「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 344 品

28 / 35

新着順人気順

ほぼ塩０キャベツのおかか酢サラダ
16 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

かつお節のうま味、酢の酸味をいかした食塩不使用の一皿です。せん切りのキャベツを使えば、あえるだけで手軽に作れます。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

17 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

17 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

27 µg
カットキャベツ（せん切り）、かつお節、酢

材料：カットキャベツ（せん切り）、かつお節…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

101

お気に入り
エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

17 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

17 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

27 µg
いかとアボカドのにんにくしょうゆ炒め
99 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

香ばしく焼いたいかと、クリーミなアボカドが相性抜群。にんにくしょうゆのお箸がすすむ味付けで、おつまみにもおすすめです。

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

8 mg

リン

104 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

8 mg

リン

104 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg
いか（輪切り）、アボカド、にんにく、しょうゆ

材料：いか（輪切り）、アボカド、にんにく、…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

16

お気に入り
エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

8 mg

リン

104 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

99 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

7.3 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

75 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

8 mg

リン

104 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

38 µg
アボカドのネギ明太子和え
79 kcal

食塩 0.3 g
ケチャ＆ウル

アボカドには、エネルギー代謝を促進させるビタミンB群、食物繊維、良質な脂肪酸が含まれます。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

7 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

7 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

39 µg
アボカド、レモン汁、めんたいこ、小葱

材料：アボカド、レモン汁、めんたいこ、小葱

糖尿病

高血圧

女性の美容

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

71

お気に入り
エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

7 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

7.2 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

17 mg

カリウム

256 mg

カルシウム

7 mg

リン

39 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

39 µg
セロリとしいたけのレンジ蒸し
14 kcal

食塩 0.6 g
chiems

食材は２つ。切ったらまとめて電子レンジで加熱するだけの簡単レシピ。ノンオイルでヘルシーな一品です。

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

24 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

24 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg
セロリ、しいたけ、鶏がらスープの素、塩、粗びき黒…

材料：セロリ、しいたけ、鶏がらスープの素、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

94

お気に入り
エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

24 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

310 mg

カルシウム

24 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

28 µg
レタス消費サラダ材料3つハムレタレモン
15 kcal

食塩 0.5 g
ぶん☆ぎん

切ってあえるだけの簡単サラダ。さっぱりとしていて、あと一品足りないときにもおすすめです。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

7 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

7 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg
レタス、ボンレスハム、レモン汁、塩、こしょう

材料：レタス、ボンレスハム、レモン汁、塩、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

95

お気に入り
エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

7 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

5 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

7 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

22 µg
トマトカレーソースコロッケがけ
198 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

「きほんのトマトカレー」をアレンジしたカレーソースです。市販のコロッケがとびっきりおいしくなりますよ。

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

20.1 g

糖質

18.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

96 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

20.1 g

糖質

18.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

96 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

25 µg
コロッケ（市販）、リーフレタス（あれば）、A、き…

材料：コロッケ（市販）、リーフレタス（あれ…

糖尿病

簡単・手軽

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

3

お気に入り
エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

20.1 g

糖質

18.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

96 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

198 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

11.2 g

炭水化物

20.1 g

糖質

18.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

96 mg

リン

103 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

25 µg
クレソンとマッシュルームのサラダ
9 kcal

食塩 0.3 g
kaokaofood

素材の持ち味を楽しむお手軽サラダ。クレソンのピリッとした辛味成分には、食欲を増進したり、消化を助ける働きがあります。

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

18 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

18 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

33 µg
クレソン、マッシュルーム（生）、レモン汁、塩、粗…

材料：クレソン、マッシュルーム（生）、レモ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

161

お気に入り
エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

18 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

9 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

18 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

33 µg
簡単美味しいきゅうりとトマトのサラダ
34 kcal

食塩 0.3 g
きなこもち1221

きゅうりとトマト。暑い季節にぴったりのサラダです。かつおぶしがアクセント！風味豊かかな一品です。

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

16 µg
きゅうり、ミニトマト、Aかつお節、Aしょうゆ、A…

材料：きゅうり、ミニトマト、Aかつお節、A…

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

568

お気に入り
エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

2 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

16 µg
トマトの簡単だし浸し
60 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

電子レンジでサッとできる一品。加熱してカサが減っているのと、さっぱり後味でトマトまるごと一個ペロッといただけます。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

9.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

13 mg

リン

58 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

9.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

13 mg

リン

58 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

34 µg
トマト、A しょうゆ、A かつお節、A みりん、…

材料：トマト、A しょうゆ、A かつお節、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

474

お気に入り
エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

9.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

13 mg

リン

58 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

9.7 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

4 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

13 mg

リン

58 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

34 µg
ほたてときゅうりの酢の物
50 kcal

食塩 0.6 g
sakurapuupupu

ほたてのうま味と、きゅうりの食感が好相性。ほたてがゴロゴロと入っているので、食べ応えがあります。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

33 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

33 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg
ほたて水煮、きゅうり、ちくわ、白ごま、合わせ酢、…

材料：ほたて水煮、きゅうり、ちくわ、白ごま…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

158

お気に入り
エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

33 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

1.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

17 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

33 mg

リン

102 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

5.4 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

37 µg