内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。

レシピ数： 273 品

28 / 28

新着順人気順

ねばねばいか納豆
78 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

いかそうめんとねばねば納豆でたんぱく質が補えます。味付けには香りの良い青じそとさっぱりとした酢で食べやすく仕上げました。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

125 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

26 mg

リン

170 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

125 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

26 mg

リン

170 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
いかそうめん（刺身用）、納豆、青じそ（小ねぎでも…

材料：いかそうめん（刺身用）、納豆、青じそ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

125 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

26 mg

リン

170 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

2.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

125 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

26 mg

リン

170 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

30 µg
モロヘイヤと鶏の梅肉おかかあえ
37 kcal

食塩 0.4 g
ほっこり～の

王様の野菜と呼ばれるモロヘイヤは、栄養価の高い野菜として有名です。ネバネバ成分が血糖の安定に働きます。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

9 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

158 mg

リン

98 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

152 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

9 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

158 mg

リン

98 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

152 µg
ササミ、モロヘイヤ、梅干し、めんつゆ（3倍濃縮)…

材料：ササミ、モロヘイヤ、梅干し、めんつゆ…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

9 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

158 mg

リン

98 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

152 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.1 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.2 g

糖質

0.6 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

9 mg

カリウム

374 mg

カルシウム

158 mg

リン

98 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

152 µg
油揚げとほうれん草のポン酢和え
73 kcal

食塩 0.4 g
ちくわとivy

ほうれん草をぽん酢しょうゆでさっぱりといただきます。こんがり焼いた油揚げと、ごまの香ばしさがアクセント。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.7 g

炭水化物

2.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

83 mg

リン

88 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

131 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.7 g

炭水化物

2.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

83 mg

リン

88 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

131 µg
ほうれん草、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、白ごま

材料：ほうれん草、油揚げ、ぽん酢しょうゆ、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.7 g

炭水化物

2.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

83 mg

リン

88 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

131 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

5.7 g

炭水化物

2.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

83 mg

リン

88 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

131 µg