レシピ数 ： 241 品
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カリフラワー クスクス風サラダ
- 269 kcal
- 食塩 1.4 g
一品でビタミンCが一日分摂取できます。腸内環境を整える食物繊維も豊富です。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー269 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質7.7 g脂質11.9 g炭水化物35.4 g糖質30.1 g食物繊維5.3 gコレステロール3 mgカリウム653 mgカルシウム44 mgリン221 mg鉄2.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC99 mg葉酸160 µgエネルギー269 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質7.7 g脂質11.9 g炭水化物35.4 g糖質30.1 g食物繊維5.3 gコレステロール3 mgカリウム653 mgカルシウム44 mgリン221 mg鉄2.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC99 mg葉酸160 µgカリフラワー、キヌア、水、塩、マヨネーズ、ミニト…材料： カリフラワー、キヌア、水、塩、マヨネ…-
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さつまいもとベーコンのジャーマン風マヨサラダ
- 251 kcal
- 食塩 0.6 g
さつまいもがメインの食べごたえのあるサラダです。アマニ油マヨネーズで、さっとあえていただきます。エネルギー251 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.5 g脂質15.3 g炭水化物27.6 g糖質25.3 g食物繊維2.3 gコレステロール9 mgカリウム370 mgカルシウム38 mgリン71 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC31 mg葉酸45 µgエネルギー251 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.5 g脂質15.3 g炭水化物27.6 g糖質25.3 g食物繊維2.3 gコレステロール9 mgカリウム370 mgカルシウム38 mgリン71 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC31 mg葉酸45 µgさつまいも、ベーコン（1cm幅の短冊切り）、リー…材料： さつまいも、ベーコン（1cm幅の短冊…-
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さつまいもと柿のサラダ
- 123 kcal
- 食塩 0.3 g
さつまいもと柿を使った秋らしいサラダ。食感の違いも楽しめます。塩分控えめなので、まるでデザートのような味わいです。エネルギー123 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質2.1 g炭水化物27.1 g糖質24.9 g食物繊維2.2 gコレステロール4 mgカリウム300 mgカルシウム37 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC53 mg葉酸32 µgエネルギー123 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質2.1 g炭水化物27.1 g糖質24.9 g食物繊維2.2 gコレステロール4 mgカリウム300 mgカルシウム37 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC53 mg葉酸32 µg柿、さつまいも（皮付き）、レーズン、A、プレーン…材料： 柿、さつまいも（皮付き）、レーズン、…-
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マカロニサラダ
- 279 kcal
- 食塩 1.8 g
やわらかなマカロニ、ハムとシャキシャキきゅうりと玉ねぎ。大人も子供も大好きなやさしい味。エネルギー279 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質9.1 g脂質17.7 g炭水化物23.0 g糖質20.7 g食物繊維2.3 gコレステロール41 mgカリウム267 mgカルシウム27 mgリン143 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸20 µgエネルギー279 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質9.1 g脂質17.7 g炭水化物23.0 g糖質20.7 g食物繊維2.3 gコレステロール41 mgカリウム267 mgカルシウム27 mgリン143 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸20 µgマカロニ、玉ねぎ、ハム、きゅうり、マヨネーズ、塩…材料： マカロニ、玉ねぎ、ハム、きゅうり、マ…-
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さつまいものマヨネーズサラダ
- 111 kcal
- 食塩 0.4 g
さつまいもはレンジで蒸して手間いらず。粒マスタードの風味がさつまいもの甘さによく合います。エネルギー111 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質3.4 g炭水化物20.3 g糖質19.0 g食物繊維1.3 gコレステロール6 mgカリウム282 mgカルシウム25 mgリン36 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸25 µgエネルギー111 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質3.4 g炭水化物20.3 g糖質19.0 g食物繊維1.3 gコレステロール6 mgカリウム282 mgカルシウム25 mgリン36 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸25 µgさつまいも、レーズン、A、マヨネーズ、粒マスター…材料： さつまいも、レーズン、A、マヨネーズ…-
