レシピ数 ： 137 品
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簡単おつまみ 塩こんぶキャベツ
- 40 kcal
- 食塩 0.6 g
ごま油の香りと塩こんぶの塩気で食が進みます。ポリ袋に入れて、揉むだけなので、とても簡単です。エネルギー40 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質2.1 g炭水化物4.8 g糖質3.1 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム187 mgカルシウム38 mgリン23 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸47 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.3 g脂質2.1 g炭水化物4.8 g糖質3.1 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム187 mgカルシウム38 mgリン23 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸47 µgキャベツ、塩昆布、ごま油材料： キャベツ、塩昆布、ごま油-
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ちぎりキャベツとツナのごまサラダ
- 40 kcal
- 食塩 0.6 g
包丁を使わずに作れる一品です。加熱したキャベツから出る水分はしっかり絞ってから味付けするのがポイントです。エネルギー40 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.2 g脂質0.8 g炭水化物3.6 g糖質2.4 g食物繊維1.2 gコレステロール9 mgカリウム187 mgカルシウム39 mgリン66 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC23 mg葉酸43 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.2 g脂質0.8 g炭水化物3.6 g糖質2.4 g食物繊維1.2 gコレステロール9 mgカリウム187 mgカルシウム39 mgリン66 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC23 mg葉酸43 µgキャベツ、ツナ水煮（固形量）、A、白すりごま、し…材料： キャベツ、ツナ水煮（固形量）、A、白…-
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春キャベツと桜えびのチーズ和え
- 62 kcal
- 食塩 0.6 g
粉チーズと桜えびが好相性！粉チーズや桜えびはうま味が強く、調味料代わりに使えばカルシウムが手軽に摂取できます。エネルギー62 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.0 g脂質3.5 g炭水化物4.5 g糖質3.0 g食物繊維1.5 gコレステロール15 mgカリウム186 mgカルシウム124 mgリン78 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC32 mg葉酸60 µgエネルギー62 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.0 g脂質3.5 g炭水化物4.5 g糖質3.0 g食物繊維1.5 gコレステロール15 mgカリウム186 mgカルシウム124 mgリン78 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC32 mg葉酸60 µg春キャベツ、桜えび、パルメザンチーズ、Aオリーブ…材料： 春キャベツ、桜えび、パルメザンチーズ…-
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春キャベツと桜海老の蒸し煮
- 58 kcal
- 食塩 0.5 g
春らしい手軽な一品です。春キャベツは葉が軟らかく、普通のキャベツに比べて保存期間は短め。早めに使い切りましょう。エネルギー58 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.7 g脂質2.2 g炭水化物6.1 g糖質4.7 g食物繊維1.4 gコレステロール18 mgカリウム186 mgカルシウム83 mgリン54 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC29 mg葉酸56 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.7 g脂質2.2 g炭水化物6.1 g糖質4.7 g食物繊維1.4 gコレステロール18 mgカリウム186 mgカルシウム83 mgリン54 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC29 mg葉酸56 µg春キャベツ、桜えび又は小えび（乾燥）、しょうが、…材料： 春キャベツ、桜えび又は小えび（乾燥）…-
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キャベツとわかめのごま油あえ
- 34 kcal
- 食塩 0.4 g
食材２つで出来る簡単副菜。おつまみや箸休めにもおすすめ。わかめはゆでることで色が鮮やかになり、歯ごたえもよくなります。エネルギー34 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.9 g脂質2.1 g炭水化物3.6 g糖質1.8 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム185 mgカルシウム41 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸40 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.9 g脂質2.1 g炭水化物3.6 g糖質1.8 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム185 mgカルシウム41 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸40 µgキャベツ、カットわかめ、A塩、Aごま油、A一味と…材料： キャベツ、カットわかめ、A塩、Aごま…-
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キャベツと卵のごまだれサラダ
- 97 kcal
- 食塩 0.8 g
クックパッドで大人気のレシピ。野菜プラス卵を使って良質なたんぱく質も摂取できる、栄養バランスの良い副菜です。エネルギー97 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.8 g脂質6.3 g炭水化物6.2 g糖質4.7 g食物繊維1.5 gコレステロール99 mgカリウム185 mgカルシウム71 mgリン82 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC24 mg葉酸58 µgエネルギー97 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.8 g脂質6.3 g炭水化物6.2 g糖質4.7 g食物繊維1.5 gコレステロール99 mgカリウム185 mgカルシウム71 mgリン82 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.3 µgビタミンC24 mg葉酸58 µgキャベツ、きゅうり、塩、ゆで卵、Aしょうゆ、A酢…材料： キャベツ、きゅうり、塩、ゆで卵、Aし…-
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時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒め
- 49 kcal
- 食塩 0.5 g
春キャベツの甘味とシャキシャキとした食感を楽しめる一品。野菜を切り、ツナと塩昆布、しょうゆをあえるだけでさっと作れます。エネルギー49 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.9 g脂質2.3 g炭水化物5.0 g糖質3.6 g食物繊維1.4 gコレステロール3 mgカリウム180 mgカルシウム30 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸37 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.9 g脂質2.3 g炭水化物5.0 g糖質3.6 g食物繊維1.4 gコレステロール3 mgカリウム180 mgカルシウム30 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC20 mg葉酸37 µg春キャベツ、玉ねぎ、塩昆布、ツナ油漬（汁含む）、…材料： 春キャベツ、玉ねぎ、塩昆布、ツナ油漬…-
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電子レンジで作る キャベツのごま味噌だれ
- 62 kcal
- 食塩 0.6 g
キャベツの甘味とごま味噌だれがよく合う一品。電子レンジのみで作れるので、後一品ほしいときにもおすすめです。エネルギー62 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.7 g脂質2.4 g炭水化物7.8 g糖質6.1 g食物繊維1.7 gコレステロール1 mgカリウム178 mgカルシウム51 mgリン36 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸56 µgエネルギー62 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.7 g脂質2.4 g炭水化物7.8 g糖質6.1 g食物繊維1.7 gコレステロール1 mgカリウム178 mgカルシウム51 mgリン36 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC30 mg葉酸56 µgキャベツ、白ごま、A、だし汁（かつお昆布）、酒、…材料： キャベツ、白ごま、A、だし汁（かつお…-
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簡単ノンオイルドレッシングとサラダ
- 25 kcal
- 食塩 0.2 g
だししょうゆの香りが引き立つシンプルなサラダ。和食にも洋食にも合わせやすい一品です。エネルギー25 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物5.4 g糖質4.0 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム177 mgカルシウム21 mgリン27 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸29 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物5.4 g糖質4.0 g食物繊維1.4 gコレステロール0 mgカリウム177 mgカルシウム21 mgリン27 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸29 µgキャベツ、玉ねぎ、粒コーン、にんじん、わかめ、き…材料： キャベツ、玉ねぎ、粒コーン、にんじん…-
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常備菜に キャベツ&ひじきの浅漬け
- 25 kcal
- 食塩 0.6 g
ひじきとゆかりが変わり種のレシピです。ざく切りにして、食感を楽しみながら、噛む回数をアップすることができます。エネルギー25 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物5.6 g糖質4.0 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム176 mgカルシウム36 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸48 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.9 g脂質0.1 g炭水化物5.6 g糖質4.0 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム176 mgカルシウム36 mgリン20 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸48 µgキャベツ、A塩、乾燥ひじき(戻す前の状態)、大葉…材料： キャベツ、A塩、乾燥ひじき(戻す前の…-
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