くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 363 品

32 / 37

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大人のサラダ簡単ワサビドレッシング
30 kcal

食塩 0.4 g
いづみうな

海苔の風味と、わさびの辛さがアクセントに。包丁いらずの簡単サラダです。おつまみにもおすすめです。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

10 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

10 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg
レタス、焼き海苔、A練りわさび、A酢、Aめんつゆ…

材料：レタス、焼き海苔、A練りわさび、A酢…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

10 mg

リン

16 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

101 mg

カルシウム

10 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg
ツナと豆苗の塩レモンサラダ
90 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

レモンの酸味とツナのうま味が相性の良い一皿。電子レンジで簡単にできるので、あと一品欲しい時におすすめです。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

6.5 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

23 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

6.5 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

23 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

64 µg
ツナ油漬（固形量）、豆苗、A、白ごま、レモン汁、…

材料：ツナ油漬（固形量）、豆苗、A、白ごま…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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90 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

6.5 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

23 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

6.5 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

8 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

23 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

24 mg

葉酸

64 µg
ほぼ塩0 きゅうりのナムル
27 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

ごま油の香ばしさとにんにくの風味に、黒こしょうのほどよいアクセントがきいた一品。箸休めにおすすめです。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

31 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

31 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

15 µg
きゅうり、白ごま、ごま油、砂糖、にんにく（すりお…

材料：きゅうり、白ごま、ごま油、砂糖、にん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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27 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

31 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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15 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.9 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

109 mg

カルシウム

31 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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15 µg
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえ
16 kcal

食塩 0.4 g
ふわふわふわふわ

ちぢみほうれん草は、普通のほうれん草に比べ、旨味や甘味が強いのが特徴。冬の時期だけの美味しさです。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

37 mg

リン

34 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

128 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

37 mg

リン

34 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

128 µg
ちぢみほうれん草、ポン酢、柚子こしょう、ごま

材料：ちぢみほうれん草、ポン酢、柚子こしょ…

糖尿病

簡単・手軽

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16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

37 mg

リン

34 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

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16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.5 g

炭水化物

2.3 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

429 mg

カルシウム

37 mg

リン

34 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

128 µg
きゅうりの梅肉おかかあえ
21 kcal

食塩 0.4 g
rin♡ss

あっという間に作れるお手軽レシピ。鰹節と梅の組み合わせで、旨味を感じる1品に！低カロリーであと1品のときにオススメです。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg
きゅうり、梅干し、鰹節、塩、にんにくチューブ、ご…

材料：きゅうり、梅干し、鰹節、塩、にんにく…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼ
87 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

トマトとモッツァレラで作る、イタリアンの定番の一品。モッツァレラは水分を拭き取ることで、水っぽくならずに仕上がります。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

7.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

71 mg

リン

60 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

7.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

71 mg

リン

60 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

9 µg
トマト、モッツァレラチーズ、オリーブ油、塩、粗び…

材料：トマト、モッツァレラチーズ、オリーブ…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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87 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

7.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

71 mg

リン

60 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

7.0 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

72 mg

カルシウム

71 mg

リン

60 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

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5 mg

葉酸

9 µg
ベビーリーフのサラダ
33 kcal

食塩 0.4 g
seed_kun

さっと洗って、ドレッシングをかけるだけの簡単サラダ。野菜をシンプルに味わえます。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

33 mg

リン

10 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

33 mg

リン

10 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg
ベビーリーフ、サラダ菜、イタリアンドレッシング

材料：ベビーリーフ、サラダ菜、イタリアンド…

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33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

33 mg

リン

10 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

82 mg

カルシウム

33 mg

リン

10 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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3 mg

葉酸

14 µg
ご飯のお供に油揚げの甘辛あえ
92 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

電子レンジで簡単スピード副菜。甘辛く味付けした油揚げがご飯とよく合います。油揚げが余った時はぜひ作ってほしい一品です。

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

75 mg

リン

84 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

75 mg

リン

84 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
油揚げ、かつお節、A、白ごま、めんつゆ（３倍濃縮…

材料：油揚げ、かつお節、A、白ごま、めんつ…

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92 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

75 mg

リン

84 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

6 µg

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

7.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

1 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

75 mg

リン

84 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

6 µg
簡単まぜるだけ豆腐と貝割れ大根のサラダ
67 kcal

食塩 0.5 g
めかどっく

シンプルな食材と調味料。そこに塩昆布を少量加えただけで、旨味が格段にUP！レパートリーに追加間違いなし。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

78 mg

リン

73 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

78 mg

リン

73 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg
木綿豆腐、貝割れ菜、塩昆布、ごま油、しょうゆ、白…

材料：木綿豆腐、貝割れ菜、塩昆布、ごま油、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

78 mg

リン

73 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

127 mg

カルシウム

78 mg

リン

73 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

19 µg
沖縄料理ゴーヤサラダ
63 kcal

食塩 0.6 g
ハートキャンディ

あと一品におすすめの手軽なゴーヤサラダ。ゴーヤが苦手な方は塩もみして洗い流したり、下ゆでをすると食べやすくなります。

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

8 mg

リン

50 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

8 mg

リン

50 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

31 µg
ゴーヤ、ツナ缶、濃口しょうゆ、レモン汁

材料：ゴーヤ、ツナ缶、濃口しょうゆ、レモン汁

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

8 mg

リン

50 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

63 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

2.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

167 mg

カルシウム

8 mg

リン

50 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

31 µg