと１品欲しい時や、主菜の添えにもオススメです。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

5 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

5 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

23 mg

葉酸

17 µg
じゃがいも、パセリ、塩

材料：じゃがいも、パセリ、塩

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

5 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

23 mg

葉酸

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47 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

13.9 g

糖質

6.7 g

食物繊維

7.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

333 mg

カルシウム

5 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

17 µg
フライパンで簡単ベイクドポテト
53 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

フライパンで焼いて仕上げるので、カロリーは控えめですが、カリッとした食感と香ばしい風味を味わえます。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

3 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

3 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

12 µg
じゃがいも、オリーブ油、塩、パセリ（乾燥）

材料：じゃがいも、オリーブ油、塩、パセリ（…

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53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

3 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.1 g

炭水化物

10.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

5.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

247 mg

カルシウム

3 mg

リン

28 mg

鉄

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豆苗とわかめのナムル風
43 kcal

食塩 0.6 g
iam樹

さっとゆでた豆苗の歯ごたえがおいしいナムル。ぱぱっと作れる、おつまみにもぴったりの一品です。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

40 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

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食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

70 µg
豆苗、カットわかめ、Aごま油、A顆粒中華スープの…

材料：豆苗、カットわかめ、Aごま油、A顆粒…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

40 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

40 mg

リン

39 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

70 µg
マリネードビーンサラダ
76 kcal

食塩 0.3 g
純喫茶

缶詰を使った簡単レシピ。作りおきにもぴったりで、見た目も華やかなサラダです。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.1 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.1 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

12 µg
ミックスビーンズ(缶詰)、玉ねぎ、パプリカ(赤)…

材料：ミックスビーンズ(缶詰)、玉ねぎ、パ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.1 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.1 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

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カリウム

85 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

12 µg