塩分控えめでもおいしい

食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。
レシピ数 : 1781 品
1 / 179
  • さつまいもとベーコンのジャーマン風マヨサラダ

    • 286 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    さつまいもがメインの食べごたえのあるサラダです。アマニ油マヨネーズで、さっとあえていただきます。
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    27.2 g
    糖質
    24.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    367 mg
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    18.3 g
    炭水化物
    27.2 g
    糖質
    24.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    367 mg
    さつまいも、ベーコン(1cm幅の短冊切り)、リー…
    材料: さつまいも、ベーコン(1cm幅の短冊…
  • そら豆の春色サモサ

    • 245 kcal
    • 食塩 0.5 g
    オカキチ
    グリーンがきれいな空豆のサモサ。子どもから大人まで楽しめるレシピで、おもてなしにも◎貧血予防に欠かせない葉酸が豊富です。
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    35.3 g
    糖質
    32.9 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    252 mg
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    35.3 g
    糖質
    32.9 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    252 mg
    そらまめ(目安6本)、玉ねぎ、A 干し桜えび、A…
    材料: そらまめ(目安6本)、玉ねぎ、A 干…
  • エビ入り具沢山 ニラまんじゅう

    • 236 kcal
    • 食塩 0.5 g
    せつぶんひじき
    皮から手作りの具だくさんニラまんじゅう。豚肉とニラの組合せは、疲労回復に効果的です。
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    14.8 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    292 mg
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    15.9 g
    糖質
    14.8 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    292 mg
    強力粉、薄力粉、熱湯、豚ひき肉、むきえび、にら、…
    材料: 強力粉、薄力粉、熱湯、豚ひき肉、むき…
  • クリスマス サーモンパテ風

    • 226 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Blue-Island
    材料を混ぜ合わせ、電子レンジでチンのお手軽レシピ。鮭の赤い色素には抗酸化作用の高いアスタキサンチンが含まれます。
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    230 mg
    エネルギー
    226 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    69 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    230 mg
    さけ、生クリーム、A塩、Aこしょう、Aパプリカパ…
    材料: さけ、生クリーム、A塩、Aこしょう、…
  • クルミとドライフルーツの酒粕あえ

    • 225 kcal
    • 食塩 0.3 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    クルミの良質な油脂とドライフルーツの水溶性食物繊維が、腸内環境を整えます。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    12.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    209 mg
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    14.4 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    12.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    209 mg
    酒粕(板粕またはバラ粕)、味噌、クルミ、ドライフ…
    材料: 酒粕(板粕またはバラ粕)、味噌、クル…
  • 揚げない大学芋

    • 210 kcal
    • 食塩 0.2 g
    なっち船長
    揚げ焼きで仕上げるお手軽な大学芋。さつまいもは電子レンジで加熱しやわらかくするので、時短調理になります。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    40.3 g
    糖質
    38.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    488 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    40.3 g
    糖質
    38.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    488 mg
    さつまいも、A砂糖、Aしょうゆ、A酢、A水、Aみ…
    材料: さつまいも、A砂糖、Aしょうゆ、A酢…
  • さつまいもとツナ野菜のとろっとチーズ焼き

    • 210 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    さつまいもには、食物繊維やカリウムが多く含まれるため、便秘気味や高血圧が気になる方におすすめ。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    20.3 g
    糖質
    18.1 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    435 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    20.3 g
    糖質
    18.1 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    435 mg
    さつまいも、ツナ油漬缶、ブロッコリー、無塩バター…
    材料: さつまいも、ツナ油漬缶、ブロッコリー…
  • ぶどうのマリネのアボカドココット

    • 207 kcal
    • 食塩 0.6 g
    野菜ソムリエゆりか
    食卓で「わっ!」と歓声が上がりそう。ぶどうのポリフェノール、アボカドのビタミンEなど、女性に嬉しい栄養も一緒に摂れます。
    エネルギー
    207 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    619 mg
    エネルギー
    207 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    15.0 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    11.5 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    619 mg
    アボカド、ぶどう、ミニトマト、カッテージチーズ、…
    材料: アボカド、ぶどう、ミニトマト、カッテ…
  • アボカドグリーンサラダ

    • 194 kcal
    • 食塩 0.4 g
    aichan1504
    栄養満点のアボカドが主役のサラダ。普段食べすぎが気になっている方にもオススメの一品です。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    667 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.3 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    667 mg
    レタス、アボカド、鶏ささみ、じゃがいも、ベビーリ…
    材料: レタス、アボカド、鶏ささみ、じゃがい…
  • レタスサラダ ナッツ添え

    • 192 kcal
    • 食塩 0.5 g
    美的キッチン
    ナッツは肌や髪を美しく保つ上で必要なビタミンE、良質な脂肪酸を豊富に含みます。ナッツ+サラダで満足度大!
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    19.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    222 mg
    エネルギー
    192 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    19.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    222 mg
    レタス、クルミ、松の実、塩、こしょう、バルサミコ…
    材料: レタス、クルミ、松の実、塩、こしょう…
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