レシピ数 : 1673 品
  • 貝柱と海老の山椒炒め

    • 65 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    山椒には味覚を敏感にする働きがあり、料理の塩分が控えめでも美味しく食べられます。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    235 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    116 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    65 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    37 mg
    カリウム
    235 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    116 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    36 µg
    帆立て貝柱、えび、くわい、にんじん、グリンピース…
    材料: 帆立て貝柱、えび、くわい、にんじん、…
  • マリネ海老とパクチーのキャロットサラダ

    • 73 kcal
    • 食塩 0.6 g
    KT121
    パクチーが味のアクセントに!人参には豊富な抗酸化ビタミンAが含み、アンチエイジングにおすすめの一品です。
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    92 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    45 mg
    カリウム
    298 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    92 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    26 µg
    人参、パクチー(刻んだもの)、生エビ、Aオリーブ…
    材料: 人参、パクチー(刻んだもの)、生エビ…
  • 海藻と新玉ねぎのサラダ 塩ドレッシング

    • 40 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ハートフルキッチン麗
    海藻と新玉ねぎの食感が楽しい一品です。塩ドレッシングであえるだけで簡単に作れます。忙しい日にもおすすめです。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    32 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    189 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    32 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    19 µg
    きゅうり、新玉ねぎ、乾燥海藻ミックス、A、白ごま…
    材料: きゅうり、新玉ねぎ、乾燥海藻ミックス…
  • 筍とささみの含め煮

    • 69 kcal
    • 食塩 0.8 g
    kebeibiko
    味の染みた筍としっとり柔らかに仕上げたささみが美味!筍には豊富なカリウムが含まれ、むくみ予防に効果的です。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    125 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    451 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    125 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    43 µg
    たけのこ(水煮)、鶏のささみ、片栗粉、いんげん、…
    材料: たけのこ(水煮)、鶏のささみ、片栗粉…
  • 焼き茄子とトマトの冷製 柚子胡椒風味

    • 20 kcal
    • 食塩 0.7 g
    どんぴんたん
    少ない材料で簡単!茄子はラップをして野菜室で保存しましょう。低温に弱いため、購入後は数日で食べ切るのがベストです。
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    24 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    20 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    202 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    24 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    27 µg
    なす、ミニトマト、白だし、ゆずこしょう、青じそ(…
    材料: なす、ミニトマト、白だし、ゆずこしょ…
  • 野菜のオーブン焼き

    • 71 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    オーブンで焼くことで野菜の甘みやうま味を引き出した一品です。シンプルな味付けでも味わい十分。おもてなしにもおすすめです。
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    277 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    40 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    71 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    11.5 g
    糖質
    7.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    277 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    40 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    27 µg
    じゃがいも(小さめのもの)、玉ねぎ、にんじん、黄…
    材料: じゃがいも(小さめのもの)、玉ねぎ、…
  • クレソンのオレンジサラダ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.6 g
    kigiri
    オレンジとバルサミコ酢がよく合います。塩分控えめで、爽やかな美味しさが口に広がります。
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    54 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    5.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    152 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    37 µg
    クレソン、オレンジ(果肉)、生ハム、A オレンジ…
    材料: クレソン、オレンジ(果肉)、生ハム、…
  • 簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒め

    • 67 kcal
    • 食塩 0.7 g
    shiratori
    材料2つの簡単お手軽レシピ!ピーマンとじゃが芋、ともにビタミンCが豊富。1日に摂りたい量の35%以上摂れます。
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    38 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    13.5 g
    糖質
    7.7 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    296 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    38 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    18 µg
    じゃがいも、ピーマン、ごま油、塩、こしょう、A、…
    材料: じゃがいも、ピーマン、ごま油、塩、こ…
  • フレンチポン酢で新玉ねぎとトマトサラダ

    • 26 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ミシャトモ
    トマトと玉ねぎのシンプルサラダ。マスタードの辛味と白ワインビネガーの酸味が相性抜群。さっぱりといただけます。
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    26 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    25 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    17 µg
    トマト、新玉ねぎ、A砂糖、Aこしょう、Aマスター…
    材料: トマト、新玉ねぎ、A砂糖、Aこしょう…
  • みょうがときゅうりのお漬物

    • 11 kcal
    • 食塩 0.3 g
    チューイ
    みょうがときゅうり、しょうがをめんつゆ入りの甘酢に漬けるだけ。さっぱりといただける一品です。
    エネルギー
    11 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    93 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    11 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    93 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    15 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    10 µg
    みょうが、きゅうり、しょうが、A、酢、めんつゆ(…
    材料: みょうが、きゅうり、しょうが、A、酢…