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かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダ
- 117 kcal
- 食塩 0.1 g
ヨーグルトの酸味とクリーミーさがクセになるサラダ。レーズンがアクセントに。エネルギー117 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.2 g脂質3.8 g炭水化物21.4 g糖質18.9 g食物繊維2.5 gコレステロール8 mgカリウム367 mgカルシウム45 mgリン61 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸28 µgエネルギー117 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.2 g脂質3.8 g炭水化物21.4 g糖質18.9 g食物繊維2.5 gコレステロール8 mgカリウム367 mgカルシウム45 mgリン61 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸28 µgかぼちゃ、レーズン、マヨネーズ、プレーンヨーグルト材料： かぼちゃ、レーズン、マヨネーズ、プレ…-
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かぼちゃとさつま芋 紫芋のサラダ
- 107 kcal
- 食塩 0.6 g
秋に旬を迎えるかぼちゃ・さつまいも・紫いもの甘味を、香ばしいごまドレッシングでいただくサラダ。エネルギー107 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.2 g脂質2.2 g炭水化物21.8 g糖質17.8 g食物繊維4.0 gコレステロール2 mgカリウム464 mgカルシウム64 mgリン82 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC57 mg葉酸98 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質3.2 g脂質2.2 g炭水化物21.8 g糖質17.8 g食物繊維4.0 gコレステロール2 mgカリウム464 mgカルシウム64 mgリン82 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC57 mg葉酸98 µgかぼちゃ、さつま芋、紫芋、ブロッコリー、ごぼう、…材料： かぼちゃ、さつま芋、紫芋、ブロッコリ…-
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サツマイモのクリームチーズ和え
- 146 kcal
- 食塩 0.6 g
イモ類のビタミンＣは加熱調理でも壊れにくいため、ビタミンＣの良い供給源となりますエネルギー146 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質8.1 g炭水化物18.4 g糖質16.8 g食物繊維1.6 gコレステロール20 mgカリウム355 mgカルシウム37 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸38 µgエネルギー146 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.3 g脂質8.1 g炭水化物18.4 g糖質16.8 g食物繊維1.6 gコレステロール20 mgカリウム355 mgカルシウム37 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸38 µgさつま芋、トマト、きゅうり、塩、クリームチーズ、…材料： さつま芋、トマト、きゅうり、塩、クリ…-
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ごろごろ さつまいもサラダ
- 152 kcal
- 食塩 0.6 g
さつま芋の甘みが、やさしい味に。食物繊維もたっぷりで、お腹も満足！エネルギー152 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質9.1 g炭水化物18.1 g糖質16.3 g食物繊維1.8 gコレステロール17 mgカリウム342 mgカルシウム33 mgリン46 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸41 µgエネルギー152 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質9.1 g炭水化物18.1 g糖質16.3 g食物繊維1.8 gコレステロール17 mgカリウム342 mgカルシウム33 mgリン46 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸41 µgさつまいも（角切り）、きゅうり（角切り）、玉ねぎ…材料： さつまいも（角切り）、きゅうり（角切…-
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ほくほくさつまいものみそマヨあえ
- 93 kcal
- 食塩 0.3 g
さつまいもを電子レンジ加熱して、調味料であえるだけの手軽な一皿。マヨネーズとみそのコクが食材のうま味を引き立てます。エネルギー93 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質3.3 g炭水化物16.9 g糖質15.4 g食物繊維1.5 gコレステロール6 mgカリウム197 mgカルシウム22 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸26 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質3.3 g炭水化物16.9 g糖質15.4 g食物繊維1.5 gコレステロール6 mgカリウム197 mgカルシウム22 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸26 µgさつまいも（皮付き）、水、A、マヨネーズ、みそ材料： さつまいも（皮付き）、水、A、マヨネ…-
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