塩分控えめでもおいしい
食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。
レシピ数 ： 1781 品
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さつまいもとベーコンのジャーマン風マヨサラダ
- 286 kcal
- 食塩 0.6 g
さつまいもがメインの食べごたえのあるサラダです。アマニ油マヨネーズで、さっとあえていただきます。エネルギー286 kcalたんぱく質3.1 g脂質18.3 g炭水化物27.2 g糖質24.9 gコレステロール8 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム367 mgエネルギー286 kcalたんぱく質3.1 g脂質18.3 g炭水化物27.2 g糖質24.9 gコレステロール8 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム367 mgさつまいも、ベーコン（1cm幅の短冊切り）、リー…材料： さつまいも、ベーコン（1cm幅の短冊…-
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そら豆の春色サモサ
- 245 kcal
- 食塩 0.5 g
グリーンがきれいな空豆のサモサ。子どもから大人まで楽しめるレシピで、おもてなしにも◎貧血予防に欠かせない葉酸が豊富です。エネルギー245 kcalたんぱく質11.9 g脂質5.4 g炭水化物35.3 g糖質32.9 gコレステロール15 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム252 mgエネルギー245 kcalたんぱく質11.9 g脂質5.4 g炭水化物35.3 g糖質32.9 gコレステロール15 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム252 mgそらまめ（目安６本）、玉ねぎ、A 干し桜えび、A…材料： そらまめ（目安６本）、玉ねぎ、A 干…-
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エビ入り具沢山 ニラまんじゅう
- 236 kcal
- 食塩 0.5 g
皮から手作りの具だくさんニラまんじゅう。豚肉とニラの組合せは、疲労回復に効果的です。エネルギー236 kcalたんぱく質13.3 g脂質12.3 g炭水化物15.9 g糖質14.8 gコレステロール60 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム292 mgエネルギー236 kcalたんぱく質13.3 g脂質12.3 g炭水化物15.9 g糖質14.8 gコレステロール60 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム292 mg強力粉、薄力粉、熱湯、豚ひき肉、むきえび、にら、…材料： 強力粉、薄力粉、熱湯、豚ひき肉、むき…-
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クリスマス サーモンパテ風
- 226 kcal
- 食塩 0.5 g
材料を混ぜ合わせ、電子レンジでチンのお手軽レシピ。鮭の赤い色素には抗酸化作用の高いアスタキサンチンが含まれます。エネルギー226 kcalたんぱく質12.7 g脂質17.7 g炭水化物2.1 g糖質2.1 gコレステロール69 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム230 mgエネルギー226 kcalたんぱく質12.7 g脂質17.7 g炭水化物2.1 g糖質2.1 gコレステロール69 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.0 gカリウム230 mgさけ、生クリーム、A塩、Aこしょう、Aパプリカパ…材料： さけ、生クリーム、A塩、Aこしょう、…-
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クルミとドライフルーツの酒粕あえ
- 225 kcal
- 食塩 0.3 g
クルミの良質な油脂とドライフルーツの水溶性食物繊維が、腸内環境を整えます。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー225 kcalたんぱく質7.3 g脂質14.4 g炭水化物16.4 g糖質12.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維4.0 gカリウム209 mgエネルギー225 kcalたんぱく質7.3 g脂質14.4 g炭水化物16.4 g糖質12.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維4.0 gカリウム209 mg酒粕（板粕またはバラ粕）、味噌、クルミ、ドライフ…材料： 酒粕（板粕またはバラ粕）、味噌、クル…-
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揚げない大学芋
- 210 kcal
- 食塩 0.2 g
揚げ焼きで仕上げるお手軽な大学芋。さつまいもは電子レンジで加熱しやわらかくするので、時短調理になります。エネルギー210 kcalたんぱく質1.4 g脂質4.5 g炭水化物40.3 g糖質38.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.3 gカリウム488 mgエネルギー210 kcalたんぱく質1.4 g脂質4.5 g炭水化物40.3 g糖質38.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維2.3 gカリウム488 mgさつまいも、A砂糖、Aしょうゆ、A酢、A水、Aみ…材料： さつまいも、A砂糖、Aしょうゆ、A酢…-
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さつまいもとツナ野菜のとろっとチーズ焼き
- 210 kcal
- 食塩 0.5 g
さつまいもには、食物繊維やカリウムが多く含まれるため、便秘気味や高血圧が気になる方におすすめ。エネルギー210 kcalたんぱく質8.7 g脂質10.5 g炭水化物20.3 g糖質18.1 gコレステロール20 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.2 gカリウム435 mgエネルギー210 kcalたんぱく質8.7 g脂質10.5 g炭水化物20.3 g糖質18.1 gコレステロール20 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.2 gカリウム435 mgさつまいも、ツナ油漬缶、ブロッコリー、無塩バター…材料： さつまいも、ツナ油漬缶、ブロッコリー…-
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ぶどうのマリネのアボカドココット
- 207 kcal
- 食塩 0.6 g
食卓で「わっ！」と歓声が上がりそう。ぶどうのポリフェノール、アボカドのビタミンEなど、女性に嬉しい栄養も一緒に摂れます。エネルギー207 kcalたんぱく質5.9 g脂質15.0 g炭水化物15.4 g糖質11.5 gコレステロール8 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.9 gカリウム619 mgエネルギー207 kcalたんぱく質5.9 g脂質15.0 g炭水化物15.4 g糖質11.5 gコレステロール8 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.9 gカリウム619 mgアボカド、ぶどう、ミニトマト、カッテージチーズ、…材料： アボカド、ぶどう、ミニトマト、カッテ…-
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アボカドグリーンサラダ
- 194 kcal
- 食塩 0.4 g
栄養満点のアボカドが主役のサラダ。普段食べすぎが気になっている方にもオススメの一品です。エネルギー194 kcalたんぱく質16.7 g脂質10.3 g炭水化物9.5 g糖質6.3 gコレステロール40 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.2 gカリウム667 mgエネルギー194 kcalたんぱく質16.7 g脂質10.3 g炭水化物9.5 g糖質6.3 gコレステロール40 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.2 gカリウム667 mgレタス、アボカド、鶏ささみ、じゃがいも、ベビーリ…材料： レタス、アボカド、鶏ささみ、じゃがい…-
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レタスサラダ ナッツ添え
- 192 kcal
- 食塩 0.5 g
ナッツは肌や髪を美しく保つ上で必要なビタミンE、良質な脂肪酸を豊富に含みます。ナッツ＋サラダで満足度大！エネルギー192 kcalたんぱく質2.0 g脂質19.2 g炭水化物3.5 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム222 mgエネルギー192 kcalたんぱく質2.0 g脂質19.2 g炭水化物3.5 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム222 mgレタス、クルミ、松の実、塩、こしょう、バルサミコ…材料： レタス、クルミ、松の実、塩、こしょう…-
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